35549【】测报我毕业了……卡平台卡了两周终于掉了😭
缟纻是饮食控制+运动从75kg减到现在67，分享一点我自己的经验
吃上面千万不要节食！不要少食多餐！自制力差的一节食就暴食，少食多餐总觉得“我上一顿吃这么少了再吃点这个也没事”🍓一天不要超过四餐。饮食尽量清淡，减少钠摄入同时抑制食欲。少吃坚果‼️
忍不住吃东西的🍓可以试试喝苦瓜汁，比咖啡/茶强（而且没有咖啡因）喝完立刻不想吃饭（不要空腹喝，肠胃不好不要喝）
每周一天轻断食，这一天可以吃点海鱼（地中海饮食蛮合适的）
运动方面，有氧老老实实快走/游泳，偶尔可以慢跑，但跑太久膝盖受不了的（缟纻之前上头天天去跑步，膝盖疼了两个星期）不要爬坡不要爬坡！蓬妹大部分都有