兴哥ontheway

2025-12-12 15:31来自 HUAWEI Mate 30 5G

年内微博坏了四次，原因不明，客服不回。 就理解为不让用。 没有其他互联网社交平台。 以后就用手写笔记本做记录就好了。 各位再见。 这条不必评论[作揖] ​

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兴哥ontheway

2025-12-11 08:38来自 HUAWEI Mate 30 5G

告个别。 要卸载微博了。因为真的很难用。 这条微博不知道能不能发出去。 ​

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兴哥ontheway

2025-12-10 20:18来自 HUAWEI Mate 30 5G

下午练练下肢。注重核心稳定性，也纠正脚踝外旋。 用弓箭步来练习大步幅下的跑姿：后退蹬直，前后脚平行向正前方（可找直线参照物），脚跟着地，躯干与后退呈一条直线，前腿呈90°，用膝盖找前脚尖，如此保持30秒，以固定整体前倾的大步幅跑姿。 以上动作可作为下肢训练的热身动作之一，左右各做三组。 ​

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兴哥ontheway

2025-12-09 22:11来自 HUAWEI Mate 30 5G

为啥不给我把那个娘们带回来[无聊]

【独家披露：#音频实证日本有意滋扰中方训练# 】#日方自动进入中方雷达搜索范围# 12月6日，中国辽宁舰航母编队在宫古海峡以东海域开展远海训练，事先公布了训练海空域。并在训练前多次向附近海域日舰现场通报，日舰已回复收到。日方恶意炒作所谓“雷达照射”，搬弄是非，意欲何为？戳视频，上证据！ ​

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兴哥ontheway

2025-12-09 19:12来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 申时五刻，9℃ 今日第二练 800m*6间歇✓ 课程是800m配速3′40+2分钟轻松跑 实际减速了，平均配速3′44，平均心率177，平均步频190，平均步幅142㎝ 六个分组渐加速，详细数据分别如下： 3′48″，173，190，138㎝ 3′49″，177，189，138㎝ 3′45″，177，190，140㎝ 3′43″，174，189，142㎝ 3 ​

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兴哥ontheway

2025-12-09 08:41来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 十二月二十，辰时一刻，0℃ 恢复性慢跑40分钟。 趁空气好完成第一练，也顺便测试下晨跑的心率，果然和午间&下午的不一样。怪哉！有氧压力刚好过了2.0，穿戴的比较厚，出汗了，体感很不错。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# 辽宁舰前两天还在东京湾，这#日本地震# 了，还要继续北上吗，不然去关岛 ​

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兴哥ontheway

2025-12-08 19:01来自 HUAWEI Mate 30 5G

晚上再做半小时核心。用到了壶铃和哑铃做负重。身体不累，但是困😪 #健身##健身[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-12-08 14:12来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 十二月十九，午时六刻，9℃ 慢跑1小时。平均配速5′53，心率竟也能干到142，简直是莫名其妙。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# 早上醒来，据说有霾，于是改中午跑了。 跑完来一大盆爆肚面。 ​

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兴哥ontheway

2025-12-06 19:44来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 十二月十七，未时六刻。11℃ 长距离2小时。跑太快了，把自己拉爆。 平均心率154，最大181。跑了23公里。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# 夫人看上北京线上的奖牌了。给她跑个半程就好。 原计划LSD，但跑太快了，太快了。 就这样。 ​

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兴哥ontheway

2025-12-04 20:20来自 HUAWEI Mate 30 5G

富可敌国啊。富可敌国只存在于封建时代。在中国，仅于战国之前存在。现在95%以上的中国人深受西式教育传染，以为富可敌国是企业家的本事[允悲]

泡沫已经到了荒唐的地步。苹果、英伟达的市值超4万亿美元，意味着什么？#热点观点##英伟达##股市# http://t.cn/AXyI8lNy ​

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兴哥ontheway

2025-12-04 19:51来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 十月十五日，申时七刻。11℃ 无目标慢跑，绕公园一圈，大约11.5㎞左右。 肌肉酸痛持续中，心肺感觉轻松，但肌肉不得劲儿，感觉动作不协调。起跑前热身不够充分，跑起来心率特别高。 不过环境好，随便跑一圈就好。 #即刻开跑##跑步##跑步[超话]##西安昆明池七夕公园# 以往带夫人和娃耍过几回， ​

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兴哥ontheway

2025-12-03 20:18来自 HUAWEI Mate 30 5G

跑休日练力量。 胸背30分钟✓ #健身##健身[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-12-03 12:18来自 HUAWEI Mate 30 5G

