#有氧运动# #减肥# 的8个普遍#误区#

误区5：空腹有氧能燃烧更多脂肪
油箱里没有汽油，车辆就无法启动，身体也是一样。空腹有氧理论的局限在于，驱动你完成有氧训练的大肌肉群，严重依赖碳水化合物和脂肪的组合来提供能量。当空腹跑步或骑自行车时，身体会转而利用血液和肌肉中的血糖和糖原，而不是脂肪细胞中的甘油三酯来提供能量。这种策略可能会完全适得其反，导致运动强度降低或提前结束计划。不要在进行健身房锻炼前，让自己处于完全空腹状态，最好在锻炼前约90分钟适当补充能量，再准备全力以赴。建议选择一些清淡易消化的食物，比如一小片水果和半杯低脂酸奶，撒上一点麦片。一定要补充足够的水分，在运动前分批次喝下不少于400毫升的水。

节选自《健与美》杂志2025年11月刊）
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