膝关节术后长期静养，臀肌与大腿后侧肌群常出现力量流失、神经募集减弱，引发蹬伸乏力、骨盆摇晃、膝关节过度代偿。取俯卧位，双下肢自然并拢，核心收紧以稳定腰椎；单腿匀速向后上方抬起，专注感受臀大肌与腘绳肌协同发力，顶端微停后缓慢回放，双侧交替进行。 #后侧链激活# #俯卧抬腿训练# #术后肌力重建# http://t.cn/AXaT1Y0m