对标去年，今年的心率偏高了 #跑步[超话]#时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

俗话说，牙疼要嚼，腿疼要跑。只是跑慢一点吧。 最大心率135跑法，身体是舒服，只是有点冷。 #即刻开跑##冬训##跑步[超话]##马拉松[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-12-02 23:32来自 HUAWEI Mate 30 5G

搞法学的反贼最多

以美国为鉴！当“950美元以下不算抢劫”带来光天化日的“零元购”，当毒品泛滥催生出街头“僵尸”，我们不禁要问：这样的场景，是我们想在中国看到的吗？对于吸毒记录封存，必须警惕前车之鉴，三思而后行！#治安管理处罚法修订##禁毒# http://t.cn/AXybNhbM ​

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兴哥ontheway

2025-12-02 19:17来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 十月十三，酉时。8℃ 金字塔间歇✓ 最大心率干到了189，最大步幅160㎝。 分组数据—— 距离，配速，心率，步频，步幅 400米：3′15″，166，192，160㎝ 800米：3′43″，177，189，142㎝ 1200米：3′55″，178，187，136㎝ 800米：3′44″，177，191，140㎝ 400米：3′18，178，192，157㎝ 体感 ​

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兴哥ontheway

2025-12-01 10:06来自 HUAWEI Mate 30 5G

#冬训# 十月十二，辰时。1℃ 轻松跑1小时，心率全部在有氧范围，恢复心率21看出身体状态还可以。配速从6′07到5′33，拿的还挺稳。步频曲线稳定在188-192，练核心、髂腰肌、俯身登山跑很管用。 #跑步##即刻开跑# 早上5点闹钟响，6点才起，感觉睡不够。7点才出发，返程路上车多人多，但冬天就这样。 中 ​

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兴哥ontheway

2025-11-30 22:22来自 HUAWEI Mate 30 5G

本月感冒耽搁了几天。 今天晚上练个核心力量。这个月结训。 也恭喜今天参赛的跑者们，以一场比赛结训。 明天慢跑开启#冬训##跑步[超话]# ​

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2025-11-29 12:04来自 HUAWEI Mate 30 5G

#2026年吸毒记录可封存#哈哈哈，这么逆天啊。吸过毒的竟也能被保护起来，真拿这人世间当做腌臜坛子了。 我倒是见过十几个吸毒的人，全都没救，留着小命只管贻害四方。牠们堪比犹太人和昂撒人。 ​

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兴哥ontheway

2025-11-29 09:23来自 HUAWEI Mate 30 5G

长距离✓ 空气好，体感还1℃，7点半之后还有大太阳。 戴着墨镜，迎着风，舒服。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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2025-11-28 09:18来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨晚30分钟下肢力量无间歇。 今天1小时跑的也很轻松，跑完看看数据，还可以。 明天跑跑LSD，后天练核心，下周一慢跑，下周二跑强度。 开启冬训日志。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-26 10:30来自 HUAWEI Mate 30 5G

跑了一个月轻松跑，没上什么强度，也没有系统力量训练，只有跑前20多分钟的碎片化力量。 这不，心变“小”了， 每搏输出量减少，就有了体感不累心率高的状态。 最近一周不再电梯上楼，昨天开始系统力量。 冬季，还是得有点儿强度。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-25 09:53来自 HUAWEI Mate 30 5G

随心跑跑，懒得看数据。手表也是藏进衣袖里，不听它啰嗦🙉完全跟体感跑个轻松节奏就好。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-24 08:46来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨天早上投了个3分空心篮，后背岔气了，还挺严重，当场差点晕厥。现在深呼吸还是会疼。 今天多睡会儿，室内简单做点小重量，练练核心。 #健身##健身[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-22 10:27来自 HUAWEI Mate 30 5G

#小雪# 周末例行长距离。 150分钟✓ 心率高的离谱，毫无征兆，没有道理。唯一能想到的是穿了长衣裤外加防风衣。 吃了一根胶，喝了200ml水。也干了吸尘器的脏活儿。 穿着赤兔8，不用系鞋带，就是慢慢跑。 跑完发现心率高那么多，典型的身体不累手表累。怂管。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-20 08:02来自 HUAWEI Mate 30 5G

