#剧烈运动后建议补充快碳食物# 给大家摘录重点：

-- [运动需消耗大量能量，其中很大一部分来自肌糖原，

剧烈运动后30分钟~2小时，补充易吸收消化的快碳，可使肌糖原恢复时间缩短一半。

快碳食物包括米饭、馒头等，

慢碳食物消化吸收慢，对胰岛素影响小，包括燕麦、玉米、薏米等。]

为什么说女孩子在训练后，要吃足碳水（主要是米饭/面食）？原因就在于此：

--米饭吃不够，累死也白费。

所以，千万别再妖魔化米饭了。

我自己减脂期间，每天早上的主食是面食（比如空心粉、无油条的杂粮煎饼等等），

中午及晚上都是米饭吃到饱，绝不搞什么一拳大小、宝宝碗。

如果吃不够，就会低血糖，不仅影响健身成效，关键是生理期期间也会特别难受。

尤其如果大家是做剧烈运动，那么健身后必须补充快碳（但少喝糖饮料），这样你的肌肉才能越来越有力量，望周知。