关于减肥总结的一些笔记:

1.减肥只有一个方法就是少食(就是保持一个合理的热量差400大卡左右)。但没有“最好方法”，只有你“坚持得住”的方法。

2.狠节食没用，一年后都会反弹。一天只吃几百千卡的狠节食，前几个月瘦得快，一年后跟普通少吃的人差不多，还容易掉肌肉、缺营养。

3.各种轻断食没有区别。16:8、5:2、隔天不吃，跟每天少吃一点比，没区别。吃得有没有营养，倒是有区别。

4. 蛋白质最好分到三顿里吃。

5. 不管用什么方法减，力量训练和蛋白质吃够，两样都不能少。

6. 普通人每天每公斤体重吃 1.2–1.6 克蛋白质，减肥、运动、骨骼肌肉和心血管都照顾到了。

7. 练力量的人吃到 1.6–2.2 克。

8. 生酮能瘦，但掉的肌肉也更多。

9. 瘦下来以后，身体会想办法省能量：更容易饿，也不知不觉动得少了。这是身体在找回原来的平衡。

10. 「代谢变慢」确实可能发生，但不是人人都会，体重稳住一段时间后也会明显缓过来。

11. 代谢变慢、肠道菌群变差，大多可以靠吃对、练对来缓解。

12. 平台期有很多办法破。但它也是练习「守住」的好机会，减肥的终点，本来就是守住一个新的平台。