你有没有注意过？做力量训练，很多人都特在意发力那一下，却很少有人在意收回来那一下。

可恰恰是慢慢收回来的过程，肌肉被拉长时承受的张力，比发力时还高出两到五成。就像拉橡皮筋，拉开那一下比攥紧时更费力，这多出来的力，才是刺激肌肉生长的关键。运动学上有个专业术语叫离心收缩。

很多人臀桥顶上去很卖力，下放时却直愣愣砸下来，等于白白扔掉了最高效的那段刺激。其实应该在下落时，臀部肌肉持续受力，托着身体减速下放。

所有抗阻训练都是这个理：向心收缩是开关，离心收缩才是放大器。记住六个字：快起、慢放、绷紧。练臀、练腿、练背，都适用。

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