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大鱼不会飞啦
大鱼不会飞啦
大鱼不会飞啦
美国田协认证一级田径教练，DYRC训练营主理人
体育博主 微博原创视频博主 马拉松运动员 超话主持人（DYRC跑者超话） 上海 2014.03 加入
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大鱼不会飞啦
2024-03-05 12:00来自 iPhone SE
@慧跑无忧 洗我稿的胆子有，跟我打个招呼的礼貌没有？#抄袭# ​
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大鱼不会飞啦
2023-11-30 17:23来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# DYRC跑步训练营第七期（冬训）详细信息⬇️ ​​​
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大鱼不会飞啦
2023-11-29 17:17来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]##DYRC 第六期成绩单简单汇总了一下，明天招新 ➡️上海线下招募限3人（成绩门槛全马254半马124），线上训练营（不限城市）限30人～ ​
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大鱼不会飞啦
2023-10-31 10:47来自 iPhone SE
赛道抓人太难了，眼睛看瞎了才抓到
#爱你的人，会如约出现在赛道边的每一处，为你加油你的每一步##你只有非常努力,才能看起来毫不费力# 故事关于北马复盘，关于破3，也关于大鱼带着我进行的奇妙训练之路。 北马顺利破3了，PB 2小时54分13秒，也是跑过最轻松的一次全马，没有跌宕起伏的过程，意志力甚至没有调动介入，全程就像跑了一次体 ​
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大鱼不会飞啦
2023-09-01 11:56来自 iPhone SE
#跑步装备[超话]# 想把这台woodway 4front标配转手，（想换一台选配版），出这台液晶显示屏版，几乎全新、去年入手的，原价20w+，骨折价慢出[机智] #跑步机##跑步机减震哪家强##马拉松##跑步# ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-30 14:28来自 iPhone SE
#NEDAO内道[超话]# 下雨和呼吸冲锋衣很配 ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-26 18:44来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 7km爬升1000+🙃 ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-24 12:25来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 想要提高成绩，改善跑姿，仅靠跑强度是不够的。 针对跑步专项的技术训练，可以帮助提高肌肉灵活与协调能力，体会高效经济的技术动作，减少运动损损伤、改善技术～ #马拉松##跑姿##跑步# http://t.cn/A6Owxwl3 ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-20 14:34来自 iPhone SE
哈哈哈哈，东航机务人员太贴心了 #大熊猫# @胡子在跑步 ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-20 13:49来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 在四姑娘山把手表弄丢了，习惯24小时戴表的人总觉得手上空落落的，比赛时还是借的珊瑚姐姐@珊瑚_ 的suunto，粉色超可爱[笑cry] http://t.cn/RLYqrsz ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-15 10:58来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 🌞🥵跑完，粗发四姑娘山 http://t.cn/Rzk2sqg ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-14 22:35来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 来了[航天员] http://t.cn/A60dtlFy ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-09 10:28来自 iPad air
#DYRC跑者[超话]# 稳住就行（虽然最后两组加不了了 P1 200m位置看秒控速 ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-06 22:07来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]##柏林马拉松# 倒计时 #RA甜菜根##甜菜根##马拉松# ​
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大鱼不会飞啦
2023-08-02 17:52来自 iPad air
#DYRC跑者[超话]# 控速机器 ​
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2023-08-01 22:59来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 睡觉😴 ​
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2023-07-31 21:46来自 iPad air
#跑步[超话]# @庄大琪 一直有跳着跑的问题，即离地瞬间过度的蹬伸，直观视觉上表现为蹦着跑或跳着跑。 1⃣️跑步是向前性运动，过度的垂直位移会额外损耗能量，技术经济性变低 2⃣️跳着跑会增加落地势能，落地冲击变大，使踝、膝关节更容易受伤 3⃣️小腿可能会过度参与，表现为小腿肌肉紧张 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-29 20:33来自 iPhone SE
#跑步装备[超话]# 开箱Nike Zoomx Ultrafly Trail ​
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2023-07-29 19:36来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 下坡技术训练@庄大琪 总算找到了一个不错的长缓坡，460m ​
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2023-07-28 17:16来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 柏林见@基普乔格_EliudKipchoge ，my goat[航天员] p3喝点奶茶庆祝一下吧🎉 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-28 10:35来自 iPhone SE
两个地铁显眼包🙃 ​
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2023-07-26 11:28来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# #越野跑# 有约四姑娘山的吗？ http://t.cn/zQKU5GL 学习跑山去啦啦啦🏃 #跑步# http://t.cn/A60idV6c ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-26 10:23来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 夏训太顶了，第九组偷休200m应该没人发现吧[吃瓜]#跑步##RA甜菜根# ​