今天跑的有点冷，手冻的通红。 跑前增加了两组新的热身动作，微微出汗，动态拉伸，出发。 到了江边就舒服了，一路美景美色[色] 图六偶遇香风，实在跟不下去了，就撤。 #即刻开跑##跑步##跑步[超话]# http://t.cn/AiQdnsmQ ​

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兴哥ontheway

2025-11-18 07:48来自 HUAWEI Mate 30 5G

从黎明前到天明，从只听得脚步声到车水马龙，伴着这座城苏醒，奔跑着，重新出发。 5℃的早晨，安康正好。长袖+短裤，也不用手套。 沿江跑，有风，不冷。 最后碰到一位经常跑马的小姐姐，跑的节奏挺好的，步频基本和我一样。 #即刻开跑##跑步##跑步[超话]# http://t.cn/RxmmfQL ​

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兴哥ontheway

2025-11-17 10:09来自 HUAWEI Mate 30 5G

早上有风，呼吸道还是有些脆弱，鼻式呼吸也会难受。这次感冒后遗症持续很久了。 昨夜一场风雨持续几个小时，地上一片焦黄。 慢节奏，深呼吸，有氧基础继续堆。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-16 17:08来自 HUAWEI Mate 30 5G

下午把娃送到理发店，我去河边跑跑。 #即刻开跑##跑步##跑步[超话]##郑州马拉松# 和#南京马拉松# 好像都有姓氏跑。@若神经的猴儿王 在冷姓里排名应该很高了。 http://t.cn/AXPmTVBg ​

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兴哥ontheway

2025-11-15 10:54来自 HUAWEI Mate 30 5G

120分钟LSD计划✓ 看恢复心率，身体不好，但不知道原因。 试了试6:30吃完早饭，8点多出发。 好是好，只是占用了一整个上午。 #跑步##即刻开跑# 也报个大赛试试运气。 #跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-13 18:03来自 HUAWEI Mate 30 5G

下午在体育训练中心和一大哥跑圈圈。慢摇十公里。 微风正好，阳光明媚，跑完不擦汗。 跑完干饭、喝酒。 #即刻开跑##跑步##跑步[超话]# ​

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2025-11-12 08:24来自 HUAWEI Mate 30 5G

气温6℃，体感2℃，AQI105 戴手套，穿防风衣，晨跑13公里。 微汗，心率低了点，感冒快好了。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# 昨晚半小时下肢负重力量训练，发现肌肉粘连，赶紧滚，滚完拉伸。 如果肌肉紧又疼，先滚泡沫轴，再拉伸。如果没有缓解，可能是拉伤，须就医。 #健身[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-10 08:07来自 HUAWEI Mate 30 5G

衣服穿多了。长衣裤+防风衣+手套（擦鼻涕方便）。 感冒好多了。不过配速超过550会胸闷。 #跑步##即刻开跑# 是昨晚24分钟的核心小训练给了今早跑步的勇气。吃药、喝水、吃好的。 #跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-08 07:04来自 HUAWEI Mate 30 5G

好吧，这次感冒有点严重。 喝水，大量喝水。 停跑。 ​

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兴哥ontheway

2025-11-07 17:51来自 HUAWEI Mate 30 5G

#我国首艘电磁弹射型航母入列# 这不是船，这是可以承载81192壮志的航母。

​​​​【#我国首艘电磁弹射型航母入列#[威武][威武]】船来啦！#福建舰入列海军# http://t.cn/AXAevxpH ​

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兴哥ontheway

2025-11-07 17:49来自 HUAWEI Mate 30 5G

恢复了力量训练。先浅浅练25分钟核心。 火锅是前天在重庆的，格格是大前天在万州的。 #立冬# #健身##健身[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-11-05 08:45来自 HUAWEI Mate 30 5G

再往上，在南岸区。 稍微跑跑。 回程的坡很陡。 牛肉小面很好吃。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# http://t.cn/A6tWp5Yv ​

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兴哥ontheway

2025-11-04 08:07来自 HUAWEI Mate 30 5G

今天是在成渝万的万。 沿着江，慢跑一下。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# http://t.cn/AiH4ye7i ​

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兴哥ontheway

2025-11-02 08:03来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨天跑完第一圈开始疼，今天快跑完第二圈开始疼。 好多了。 明天跑休。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# http://t.cn/RKUgePa ​

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兴哥ontheway

2025-11-01 08:54来自 HUAWEI Mate 30 5G

13℃，小雨。 成都，青龙湖湿地公园。 随心跑两圈。 #即刻开跑##跑步# 股外侧肌还会隐隐作痛。 #跑步[超话]# 面是今早的。 烤全羊是前天晚上的。 http://t.cn/RKUgePa ​

