豚鼠体型对比图：从偏瘦到卡车的五种状态|背部宽度|腰线变化_新浪新闻

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攻主病-

26-09-22 19:19 微博认证：超话主持人（攻主病超话）

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发布于山西

李霄雪：

#我的健身日常##背部训练##能量健身# 想让腰看上去更细，那就好好练背吧。今天分享高位下拉的几种练法。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/A694Ch26

2023-01-15 13:47:20

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运动全能系_gg：

练背要练宽（增加宽度）：主要发展背阔肌，让身体从正面或背面看呈现“V”字或“X”形。#全民运动flag大会##一分钟视频创作季##健身教程# 练厚（增加厚度）：主要发展中背部的肌肉群（斜方肌中下部、菱形肌、大圆肌等），让背部从侧面看有立体感和深度而一个发达、完美的背部需要兼

2025-12-09 20:43:21

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攻主病-：

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2026-09-22 19:19:59

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大越越moon：

健身房背部训练详细教程｜强化背阔新手友好 00:09 热身 00:41 正式训练：引体向上 01:09 正式训练：高位下拉 01:31 正式训练：坐姿窄距划船 01:55 正式训练：坐姿宽距划船 02:16 正式训练：哑铃单臂划船 02:45 正式训练：山羊挺身 03:06 总结一期以下拉和划船为主的背部训练计划，大多数是

2026-02-26 19:29:57

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袁合荣yuan：

#运动就是要坚持##健身# 女性练背以下拉类动作为主，练背部宽度，倒三角；划船类动作为辅，背部厚度稍微练练即可，健美运动员除外 http://t.cn/AXIXYGvU

2026-03-31 21:50:31

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你别叫我克克：

背宽了嘛[可怜][可怜]

2023-02-01 21:39:11

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泡沫Keepingfit：

#新手力量训练# 👉高位下拉解析👈 这期分享一下背部训练高位下拉的动作细节，包括【宽距和反手窄距】宽距加强背部宽度和整个背阔肌发力，窄距增加上背肌肉线条所有动作训练原理都是一样的 1⃣️保持核心稳定，减少腰部发力 2⃣️提高肩胛骨灵活性 3⃣️学会沉肩，学会肩胛骨下沉 4⃣️学会控制

2022-08-15 09:54:26

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Monkey夏胜杰：

很多人练不好背部，不够宽，倒三角不够明显，其实最好的训练动作就在身边，但是几乎90%的人都不会做引体向上，引体向上就是最佳练背部宽度的训练动作，没有之一！我可以很肯定的说，只要你会练，那么一个动作足以！#颜控跑步人有福了##运动vlog# http://t.cn/A6qXZU27 http://t.cn/A6CJ1LjD

2023-03-03 15:14:46

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葡萄宁Grape：

葡萄分享 - 背部训练基础动作如果你时间紧张，想打造倒三角背部，那么下面4个基础动作会比较适合你哦。增加背部宽度【高位下拉】➕【直臂下压】 1、高位下拉：引体向上的替代动作，适合做不了引体向上或者大重量刺激背阔肌，肩胛骨灵活度会影响该动作，所以肩胛骨需要适当增加灵活度。 2、直臂下压：

2017-05-02 10:28:56

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李霄雪：

#我的健身日常##背部训练##能量健身# 背部训练—颈前高位下拉颈前高位下拉是健身房中常见的背部训练动作，主要针对背部肌肉。主要强化塑造背阔肌偏下的位置，帮助塑造宽阔的背部，达到宽背细腰的视觉效果。还可以锻炼到斜方肌（中下部）和菱形肌，协助肩胛骨内收，改善驼背的不良体态。大圆肌和小

2025-05-30 14:29:35

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