#只靠4个狠招体脂降到18# “体脂18%”是什么鬼？除非专业搞健身运动的，否则普通人根本没必要刷到这么低的体脂率。

尤其女孩子，最健康的体脂，是在20%-22%之间。

我自己试过最有效的刷脂方式，并非每天高强度锻炼，而是：隔2-5天、才进行一次适量运动。

这个“适量”，主要是指你目前体能能够承载的限度之内，

不要飚上限，否则会觉得特别痛苦，而且也容易出现眩晕等问题。

最好是超过平均体能20%左右，就足够了。

比如：你的平均体能是：做自重臀桥每组4个，可以轻松完成；

做每组8个，就有点费劲；

如果每组增加到12个，那就痛苦了。

这时，选择：每组8个臀桥。

那么，做几组呢？

也是按照上述思路：选比你平均体能高出20%左右的组数。

练到你觉得差不多了，累了，就赶紧停下，然后充分的拉伸+泡沫轴松解（非常重要！）。

接下来的2-5天，不要再继续锻炼，而是充分休息，

同时，碳水+肉蛋奶+蔬菜都摄入充足，千万别挨饿！

这时，你一周训练的这一次，其刷脂效果比别人每天节食+高强度训练的效果，还要更好。

因为，“充分休息”的运动方式，能从根本上改善你的身体代谢水平，

让身体敢于代谢，敢于消耗热量。

唯有这样，才能做到“哪怕只是躺着，代谢水平也比普通人更高”，

这时才能真正做到“吃多点也不会胖”的【易瘦体质】。

我自己就是这么做的，所以能在半年内，用非常轻松的方式，把体重从120斤、刷到105斤。

而且真的很难反弹。
（后面的复胖，主要是因为健康出现问题、大部分时间都只能卧床，而非多吃点就长肉）。

其实咱们分享过好多次健身的黄金法则，但每次都有人一意孤行。

不听劝，自然没法快乐的瘦下来，所以大家一定要听话照做。

别纠结体重，否则这不叫 减脂，而是给自己找罪受。