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兴哥ontheway

2025-10-30 08:17来自 HUAWEI Mate 30 5G

继续恢复跑。 股四头肌都伤了，右腿股外侧肌本来就有伤，所以这次伤的更重，不动也疼。 从视频来看，跑姿没毛病，那么还得练。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# http://t.cn/RghOMBP ​

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兴哥ontheway

2025-10-28 23:14来自 HUAWEI Mate 30 5G

这次是在终点等你[笑cry]

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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兴哥ontheway

2025-10-28 08:17来自 HUAWEI Mate 30 5G

恢复跑，慢慢跑。 昨天电疗仪1小时，拉伸半小时。 现在股四头肌依然疼，臀肌也不大舒服。说明跑姿是对的。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-27 16:25来自 HUAWEI Mate 30 5G

今天中午骑了50分钟共享单车，当做恢复的交叉训练。 #宝鸡马拉松# 出成绩了。 翻看了下昨天的数据，我大概是在33公里前耗尽了糖原，之后虽然有一段长缓坡，但其他路段即使减速心率也继续飙升，说明糖原已耗尽。然而，我跑完还剩了一根胶[允悲] 总归是PB了，特别是@小卢绿丝 PB1小时，全程341，一举跃升 ​

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兴哥ontheway

2025-10-26 16:03来自 HUAWEI Mate 30 5G

#宝鸡马拉松# 全是教训，主要是比赛策略执行的问题。 1.必须跑负分割，千万不能感觉状态“好滴很”。自我感觉良好很坑，要始终保持对马拉松的敬畏心。 2.配速控制能力弱项。不妨忘记成绩，始终紧跟兔子，借比赛的机会练练速度感。 3.心率优先。赛道上的身体感受是有欺骗性的，如果没有更好的参考，那么 ​

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兴哥ontheway

2025-10-26 10:48来自 HUAWEI Mate 30 5G

报个平安。 312完赛。 抽筋了。 @姐姐很愛跑 #宝鸡马拉松##跑步[超话]# http://t.cn/AXw3tYpw ​

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兴哥ontheway

2025-10-26 08:27来自 HUAWEI Mate 30 5G

#宝鸡马拉松# @田小七_7 http://t.cn/R2WxgAC http://t.cn/AXwusvWN ​

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兴哥ontheway

2025-10-25 21:54来自 HUAWEI Mate 30 5G

就这么穿 #宝鸡马拉松##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-25 19:44来自 HUAWEI Mate 30 5G

去的晚，人少。领物很丝滑。 #宝鸡马拉松##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-25 17:49来自 HUAWEI Mate 30 5G

逐日去领#宝鸡马拉松# 参赛物资 明天见。 ​

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兴哥ontheway

2025-10-25 10:59来自 HUAWEI Mate 30 5G

赛前最后一跑。 嗐！就这状态，远离收容车就好[允悲] 看到好些流量跑者都参加#宝鸡马拉松# ，我知道的就有李时荣、北海老刘、沈乌贼。 这个赛事未来将越来越难报名了。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-24 21:45来自 HUAWEI Mate 30 5G

周末要跑#宝鸡马拉松# 晚上做了三组平板支撑，核心和下肢拉伸，刚好40分钟。 股外侧肌末端疼了一周了。滚了、安了、敷了，就差刀了。 算了。 吃好，睡好。 #跑步[超话]# 炒肉片是昨天的午饭。岐山臊子面是今天中午在眉县吃的。 ​

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兴哥ontheway

2025-10-23 07:52来自 HUAWEI Mate 30 5G

完全轻松地跑，心率却爆表。很奇怪。 这状态不想PB了。 我看430的兔子长得心疼，不妨跟着430溜达完算逑。 #即刻开跑# #跑步# #霜降# #跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-22 09:58来自 HUAWEI Mate 30 5G

赛前最后一次小强度，来四组T配速。 手动掐表，全部跟体感走，快是快了点，心率也很高，不过已经无所谓了，都倒数第四天了，吃好睡好就行。 #跑步##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-21 08:07来自 HUAWEI Mate 30 5G

6℃ 冬装 11公里。最后加了四组ST。 右腿腘绳肌老伤复发，心率高。 #跑步##跑步[超话]# 228元的新鞋性价比毋庸置疑，特别是性能优越。全马345开外都可以穿。 ​

