计算单次最大承受值，1RM

举个例子：高位下拉50公斤，只能做6次力竭。

🧮 计算过程

根据公式：重复次数 × 重量 × 0.0333 + 重量 = 1RM，代入数据：

1. 先算乘法部分：6（次）× 50（公斤）× 0.0333 ≈ 9.99

2. 再加回原重量：9.99 + 50 = 59.99

四舍五入后，结果就是 60 公斤。

❇️用表反推：

1. 在表格里找到“6”，对应的左边是 85%。

2. 这说明 50kg 约等于你极限的 85%。

3. 计算： 50 ÷ 0.85 ≈ 58.8kg 。

公式算出来是60，查表算是58.8，两者非常接近！

💡 这个结果怎么用？

既然知道了极限大概是 60 公斤，就可以参考右边表格来安排训练了。比如：

● 想练肌肉耐力：可以用 70% 的重量（约 42 公斤），每组做 11 次左右。

● 想练肌肉力量：可以用 85% 的重量（约 51 公斤），每组做 6 次左右。

这样训练会更科学，也更容易看到效果。#读书笔记##科学健身##女性健身#