我能拉引体啦|拉引体_新浪新闻

不急丢是谁

26-06-28 23:46

我能拉引体啦！ http://t.cn/AXS1uW5x

发布于湖北

少年伯爵：

真正有效的引体向上——如视频59秒开始所示的《肩膀引体》具体细节步骤是——❶悬挂在杠上➠❷手臂伸直➠❸肩胛骨下沉（向下拉，远离耳朵）➠❹全身都不用动➠❺找到背部发力的紧致感（如果找不到，就只能导致手臂代偿力竭）➠❻这样才能启动背阔肌。正式引体向上前，先做10个这样静止态的《肩膀引

2026-04-25 23:29:34

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少年伯爵：

如视频1所示——想要练好背阔肌，那么引体向上的时候，胳膊肘要垂直向下（对着下背的方向），肩胛骨要下沉，上半身不能过分后仰，骨盆不能前倾……想要最大化的拉长背阔肌（练到下半部分），根据解剖学看，可以考虑窄距引体向上。 http://t.cn/AXSmJ12q

2026-06-28 10:44:41

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a小子别太拽_：

#运动装备##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 1分钟get辅助引体机使用！宽距正握/对握细节拉满，新手小白秒变引体达人～背部训练干货速码，健身房练背不迷路 http://t.cn/AXURIHzj

2025-12-20 10:08:39

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引体向上新手避坑，7个核心要点，练背不粗臂，告别无效训练！ http://t.cn/AXJwi33F

2026-04-29 21:00:30

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刚练完腿，手一痒，一口气又拉了16个引体。结果刚下来，头嗡嗡的一下，差点原地升天😵‍💫。后来查了下原因，练腿时，身体大量血液集中在下半身。这时候立刻做引体，上半身和脑部的供血还没恢复，再加上拉的时候下意识屏气、突然放松，血压一掉、氧气一少，立马就晕了。算了，不练了。提

2025-10-29 23:42:10

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伍玲玲律师：

我每天早睡早起，尽量不喝酒，一周五练，已经坚持了五年了，我想告诉你们一个普通中年女人的体能，硬拉一百公斤，负重20公斤引体十个，能跑马拉松。这就是坚持的力量。

2025-04-19 07:43:25

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💥女生引体向上通关秘籍！别再说“我做不了”，这些技术流干货让你解锁新成就！#健身塑形##减肥##户外运动# ✅ 基础力量储备：引体向上是上肢+核心的综合考验！先从高位下拉、弹力带辅助引体练起，强化背阔肌、肱二头肌和斜方肌下束。每周3次，每次4组×12-15次，让肌肉记住发力感。 ✅ 黄金动作

2025-06-12 06:27:01

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战场老军医括号君：

[哇][哇][哇]特大喜讯！不知道发生了什么突然解锁拉引体了[憧憬][憧憬][憧憬] http://t.cn/AXwboivk

2025-10-19 09:16:37

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最近小突破是硬拉到了65kg 俯卧撑可以12个*4组了引体向上进步很慢没有什么进展

2025-02-13 16:35:53

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懒人张文：

#每天练背6分钟就是回报率最高的运动#引体向上才是练背回报率最高的运动，它是一个多关节复合动作，同时调用背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下部、肱二头肌、甚至核心肌群。一个动作几乎练到整个上身。引体向上是发展背阔肌（V形身材的关键）最直接、最有效的动作，没有之一。还可以改善体态：强

2025-10-10 07:39:09

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