记录一下我的孕期力量训练旅程💪

⚠️提醒：请勿照搬！先评估自身基础、遵产检医生嘱咐，不适立刻停练。

🤰训练历程
孕前保持健身习惯，孕早期咨询医生后做低强度训练；
孕中期强度接近孕前，坚持抗阻，肌肉量有上涨，体态没有虚胖；
30周后孕晚期大幅降强度，侧重上肢、下肢自重训练，练至35周；
35周后停力量训练，改为饭后散步。

🏋常做运动：1小时抗阻训练、30–45分钟爬坡有氧、1小时普拉提

📸身材变化
坚持拍照记录到35周，孕早期马甲线一直保留，孕晚期仍有肌肉线条，变化主要在肚子。

⚖️体重&心得
孕前125斤，现150斤，目前共涨25斤。希望大家不必为孕期体重焦虑，别被网上案例内耗，适合自己就好。

👶产检：前壁上怀，每次产检宝宝各项指标均符合孕周。

✨文献参考：孕期坚持合规抗阻训练，可以降低妊娠期高血压、妊娠糖尿病、巨大儿、围产期情绪障碍风险，同时缓解腰背疼痛。
孕期运动还会产生SERPINA3C蛋白，通过胎盘传递给宝宝，帮助宝宝远离代谢问题，预防儿童肥胖，提升后代体质。

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