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2023-07-25 11:31来自 iPhone SE
#跑步装备[超话]# 跳票一年多的心率臂带来了，期待[赢牛奶]@COROS高驰 @张岩RockSports ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-24 17:14来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 我不行了，又困腿又酸，我要睡觉、我要大保健[悲伤] ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-23 17:30来自 iPhone SE
宜山路地铁站新换的PUA标语 据说这个“临时”通道使用了十几年[航天员] http://t.cn/RUlVG09 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-22 22:15来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 上午苏州带训然后自己拉练，下午返沪休息，晚上买花接小胡仔下班[春游家族] ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-21 08:58来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 跑起来就有风，#RA甜菜根# 配雪碧味道针不错👌 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-19 22:24来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 最近很甜，老是忘记发微博[月亮] ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-16 21:58来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 赛季的第一个高强度有氧nice ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-16 12:03来自 iPad air
#DYRC跑者[超话]# 这个夏天，被幸运、幸福填满。。。 #耐克黑马##内道体育场##由跑者练就##RA甜菜根# http://t.cn/R2Wxpw9 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-13 08:44来自 iPhone SE
zegama挺适合徒步、慢跑、通勤，不下雨越野也可以 http://t.cn/A60AMKnD
#跑步装备[超话]# 这个配色可以诶！ #v跑体验官##时尚运动新风尚# ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-12 15:22来自 iPad air
#DYRC跑者[超话]# 脚底发烧，跑出个水泡，被迫放弃[笑cry] ​
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2023-07-09 22:01来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 慢跑到山顶，然后把包放下这折返跑，徒步第二天有些疲乏，跑跑山刺激一下下。 http://t.cn/EMkrpHV ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-08 20:05来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 久违的旅行➡️大五朝台day 1 http://t.cn/EMkrpHV ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-06 06:05来自 iPhone SE
RIP//@Grant-Hill33:回头看看这个，太难了。。
今天，我要面对我生命中最大的挑战，也是我这一辈子最大的恐惧。我从来不怕任何困难，一切问题总是一个一个来解决。可是这一次我脆弱了，一直想逃避，可是现在真的避无可避了。 这恐惧是从我幼时的一段痛苦的回忆开始。因为我天生左腿有缺陷、从我婴幼儿时期学走路开始，妈妈发现我不对劲，所以在两岁 ​
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2023-07-05 10:38来自 iPad air
#跑步[超话]# 33.9°C，backing🇩🇪 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-04 10:02来自 iPhone SE
#NEDAO内道[超话]##内道体育场# 跑步训练计划7.6～ 1⃣️安排流程与内容： 1.自行慢跑与动态热身20分钟 2.19:20起点集结动态热身操 3. 速度训练正课： 10分钟节奏跑*2组，休3分，4*400m接力赛 A组（250-300跑者）第一组96-94s圈速，休3分，第二组94-92s B组（320-330跑者）第一组110-108s圈速，休3分 ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-03 10:12来自 iPad air
小板凳搬好
男子5000米和10000米世界纪录保持者、乌干达名将切普特盖，刚刚宣布——今年的瓦伦西亚马拉松赛，他将出战，全马处子秀！ #钻石联赛##田径[超话]# @跑野大爆炸 @黄河heaven ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-02 19:58来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 有段时间没回闵文公园跑步了，开开心心的和胡子一块慢跑，然后回公司带大琪训练，下午躺平休息[赢牛奶] http://t.cn/A6z8XlaF ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-02 18:54来自 iPhone SE
后侧链为主（绝对力量、快反应、肌肉耐力）也增加了髂腰肌（改善屈款力量不足）之类的核心训练[航天员]
跑者专项力量训练[笑哈哈] 硬拉以外，其他看似奇奇怪怪的动作[思考] 却藏了很多玄机[doge] 大热天，与其把怕热当借口，不如把怕热当契机，既然躲在室内，就多搞点力量训练[加油] http://t.cn/A6prm1CW ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-01 19:15来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 和#小刘鸭# 一起守护发际线[赢牛奶] ​
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大鱼不会飞啦
2023-07-01 07:23来自 iPhone SE
司机一路逮虾户，总算赶上了，迎接车厢里全是小学僧暴击[航天员][困] ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-30 21:39来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 打工人又迎来周末跑山日，准备出发[航天员] ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-29 22:30来自 iPhone SE
#NEDAO内道[超话]# 每周四#内道体育场# ，由跑者练就～ ​
