练背健身干货_新浪新闻

热血体育时刻

26-06-16 08:46 微博认证：体育博主

#练背# #健身干货# #健身小白# http://t.cn/AXaCsrST

发布于北京

程华清：

训练后吃点你想吃的任何“甜食”吧！无论是力量训练还是有氧训练，其过程中肌肉都会产生做功，肌糖原会依强度变化，产生不同程度的消耗，肝糖元也会根据运动强度，发生不同程度的耗竭，最后肌肉中的蛋白质也被分解。 #程华清健身干货分享[超话]# So，在训练后我们除了要迅速补充蛋白质，还需选择高G碳

2023-03-09 16:55:38

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我发现了bot：

健身干货[泪奔]

2026-05-25 14:12:25

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运动健身教程：

女性对抗衰老最好的方式就是做力量训练，坚持到过年，你会回来感谢我。#健身干货##微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXGYAMMl

2026-01-19 18:30:01

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程华清：

10月1号来自上海的朱豪同学开始为期30天的系统增肌训练，体型已经很棒了，真是越优秀的人越努力💪#程华清健身干货分享[超话]#

2023-10-01 16:07:32

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小炯很快乐：

不请私教｜女生薄肌训练思路看这一篇就够了#微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXi7Rhw4

2026-05-10 15:38:55

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偶不偶买噶：

终于有人把“瘦手臂”说明白了vlog256 #燃动一夏##omg的健身干货[超话]# 大家发现没，播放量高的不一定是最正确/准确的，因为观众喜欢看到“符合最初认知且简单”的，例如“练手臂就是瘦手臂”。想瘦手臂，千万别过度练手臂，这期视频直接告诉你方法！#那些具有挑战的,才是能改变我们的#

2024-06-26 15:42:13

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程华清：

@毕琪Robort 毕业照🎓，三个月，从85kg到65kg。减掉20kg！毕琪说：“我活了36年，从来没有今天这么帅过”一切都值得了[照相机]#程华清健身干货分享[超话]#

2026-06-02 12:46:55

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仙女要变美变富：

一些健身邪修不会沉肩：想象你电动车快没电，拧到底。不会屈髋：想象去坐一个很脏的马桶不愿意碰到。不会收腹：自己轻声默念哈利波特，并且每一个字都吐一小口气。高位下拉：想象自己腋下有个鸡蛋要去夹。控制离心：想象和孩子拉皮筋，你要对抗他的拉弹力，缓慢放回，以防突然松手弹到他。坐姿划

2026-02-23 15:55:45

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运动康复陈老师：

#热身# 【热身合集】天气冷了，大家在运动前，一定要记得做好热身，避免受伤。特地让我们北京国贸门诊的乔老师，演示了一套热身动作，也比较简单，可以先码住。不想运动的朋友也可以当日常动态拉伸做，让身体动一动[坏笑][坏笑]#锐博康复# #微博跨域计划# #健身干货# http://t.cn/AX2pcJPl http://t.cn/AX2pcJl3

2025-11-13 19:29:39

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偶不偶买噶：

练肩不厚斜方肌｜哑铃飞鸟推肩｜详细教学vlog339 #微博超有用视频大赛##omg的健身干货[超话]# 已经沉肩了，斜方肌还是酸？先弄清楚，斜方肌的参与并非错误（肩肱节律），所以我们要纠正的是“斜方肌过度借力”。视频包含： 1原理——斜方肌在练肩时的角色 2侧平举（飞鸟）教学 3哑铃推肩教学

2025-09-22 18:58:02

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运动女孩橘子酱：

弹力带瘦背怎么选在家就能练出少女背~到底是谁发明的弹力带，全身都可以塑形也太方便了吧，燃烧脂肪的效率是杠杠的！ 🔍居家练背工具有哪些？ 8字拉力绳、硅胶拉力绳、阻力带、宽幅弹力带、脚蹬拉力器都可以统称为弹力带，还有一种特殊的弹力带是弹簧组成的 🏋️如何选择合适的工具？ 🔆新

2026-06-04 18:08:29

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小瀚不周：

健身小白

2022-11-28 13:50:54

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韩叙HanXu：

和Keep的朋友聊，真没想到啊，试了这么多变现模式都不太顺，结果靠着卖奖牌就卖了5个亿。这是一个洞察用户需求的案例，颠覆认知，有代表性。从结果来倒推，很容易说通，大家都有答案。但从我这个KG.11（Keep的用户等级）的用户视角说，奖牌能卖爆，还是低估了健身小白是有多么的小白。 Keep一定

2023-02-04 01:18:11

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正义的宝妹：

wk！！发现一个宝藏健身博主！！他的视角是教他的女朋友健身！他女朋友就跟健身小白一样会犯很多基础的错误，他就会举例/纠正，讲的超级细… 一看就懂！！！自己练超级推荐！

2026-03-07 22:11:44

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耳朵儿朵儿：

减肥到底跟谁练？ 1、帕梅拉健身王者！但不适合运动小白和大基数。需要有运动基础，强度比较大，但跟得上瘦的真的快！塑形也很有效果。 2、mizi 站立有氧适合新手，强度不高，大基数友好、膝盖友好、经期友好。适合大部分女生跟练！30分钟左右的有氧都可以作为空腹有氧。 3、jo姐踏步有氧可以跟她练

2026-01-30 11:53:15

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是呈7哦：

第一次用划船机好新鲜 #健身小白 http://t.cn/R2LQXvg

2025-03-02 23:05:25

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晴溪荷韵：

#30岁女子健身房摔倒身亡# 女生初次体验爬楼机，才出了事故，太吓人了。[泪] 爬楼机新手必看—正确用法+避坑指南 ✅正确使用方法 1. 热身：先做关节环绕、臀腿激活，避免运动拉伤 2. 站姿：腰背挺直、核心收紧，双手轻搭扶手不借力，上半身微前倾 3. 踩踏：全脚掌踩实踏板，不用踮脚，膝盖与脚

2026-05-16 15:09:47

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张雅琪不社牛：

健身第一课感觉我这种健身小白还是得请教练以前自己练的效率很低很多地方也练错了图1 3 左右手臂对比区别真的很大我的手臂是偏科右手腿是偏科左腿 [淡淡的][淡淡的][淡淡的] #运动##健身#

2025-02-26 23:01:19

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