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兴哥ontheway

2025-10-20 18:57来自 HUAWEI Mate 30 5G

中午吃了个忒色的葫芦头。 下午做个核心力量。 抵消了[嘻嘻] #健身##健身[超话]# ​

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2025-10-19 13:31来自 HUAWEI Mate 30 5G

“2022年3月25日起，美国安局利用某境外品牌手机短信服务漏洞，秘密网攻控制国家授时中心多名工作人员的手机终端，窃取手机内存储的敏感资料” 这便是体制内禁止苹果的原因吧

#美国网络攻击我国#【#美国网攻我国大案侦破#】近期，国家安全机关破获一起美国重大网络攻击案，掌握美国国家安全局网络攻击入侵中国国家授时中心的铁证，粉碎美方网攻窃密和渗透破坏的图谋，全力守护“北京时间”安全。 国家授时中心位于陕西省西安市，承担“北京时间”的产生、保持和发播任务，为国 ​

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兴哥ontheway

2025-10-19 11:40来自 微博名人堂

#我的成长纪念# 我在微博达成了3000天创作成就，获得了专属「不啻微芒 造炬成阳」勋章！http://t.cn/A6KsaT6i ​

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兴哥ontheway

2025-10-19 09:24来自 HUAWEI Mate 30 5G

虽然耳朵还是堵，但还是跑了个课表。 E20+M60+E10 今天控制的还可以，虽然超了课表配速，不过还在比赛目标配速范围内。4′30″/㎞跑完全程基本是可以的，只要天不热。 今天跑前一小时吃了两片面包，喝了一支赛速饮，然后做了10分钟自重力量，再热身，出发时微微发汗。带了一袋水、一根胶。 #跑步# ​

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兴哥ontheway

2025-10-18 08:58来自 HUAWEI Mate 30 5G

我猜前两天是感冒了吧。晕晕乎乎，早上起不来，起来了还站不稳，躺平两天。 今天起来先做了会儿力量训练，感觉还凑合，于是出去跑个小强度。 但是心率高的出奇，左耳严重堵塞，像是没睡够上火的样子。 今天继续按摩+电疗。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-15 08:15来自 HUAWEI Mate 30 5G

跑一圈大明宫外围。果然城里的烟火气更浓烈些。 慢跑有好处，能散酒气，能自由呼吸。当有搭子时，还能轻松聊天。 看着路上一个个奔赴校园的“胶原蛋白”们，也叹自己曾年轻过。 慢跑的早晨，吃饱的一餐。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# #宝鸡马拉松# 出号了✌ http://t.cn/R2LYuFW ​

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兴哥ontheway

2025-10-14 08:06来自 HUAWEI Mate 30 5G

赛前最后一次长间歇✓ 4′17″，167，187，125㎝ 昨晚练了个自重力量，感觉有点吃力。 晚上睡得还差不多，今天第一组竟有点吃力，后面却越跑越快，收不住。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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兴哥ontheway

2025-10-12 09:27来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨夜不能寐，凌晨才入睡，早上醒来早，干脆去跑跑。 若非这雨还在下，真该跑休睡懒觉。 赛前最后一次20K+，单纯的测试。 护目镜、帽子、心率带、乳贴、凡士林，还有补给测试，只是跑前没吃胶，也没喝牛磺酸饮。 既是最后一次长距离，那就测试一个比较激进的比赛策略。半程追上315🐰，然后稳下去。 去 ​

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兴哥ontheway

2025-10-10 08:16来自 HUAWEI Mate 30 5G

天气很友好，几乎不下了，但有点冷风。 出门前先做三组力量热热身，再下楼马克操+动态拉伸。到微微出汗，穿背心也就正好。 今天跑个几个月前设置的课表，适应下比赛的目标配速（实际跑的稍快一点）。 第二段M配速后程感到左腿腘绳肌有点撕裂的疼痛，慢下来就好了。 今天要冰敷、电疗。 #跑步##即刻开跑 ​

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2025-10-09 08:23来自 HUAWEI Mate 30 5G

睡够7小时就很舒服。 天气转凉以来，晨跑热身必须充分，今天的热身有点潦草，只做了马克操和简单的动态拉伸，刚出发时感觉跑不开，身体各个动作都不舒展。 路上毛毛细雨时而伴着风刷在脸上，时而顺着树叶汇聚成露珠滴落在帽檐。 天光乍亮才发现，今天的云层好低，20层以上的楼房全都淹没在云雾中。 ​

