说话这件事，看似不费力，其实是最隐蔽的“耗气”途径之一。#中医式生活##国医的精诚力量#
孙思邈在《千金方》里直言“多言则气乏”，不是随口一说。你感受一下就明白了——连续讲一堂课、接一上午电话、在嘈杂场合扯着嗓子说上两个小时，话还没说完，人已经觉得胸口发空、气接不上，甚至脑子发蒙、口干舌燥。气是往上走的，说话时气血不断上冲，一直处于发散状态，收不回来。时间长了，不光说话累，连正常的睡眠都被波及——多梦、睡不宁、半夜容易醒。

我有一位做培训讲师的患者，四十出头，每天三节课连轴转，讲完最后一堂就觉得嗓子发紧、胸口发虚，晚上翻来覆去睡不着，闭上眼全是课堂上的话。这就是典型的“耗气太过”。她来找我时脉象浮而无力，舌边尖偏红、苔薄少，是气阴两虚的表现。气不够了，阴也被耗伤了。不是她脾气急，是身体撑不住了。

这类问题，不同体质走向不同。气虚为主的人，说话后感觉气短、乏力、不想再张嘴，脉象虚软无力。气阴两虚的人，说多了不光累，还口干咽燥、咽喉干痛、手心发热、睡不安稳，舌质偏红少苔。单纯阴虚的人，嗓子干得像要冒烟，喝水也不解渴，夜里盗汗，阴虚火旺，肝火也跟着往上窜——脾气急躁、口腔溃疡反复、偏头痛。很多老师到下午就开始上火，不是情绪问题，是阴被说干了，虚火浮上来了。

怎么调？分两步走。

第一步，止损。减少不必要的说话，能停就停。讲完课后闭目养神五到十分钟，不接电话、不刷手机，让气血从上浮状态沉下来。腹式深呼吸是最快的“回气”法，吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收回去，做上十来次，气就能往下沉。

第二步，补益。气虚明显、说话多了就发虚的，用生晒参或党参泡水，配伍黄芪、大枣。注意少量频服，别一大杯灌下去，虚不受补。气阴两虚，既累又口干、手脚心热的，西洋参最合适，补气不燥、养阴生津。平时可以备几片西洋参含在嘴里，边说话边缓缓咽下津液，能减少气阴损耗。如果虚火较重、失眠心烦，用生脉饮党参方，配伍麦冬、五味子，补气敛阴安神。如果热象不明显、单纯气虚，八珍汤或补中益气汤的思路更稳，气血同补，比单补气更持久。

食疗上，铁皮石斛、麦冬、百合煮水代茶，润肺养阴。少吃辛辣燥热的东西，火上浇油，越吃越口干。穴位上，每天按揉太渊穴、膻中穴三五分钟，能补肺气、宽胸理气，减少说话后的虚乏感。

养气这件事，说到底就是学会“省着用”。话说多了，气就散了；气散了，人就虚了。不是让你不说话，是学会在说得动的时候给自己留一口气。养气就是养命