太好玩儿了链接身体这件事，周一下午健身的时候我还跟教练聊说女性生理期到底能不能健身的事，首先我是一直提倡大家在生理期要动一动的，但是我的提倡是走路、溜达、活动活动，因为有助于代谢、有助于子宫内膜脱落，同时喝小黄姜膏啊、艾灸啊之类的都有助于加速代谢，不会让生理期哩哩啦啦延续太久。

至于健身呢，科学理论上认为是完全可以的，来自实验室数据是女性生理期的最大力量和有氧能力无明显下降（研究显示差异在5%以内，统计学不显著），而且经期其实女性的代谢是略高的（基础代谢+5–10%），理论上"燃脂效率好"，虽然我们女性的身体因为生理期储水会体感重一些、肿一些。

所以科学的说，健康无痛经无旧伤的普通训练者，生理期做中低强度的撸铁健身是成立的。

好玩儿的事儿就在于，我周一的晚上，生理期就来了。

于是马上亲测了一下生理期健身的体感，跟大家分享一下。

周一撸铁，晚上生理期28天正常到来，周二体感正常，我昨天还艾灸来着，结果周三凌晨左侧小腿肌肉感觉缩成了一团，大腿后侧的腘绳肌也紧张、有疼痛感，就感觉似乎我周二下午猛猛撸铁了一样的体感。啊太神奇了，健身完后的酸疼感竟然延迟到来了，看来身体真的是有优先级的，昨天主要是子宫代谢，身体的感觉关注点都在子宫上，真的肌肉完全没反应，到昨天晚上生理期的不适感因为艾灸彻底过去了，昨天一整天我都在喝热汤热茶代谢的也非常好，整个身体完全放松下来，然后今天肌肉才开始喊话说需要放松。

所以到底生理期能不能正常撸铁，我觉得虽然理论上是可以的，但身体的感受绝对是不一样的。因为生理期到来，女性身体激素导致的松弛素水平会发生变化，加上前列腺素的作用，我们全身的韧带和筋膜会比平时更松弛、更懈（更好的让经血排出身体）。

这个时候健身，身体是很清楚的知道韧带和筋膜已经变松弛的（我自己并不知道，因为我不知道我当天生理期来了的），所以，我的身体为了稳稳的hold住关节不受伤，就会让我的肌肉本能的比正常时候更绷紧来代偿韧带的松动。

所以这就是为什么这次健身以后，第三天了，我的小腿肌肉和腘绳肌的紧张感还在，因为虽然并没有加重量，但实际上它们更用力了，这是身体的防御性收缩，防止我闪到腰或者扭伤膝盖。

而之所以是左侧疼，跟我周末开车引发的腰肌劳损反应有关。身体的腰椎、骨盆、大腿后侧、小腿肌肉的筋膜链在一起，左侧的腰疼反应会自动引发我左侧的一众肌群都保持备战状态。

而且反过来说，周末的时候其实已经身体准备生理期了，盆腔开始充血，前列腺素本身也会刺激邻近的神经丛，坐骨神经更敏感，所以放大了我左腰原本的旧伤痛点（原本我已经半年没腰疼过了。）

所以，有旧伤的人，在生理期健身，身体虽然本身并没那么多消耗，但体感上会觉得疲惫些，因为代偿机制加倍了，激素水平到只的神经丛更敏感了。

虽然我很清楚的知道今天我的小腿酸胀感不是健身导致的延迟性肌肉酸痛，而是激素波动+筋膜链代偿导致的，但体感就是连走路都觉得累，只想把腿抬高了休息。

所以女性生理期不想健身很正常，本身体感就是“身子重”，激素水平本身也影响情绪，而且确实关节稳定性下降了是事实。

所以本周的舞蹈课我也不去了，休息，因为小腿就是很酸，哦耶✌️（不排除偷懒的窃喜感，我毕竟还是那个懒蛋，哈哈哈哈哈哈哈）

以后还是要看着点儿日子的，按身体规律来看，女性应该自生理期的前三天开始就不要再撸铁了而是换成慢走快走循环、甩手拉伸操这种促进盆腔血液循环的活动。

总之，不管科学数据咋说，科学说可以，AI也说可以，但我们碳基生物是有AI感觉不到“感受力”的，要相信身体的本能而不是只看数据。至于男性教练说生理期可以正常撸铁，就跟男性医生说当代医学认为女人坐月子和生理期可以喝冰水一样，他们没有子宫，所以他们的话不必太当真😂