我自己减肥维持85斤的一个很好坚持的方法。

1️⃣先喝美式来开启一天代谢和抑制食欲。有的姐妹胃不好。那就喝热美式。实在不行那你就喝一杯拿铁啊。拿铁有奶就会好点。都不能喝喝纯牛奶，豆浆和红茶等。
可以搭配的就是鸡蛋。可以很好的抗饿，尽量不要吃精致碳水，否则血糖波动太快一天很容易馋。

2️⃣.讲真白天喝咖啡，晚上食欲很低，晚餐我一般吃很少就饱了。晚餐吃什么？优先吃蛋白质。（鸡肉，海鲜，鱼，牛肉）蔬菜。最后的最后碳水少吃几口稳定食欲。不容易引起暴食。蛋白质掉秤非常好！因为消耗蛋白质需要更多的热量。

3️⃣如果自己在家吃那就吃最健康的餐。水煮蛋，水煮虾，水煮牛肉，水煮西兰花。料碗 小米椒 香醋 酱油 蒜泥 不要太美味了！或者可以煎牛排+蔬菜+半个贝贝南瓜。外卖的话可以点窑鸡王，麦当劳：汉堡王等牛肉汉堡。以蛋白质餐为主。不要吃纯碳水。

4️⃣晚上睡觉饿了就喝水，实在馋喝个元气森林，反正0卡糖。甜甜的也能抑制食欲。还能填饱肚子。不要吃。略微有饥饿感才能掉秤。元气森林还是很有饱腹感的 。也没有热量。

5️⃣这一天转移注意力。一定要多忙碌起来，真的不会感觉到饿。

6️⃣.你减肥的时候如果外出聚餐吃蛋白质蔬菜。油太多，要一个碗加点醋和水。涮一下。

7️⃣减肥的时候尽量不要顿顿碳水，一天有一顿碳水满足身体需求即可。

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