运动后皮质醇高，睡前如何修复🌙
高强度训练之后，皮质醇短暂升高，如果训练时间偏晚，很容易脑子兴奋、睡不着觉。
修复核心不是停止运动，而是做好收尾缓冲，帮激素平稳回落。

✅ 先降温：运动结束别立刻冲很热的热水澡，温水舒缓，避免高温继续刺激交感神经
✅ 15分钟慢放松：优先拉长呼气的腹式呼吸、轻柔拉伸、筋膜放松，不做再发力的动作
✅ 饮食微调：少量快碳+一点蛋白（半根香蕉/一小片面包+牛奶），避免空腹拉高压力激素，别吃重油重糖
✅ 睡前9分钟皮质醇修复流程：4-2-6呼吸→渐进式肌肉放松→放空，全程远离手机

⚠️提醒：尽量把力量、高强度有氧挪到傍晚前；睡前2小时杜绝暴汗训练，不然修复难度大。
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