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2025-10-08 19:13来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨晚半斤酒，今天不跑步。 下午练核心，感觉有点累，减少点负重，增加动物流。 前面开髋+平板支撑热身，中间做五套动作，后面卷腹轮和动物流，最后平板支撑收尾。 #健身[超话]##健身# ​

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2025-10-07 09:40来自 HUAWEI Mate 30 5G

跑着跑着下起来了，下着下着就下大了。回来拉伸时，像是在天沐，还挺爽的。 早上5:30起不来，多睡了会儿，晚点儿出发也好，简单跑跑强度。 今天换了条心率带，但看心率挺高的，可能和状态有关。 五组1200米控制的还可以，没掉速，平均数： 3′51″，178，186，140㎝ #跑步[超话]##跑步庆双节##即刻开跑 ​

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2025-10-06 20:06来自 HUAWEI Mate 30 5G

爬楼25分钟，三趟半。 下肢力量30分钟✓ #健身[超话]##健身# ​

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2025-10-05 09:44来自 HUAWEI Mate 30 5G

周末16+10长距离完成✓ 出门时有点冷，倒也正好。 细雨中动态热身十分钟，起跑就有点快，前面5公里心率基本在135，后面就接近150了。 10公里MP一直大雨，总是很兴奋，但一直默念要控制，虽然最后3公里跑快了，但整体上还是在控制范围内。 今天跑的不累，不仅是下雨，还按照比赛的补给节奏练习了盐丸、 ​

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2025-10-04 20:04来自 HUAWEI Mate 30 5G

核心力量40分钟✓ 除了俄式转体增加了五公斤负重外，其他几个动作都没负重。 最后做两组平板支撑收尾。 #力量训练##健身##健身[超话]##白酒 # 也都在卷消费降级了。 ​

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2025-10-04 08:55来自 HUAWEI Mate 30 5G

今儿慢跑一下，不耽误明天的长距离。 昨天是完全不动的一天，只滚了腿。 昨晚也睡得不错。 今儿这天有点烟雨朦胧，浓雾，空气黏腻的感觉。 #跑步##即刻开跑##跑步庆双节##跑步[超话]# ​

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2025-10-02 19:25来自 HUAWEI Mate 30 5G

10.02跑了，不知算不算有效卡@微博跑步 轨迹没弄好，跑成了一面挥舞中的旗帜。 #跑步[超话]##跑步庆双节##即刻开跑# 跑前爬楼23分钟，爬了1746级台阶。 中午简单尝个新开的辣子牛肉面，虽然很丰富，但不是兰州的口味。 ​

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2025-10-01 08:08来自 HUAWEI Mate 30 5G

盛世华诞，举国欢腾！愿祖国繁荣昌盛，如日中天🌞，也祝全国人民、全球华人生活如意，幸福满满！🎉#国庆节快乐# 今天跑个长间歇✓ 五组1200米，平均数： 3′50″，179，185，141㎝ 出门时丢星儿，跑着跑着不下了，回来后拉伸的时候下密了。今儿凉快，不过第一次跑这个课，还略显吃力。图四心率区 ​

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2025-09-30 08:28来自 HUAWEI Mate 30 5G

慢跑65分钟，简单跑跑，不耽误明天的强度课。 早上六点才起床，出发时天光大亮，空气不错，短衣袖，凉凉的，体感正好。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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2025-09-29 18:26来自 HUAWEI Mate 30 5G

下肢力量训练45分钟✓ 增加了负重，还挺累。 壶铃窄距深蹲、负重提膝、哑铃负重螃蟹步挺举、负重摆腿、哑铃杯式箭步蹲、提踵。 以上每个动作15～20次，做了三组，就歇菜了[笑cry] #健身##健身[超话]# ​

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2025-09-28 09:29来自 HUAWEI Mate 30 5G

周日长距离✓ 16公里轻松跑+10公里马配。 跑着跑着就下了，下着下着就大了。 雨大了就容易兴奋，配速就失控，特别是10公里部分最后四公里配速拉高了。 真没想到睡眠问题现在成了最大阻力，希望十月能睡好，特别是比赛周。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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2025-09-27 19:12来自 HUAWEI Mate 30 5G

我老娘这手擀面是一绝😋免不了多吃了点。 今天例行上肢胸背力量，加了三组二头肌。 还挺累。 不过仰卧推举时的心率好低啊，完全背离体感。 #健身##健身[超话]# ​

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2025-09-26 08:22来自 HUAWEI Mate 30 5G

