脾胃不好的小基数，怎么做到快速瘦下来，不掉头发、不垮脸、精力好？

我5天，没有饿肚子、大运动，轻松从45kg降到43.3kg，瘦了3.4斤。主要靠吃。我是怎么吃的?

1、保护胃，不空腹吃酸的、浓茶、咖啡、辛辣。
胃不好的人，都比较难瘦下来。
而刺激性食物，最伤胃，比冰的还伤。
胃好，才消化快，才容易瘦。
所以，第一步，得忌口刺激性食物，好好保护胃。

2、烹饪少调料。清水蒸煮，简单清炒即可。调味料就简单的生抽、盐、苹果醋、亚麻籽油/山茶油。其他一律不加。

调味料里很多隐形的食物添加剂、科技与狠活。这些东西，进入人体，拉低代谢、影响肠胃蠕动，甚至伤害肠胃。

所以，尽量不要添加。

当食物的烹饪方法简单、调味料干净、少油少盐之后，食物也会变得好消化。

3、三餐都得有：蔬菜、蛋白质、主食，优质油脂。前三样，按照大致50%：25%：25%比例。
三餐都要吃！
主食，以粗杂粮为主。
优质油脂，指亚麻籽油/紫苏油/山茶油/牛油果油/橄榄油等，或者坚果。

吃的时候，按照“2口蔬菜1口蛋白质1口主食”的顺序吃。

蛋白质，尽量鱼肉、虾、鸡蛋、豆类，少红肉，因为，红肉相对炎症高一些。

有炎症，代谢就会降低。

爆炒、炸、煎、烤，也会增加食物的炎症物质，所以，尽量避开这些烹饪方式。

主食，一定要吃，而且三餐都要吃。

好多人晚上不吃主食，其实是不对的。晚上吃适量主食，更有利于减肥。当然得是慢碳。

4、每天一杯蔬果奶昔。
目的是，吃够蔬菜、吃够蛋白质。
我们平常蔬菜、蛋白质摄入都不太够。
所以容易。，饿了就吃零食，吃了零食就长胖，就不爱吃正常饭，陷入“营养不足、热量过多”的恶性循环。

5、补充益生菌提升消化效率。早起空腹肠胃益生菌，晚饭后减重菌，加速垃圾代谢。确保第二天起床就“嗯嗯”。有时候，一天2次嗯嗯。

6、吃辅酶Q10、维B、鱼油、钙镁、d3，提升代谢。

就6点。做到，不复杂吧？

#家庭健康守护计划##吃瘦#