#出伏后怎么养生##健闻登顶计划# 出伏之后是养生关键期，很多人第一步就做错！
三伏过完正式出伏，但是暑气没完全退去，燥气已经悄悄来了，昼夜温差变大，也是心脑血管、脾胃最容易出问题的一段时间。记住三防三调，安稳过渡到秋天。
出伏之后很容易口干、嗓子干、皮肤起皮。
饮食遵循少辛增酸，少吃辣椒、葱姜蒜这类辛辣发散食物。
多吃银耳、百合、梨、莲藕、山药，葡萄、山楂，生津润燥收敛肺气。
老话说春捂秋冻，但中老年人不要盲目冻。
昼夜温差大，膝盖和肩颈部位比较敏感，容易受凉，随身备一件薄外套，护好脖子、肚脐、脚底三个部位。避免空调直吹。
夜里睡觉肚子一定要盖薄被，不要整夜吹空调，避免寒气入侵，诱发腰腿不适、血压波动。
很多人出伏之后总犯困、浑身乏力，这是阳气收敛的正常现象。
中午午睡控制在15‑20分钟，不要久睡，越睡越昏沉。晚上尽量比夏天早睡半小时到一小时，23点之前入睡，顺应阳气收敛。充足的睡眠能够滋养气血，修复夏季损耗。睡前温水泡脚10-15分钟，促进循环、驱寒助睡眠。
三伏刚过脾胃还偏弱，避免盲目“贴秋膘”，忌大鱼大肉、暴饮暴食、油腻大补容易积食上火，循序渐进进补。
冰西瓜、冷饮尽量少吃，秋瓜坏肚，寒凉瓜果会伤脾胃阳气。
可以喝清淡老鸭汤、山药粥，平补为主。湿气还重的人，可以适度用清热祛湿颗粒，先清残留暑湿，再慢慢进补。少吃辛辣，生冷食物，避免加重秋燥或者损伤脾胃。
白天秋老虎燥热，早晚多开窗换气，把一夏天闷在屋里的浊气排出去。
适量温和运动可以选傍晚或者日出之后，快走、八段锦，这些拉伸等舒缓运动，每日20-30分钟，微微出汗就好，切忌大汗淋漓，耗伤津液，晚上8点以后不做剧烈运动。
秋天容易情绪低落烦躁，尽量少生气，心态平和，利于肺气调养。@微博健康 @微博营养 http://t.cn/R2WxYdh