连续连天没睡好，也没睡够。今天就这么凑合着跑吧。 #跑步##即刻开跑##跑步[超话]# ​

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2025-09-25 18:39来自 HUAWEI Mate 30 5G

今日核心力量✓ 23分钟无器械组合+15分钟动物流+10分钟卷腹轮+3组平板支撑。 晚上吃个丸子烩菜煮馍。 明天去跑个有氧基础减减脂。 #健身##健身[超话]# ​

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2025-09-24 10:04来自 HUAWEI Mate 30 5G

今天的强度课保质保量完成。 今天大雾，能见度很低，只能天光大亮才出发。 穿背心有些冷，跑起来倒也轻便。 两个循环3分钟强度的平均数： 3′46″，173，189，141㎝； 3′43″，179，188，143㎝。 2分钟次强度也基本控制在要求配速范围。算是征服了这个课表。 下周要跑长距离间歇了。 *这条微博是重新 ​

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2025-09-23 19:01来自 HUAWEI Mate 30 5G

#秋分# 爬楼23分钟+负重下肢力量35分钟✓ 负重窄距深蹲20、30、20 弹力带抗阻螃蟹步40秒*3 负重提踵20次*3 负重单腿蹲15次*3 哑铃硬拉20次*3 单腿硬拉10*2*2 天凉下来后，做力量也感觉轻松 #健身##健身[超话]# ​

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2025-09-22 08:02来自 HUAWEI Mate 30 5G

趁雨还没停，刷一次恢复慢跑。 手表提示我累了，该休息。确实，耳朵又堵了。 跑的时候在想，这世上本来就有很多胖死的（比如身边的亲朋），也有的是跑死的（比如马拉松本松）。活着的时候，按自己的节奏自在些就好。 #即刻开跑##跑步# 我在#跑步[超话]#完成 #40天跑步打卡挑战# 挑战目标，但我只打卡 ​

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2025-09-21 19:42来自 HUAWEI Mate 30 5G

#官方通报蔡国强烟花秀# 我朋友在高原上要捉一只蟋蟀，都被我拦住了，敬告他生态脆弱！这尼玛竟然在这儿放烟花，棍决吧 ​

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2025-09-21 19:36来自 HUAWEI Mate 30 5G

#SVIP体验卡免费领# 送你一张SVIP体验卡，即刻获得主页访客、留言、去机型小尾巴、动态头像、评论气泡等超多尊贵权益，快快点击链接领取吧！『SVIP体验卡』http://t.cn/AXhny1rG ​

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2025-09-21 10:54来自 HUAWEI Mate 30 5G

早上去大明宫跑了个10K，PB了40秒。 跑前热身10分钟，慢跑+3组ST，速度感还不错，只是要控制起跑的速度。 这个路线拐弯特别多，又是雨天，整体感受是，累，但配速可控。不是去年冬天一味的冲，这算是进步了。 雨天穿3E，脚下就有谱了。 #跑步[超话]##40天跑步打卡挑战##即刻开跑##中国10K# 泾阳半程中 ​

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2025-09-20 20:42来自 HUAWEI Mate 30 5G

我自己不打算去看。小时候看过旧版的电影，后来看过纪录片，也听老几辈的人们讲述过。这个世界原本就是很荒唐的，而这个荒唐的世界却有着两个物种，“日本人”和“犹太人”。这两个物种是世界之癌，人类至今难以功课。

最近一些还原历史的电影上演了🎬 每天每人都在创造历史，我们个人不过百年左右，实在太渺小了。 勿以善小而不为，勿以恶小而为之，你做了什么，总有败露的一天，所以人之道乃天之道，不行仁道何以为人！ 前段时间看了《南京照相馆》，个人给满分，以小见大，罪行一一记录！仁义礼智信！学不到就别 ​

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2025-09-20 08:38来自 HUAWEI Mate 30 5G

趁还没被太阳发现时出发，后来与日同行，晨露熹微。 慢跑15公里，表都没湿，前面5公里竟然还有点冷。体感还是很好，跑起来很轻盈。 明天10K竞速，加起来也算是个周末长距离了吧。就这样[嘻嘻]✌ #跑步[超话]##40天跑步打卡挑战# Day19 #即刻开跑##跑步# ​

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2025-09-19 09:04来自 HUAWEI Mate 30 5G

