《撸铁不瞎练》这期肩部跟练计划，简直是给"练肩只会推举"的朋友开药方。坐姿推举打前束、侧平举雕中束、俯身飞鸟+飞鸟机补后束，四个动作把三角肌三束全安排明白。最实在的是每个动作都讲了"新手最容易翻车在哪"——比如侧平举别抬前臂、俯身飞鸟别贪重量。练完这期，肩膀不宽算我输。#视频播客开麦计划# http://t.cn/AXjm4d92
发布于 河南
细雨蒙蒙wql
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