盆底肌训练_新浪新闻

卖菊花的小恶魔

26-06-19 16:25 微博认证：搞笑幽默博主

【投稿】盆底肌训练 http://t.cn/AXad5FKG

发布于北京

医疗音乐手绘君：

#健闻登顶计划# 盆底肌是一组肌肉群，在骨盆底部形成支撑基础，负责维持膀胱、子宫和直肠等器官的位置。 ⭐功能 · 支撑盆腔器官 · 控制排尿和排便 · 辅助性功能 ⭐常见问题 · 肌肉无力 → 尿失禁 · 盆底器官脱垂 → 器官向下移位 · 肌肉紧张 → 盆腔疼痛 ⭐护理方法 · 进行凯格尔运动 · 避免用力

2026-04-12 21:39:06

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周六野Zoey：

盆底肌口袋训练（秘密隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。是女生必练运动，也非常适合备孕和大部分产后阶段，随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。能改善盆底肌无力、咳嗽时容易漏💧、坠胀感、核心稳定性，也能改善盆底肌过紧、无法放松，以及

2025-12-02 18:00:02

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石堡城资深歪歪：

友友们晚上好！我的盆底肌锻炼视频来啦~ 大家一起练起来吧！ #微博超有用视频大赛##微博兴趣创作计划##运动教学# http://t.cn/AXh2t2aD

2025-09-13 21:09:51

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HugNow：

#建议大家练一练盆底肌##不论男女都该练练盆底肌# 凯格尔运动 Step 1 身体静躺（也可JingZuo），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟； Step 2 慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到ZuiDa进气量，这个吸气过程约3~4秒，

2025-06-08 21:30:37

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中医刘睿：

大多数女性产后有漏尿情况，就算产后康复得力，到了老年还是会再次出现漏尿。是盆底肌松弛所致。通常我们所知的凯格尔训练是能有效恢复盆底肌力量，但需要配合呼吸及感知肌肉，很多文化程度不高的老年人无法上手。其实还有一个更简单的方法，就是跳绳。大家会有个误解，跳绳不是更加会漏尿吗？有

2026-04-29 19:52:49

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卖菊花的小恶魔：

【投稿】盆底肌训练 http://t.cn/AXad5FKG

2026-06-19 16:25:03

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生命时报：

【#建议经常练一练盆底肌#】#不论男女都该练一练盆底肌#有些肌肉看不见也摸不着，但能感受到，比如盆底肌。它就像一个“吊床”，负责将膀胱、尿道、直肠等器官兜住，使这些组织处于正常位置，关乎排尿、排便和性生活。盆底肌训练也叫凯格尔运动，经常练习可以预防或缓解多种病症： [星星]大笑或打喷嚏

2026-06-09 18:53:00

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油灯麻麻：

#女性最需要练的肌肉是盆底肌# 尤其产后，盆底肌训练必不可少！跟着孕产陪伴马老师一起练起来吧～ #微博超有用视频大赛##上微博涨知识# http://t.cn/AXqgF8D8

2026-02-01 17:35:53

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鲍秀兰诊室：

#女性最该锻炼的肌肉是盆底肌# 盆底肌训练，也叫凯格尔运动，是治疗压力性尿失禁最重要的方式！需要注意的是，凯格尔运动需要达到一定的训练量，才会产生效果，最短为期3个月。具体操作方法：持续收缩盆底肌（即缩肛运动）不少于3s，松弛休息2~6s，连续做15~30分钟，每日3次；或者每天做150~200次缩

2025-04-08 12:20:01

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运动健身教程：

收到瑜伽球的朋友们，不要在家里乱锻炼，这条视频从找到盆底肌，到锻炼正确顺序，教你练习！#塑型# http://t.cn/AXzJXmqN

2025-10-10 19:57:39

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