【#熬夜多行程满的人节后反应更明显#】#早晨晒太阳校准生物钟# “节后综合征”的严重程度，和作息、心理预期、假期节奏息息相关——熬夜频繁、行程太满、返工前毫无准备的人，反应往往更明显。调适关键在“主动”，从四方面入手：

1️⃣ 校准作息：睡眠时间每天提前半小时，逐步恢复到23点前入睡；起床时间要固定，白天别长时间补觉，午睡不超30分钟；早晨多晒太阳。

2️⃣ 饮食归位：三餐规律、七八分饱，多吃蔬果，少吃高油高糖，限酒戒酒。

3️⃣ 适度运动：白天快走、慢跑，睡前2~3小时别剧烈运动。

4️⃣ 情志调摄：复工前一天列待办清单、拆解任务，先做简单的事建立掌控感；睡前1小时远离手机电脑，泡脚、听轻音乐放松。（北京中医医院心身医学科主任医师卢伟）