15个大多数人仍深信不疑的健身误区：

1. 出汗越多，锻炼效果越好——出汗是体温调节的体现，而非努力程度的衡量标准

2. 举重会让女性变得壮实——要显著增加肌肉量，需要经过多年的专项训练

3. 有氧运动是减脂最快捷的方式——抗阻训练在结束很久之后仍能消耗更多卡路里

4. 只有感到肌肉酸痛才算训练到位——酸痛感反映的是训练的新鲜感，而非训练效果

5. 仰卧起坐能燃烧腹部脂肪——“局部减脂”是一个缺乏可靠科学依据的迷思

6. 训练后必须立即补充蛋白质——每日总摄入量远比摄入时机重要得多

7. 去健身房的次数越多，效果就越好——恢复期才是身体真正变强的阶段

8. 举重前拉伸可以预防受伤——训练前的静态拉伸实际上会降低力量输出

9. 器械比自由重量更安全——无论使用何种器械，动作不规范都会导致受伤

10. 必须依赖昂贵的营养补充剂才能看到效果——饮食、睡眠和坚持训练的效果远胜于架上的任何产品

11. 训练时间越长，效果就越好——训练强度和专注度远比在健身房花费的时间重要得多

12. 女性的训练方式应与男性不同——增强力量和燃烧脂肪的原则对男女而言是相同的

13. 靠锻炼可以弥补不良饮食——营养决定了身体外观和表现的70%至80%

14. 晨练比晚练更有效——最佳训练时间是你能坚持锻炼的任何时间

15. 停止训练后肌肉会转化为脂肪——肌肉和脂肪是完全不同的组织，一种不可能转化为另一种