35500给想减重的大家一点经验参考！高柱是个月休不到三天的疲惫社畜，过劳肥bmi27，因为影响到呼吸了……检查后中度呼吸暂停轻度低血氧，具体表现在有几天睡到下午，开了闹钟还买了老式闹钟都没有叫醒，通俗讲就是缺氧陷入假性昏迷，医生建议减重，戴呼吸机很难受所以下定决心减重了！离职那天75.8kg，清淡饮食了一周体重73.4，掉的大部分都是水分，因为压力大皮质醇增加内脏锁水所以上班时整个人有点浮肿像泡发了……考虑打替西，但是同事打了后上吐下泻进医院高柱有点害怕不敢这样对待身体，遂买了健身月卡，第一天熟悉了下器械跑了会跑步机，第二天找一个健身的朋友聊了聊，确定以减重为目标后每天上跑步机爬坡55分钟，因为持续运动30分钟后身体会转为脂肪供能，意思就是开始燃脂，超过55分钟容易疲惫导致皮质醇增加，身体和心理都会很累会想放弃，查了有氧心率计算公式，爬坡心率不超过150就可以了，而且也不累！刚开始很累只能坚持半个小时，后面两天就可以轻松达到55分钟，高柱有时候一边看剧，有时候看小说，时间很好熬的，不会特别累，比跑步舒服多了。同时控制饮食，怕嘴馋滑坡水煮菜一点调料都不放
健身有半个月了，今天空腹69.3kg，整体变化很清晰，从可以在地铁cos孕妇的肚子变成了放松状态下只是微凸，脸小了一点，肉没有那么多了，前置自拍可以不用修图也没有很难看的地步，然后大腿瘦了很多！以前并腿时大腿里侧坠出来往外溢的赘肉消失了，虎背熊腰的侧面也薄了些，整体纬度都有了变化。现在bmi大概24多。
关于饮食，碳水已经舍去了米面，有那种五黑坚果窝窝头，膳食纤维丰富，能延缓饥饿感，蔬菜就是很常见的那些绿叶菜西蓝花煮着吃，肉类用水煮蛋和水煮虾补充蛋白质，有时候煮一点牛肉片，就这样顺顺利利的减下来了……以前没有那个耐心减，这次是真的影响到工作和健康了，也怕什么时候半夜窒息死掉。更让我下定决心的是一位堂兄，又胖又壮满脸横肉肚子大的像偷吃石墩子了，才半年他就变得很瘦，正常人体型，高柱太震撼了，因为一直很讨厌他轻视他，这种人都能减下来，让高柱非常的不服气
打算减下来后去增肌练力量，再过几年真的奔三了，一想到最后年轻的几年要丑丑蓬蓬自卑的走过就很不甘心啊……一辈子都不能甘心的事，一辈子都会遗憾的事