用脚步丈量这座小城，出发时，雨停了，后来晴了。 沿着汉江，在老城城墙上向上游进发，意外收获一段塑胶跑道。 在这段路跑个往返，再沿江奔涌而下，雨季的汉江中上游水量也丰沛，水位已漫过了警戒线。 安康，离开之前慢跑一下，最后一段加点速。 今天状态很好，体感很舒服。 #跑步[超话]# ​

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2025-09-17 08:49来自 HUAWEI Mate 30 5G

蒙蒙雨，很舒服。 昨晚睡了7个多小时，精神足。 今天的法特莱克完成的比较满意，虽然质量不太高，但总是完整的跑下来了。 最大心率顶到了194（最后一组）。 两个循环的三分钟高强度平均数据： 3′50″，175，186，140㎝； 3′50″，175，187，139㎝。 周末大明宫有个10公里竞速赛，和田协无关，就随便 ​

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2025-09-17 00:01来自 生日动态

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2025-09-16 18:38来自 HUAWEI Mate 30 5G

爬楼梯20分钟+动物流30分钟✓ 看数据，我应该觉得很累，虽然湿透了，体感却还觉得有点轻松。 练完就饿了，洗洗嗦个粉。 据说明天早上大雨，那就穿最防滑的3E跑强度了。 #健身[超话]##健身# ​

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2025-09-15 08:33来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨天静息心率是81，今天72。 于是下楼慢跑10圈。 明天不跑了。 #跑步[超话]##40天跑步打卡挑战##即刻开跑##跑步# ​

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2025-09-14 07:47来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨晚夜跑了长距离。考虑到今天肯定没有时间完成长距离，临时设置了一个马配适应训练课，但30公里没能完成。 能力下降的很明显，既没有完成，跑的也要死要活的。看来今年比赛目标要下调至345了。 昨天的气温奇迹般地上升到31℃，体感差到极致的原因归纳一下： 1、忙活了一整天，特别是早上到下午给大侄 ​

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2025-09-12 08:26来自 HUAWEI Mate 30 5G

梭织一般的13公里晨跑。 轨迹乱如麻，多送了我800米。难道是换了一条表带导致的？ 大腿筋膜还是不舒服，少跑点。 #跑步[超话]##40天跑步打卡挑战# Day14 #即刻开跑##跑步# ​

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2025-09-11 19:34来自 HUAWEI Mate 30 5G

40分钟核心力量✓ 静态和动态都有，但没有动物流。最后用三组卷腹轮+2分钟平板支撑结束。 #健身##健身[超话]# 自家的南瓜掏籽，用空气炸锅烤干，还挺好吃。 ​

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2025-09-10 19:13来自 HUAWEI Mate 30 5G

下肢力量30分钟。 壶铃、哑铃和弹力带负重。 宽窄半蹲、深蹲，单腿蹲，提踵，抓毛巾，螃蟹步。大概就这几招重复4-5组（记不清了），湿度大，也是暴汗。 11月2日是北京马拉松，我报了个泾阳半马。也是个A1[坏笑] #健身##健身[超话]# ​

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2025-09-10 07:57来自 HUAWEI Mate 30 5G

昨夜有酒，本该跑休的，却不能错过这蒙蒙雨，于是慢跑个666。 手表提示要休息，都开表了，跑吧，这雨。 最大心率137，平均129。 #跑步[超话]##40天跑步打卡挑战# Day14 #即刻开跑##跑步# ​

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2025-09-09 19:01来自 HUAWEI Mate 30 5G

大国崛起的底层逻辑。 这个可以看看。或许能发现一些新的书籍。

本视频耗时725小时制作，共计32分钟，一口气为你讲清楚大阅兵背后中国走向复兴的底层逻辑。#九三盛大阅兵# #热点观点# http://t.cn/AXPoPRI8 ​

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2025-09-09 08:37来自 HUAWEI Mate 30 5G

法特莱克✓ 第一次跑这个课：2×(3分钟@3:50/km + 2分钟@4:30/km) → 重复4轮（总时长40分钟） 保质保量完成了一个循环。为了活命，第二个循环放了，前两个2分钟走跑结合。 前两天没睡够，昨晚没睡实。睡眠不好很影响状态。 #跑步[超话]##40天跑步打卡挑战# Day13 #即刻开跑# ​

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2025-09-08 19:14来自 HUAWEI Mate 30 5G

胸+背+肩部代偿40分钟。 今天还没缓过劲儿来。练完简单吃点肉和菜。好好睡一宿。 明天跑个新课。 #健身##健身[超话]# ​

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