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2023-06-29 17:44来自 iPhone SE
老菜信@言信Shayne ：有个展需要跑步模特，展示和介绍，你去不去？ 🐟：我是实力派，花瓶的活不接，得凭硬实力吃饭 信：包工作餐，自助午餐 🐟：什么时间，在哪？我都OK，行，没问题 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-28 21:01来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 休息周继续躺平[猪头] ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-27 20:27来自 iPhone SE
#田径[超话]# 5000m决赛，上海体育大学01年小将徐文昊13分54秒逆转夺冠！ ​
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2023-06-25 19:35来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 休息周，，， ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-23 19:58来自 iPad air
#跑步[超话]# 前几圈还是能勉强控制一下表情的 ​
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2023-06-23 09:31来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 连搞三周搞不动了，接下来休息两周🙃 ​
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2023-06-22 18:04来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 明天万米，但今天浑身肌肉酸痛🙃 ​
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2023-06-21 21:15来自 iPhone SE
好久没来卢湾了，人乌央乌央乌的多 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-20 21:33来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 出差闪现杭州，没想到跟阿胜是老乡，还是一个镇的哈哈哈！ ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-20 17:48来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 这个操场不错😌 http://t.cn/z8AXuSk ​
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2023-06-19 19:30来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 关于竞技，今年其实都处于摆烂状态，没什么胜负欲、求胜心，强度课或比赛中即便被人超越、拍肩也无所谓🫤 也许七月会考虑回归，再捡回竞技心态，也许。。。 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-18 19:09来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 易居x 内道5000m挑战赛，15分30秒，Video by@李颂恩 http://t.cn/A6p0zXKs ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-17 22:57来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 好久没跑场地赛了，15分30秒大雨中跑完😴 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-17 13:58来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]##跑者日常# 放松与恢复 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-17 10:31来自 iPad air
#基普乔格[超话]# NN RUNNING跑步俱乐部纪录片——内部训练。 中文字幕，肝了十来个小时，纪录片介绍了NNRUNNING俱乐部在马拉松备战阶段会做的一些训练。 1⃣️首先训练计划主要围绕速度耐力或速度训练展开，尤其是在操场跑道进行的速度训练和异常艰难的高强度节奏跑。 2⃣️同时轻松跑（在这里我 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-17 00:28来自 iPhone SE
#基普乔格[超话]# 肝完了，明日发布 ​
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2023-06-15 21:56来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 带完训练自己润润腿，准备周六的5000m测试啦 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-14 20:24来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 作为教练，除了让学员成绩提高，更多时候在想的是如何减少训练量，减少疲劳或运动损伤，用更少的训练时间和更开心的方式提高。 做加法太容易了，我当然知道把强度加大、跑量增加来提高成绩是最简单有效的方法，但代价就是跑步可能会变成负担，影响工作、家庭，甚至是痛苦的事情。 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-14 16:56来自 iPhone SE
没想到这些故事会被写出来，心情复杂
【长路】作为一名马拉松老将，何引丽知道一个微小的变量会导致结果的不同。在2020年，一个巨大的变量来了。奥运推迟了。下一次奥运选拔时，她将变老一岁。接下来，她与她的恩师的关系也暴露出脆弱的一面。 http://t.cn/A6pS1m4z ​
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2023-06-13 21:11来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 上周跑完这几天还有点累，搞个b组练练 吧 ​
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2023-06-13 17:06来自 iPhone SE
呃🤔️ ​
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2023-06-12 21:51来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 持证上岗系列[航天员] ​
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2023-06-11 13:04来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 周末日常 ​
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2023-06-10 08:40来自 iPhone SE
喝水更快乐了[赢牛奶] ​
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2023-06-09 13:55来自 iPhone SE
#跑步装备[超话]# 用了三年半的Powerbeats Pro（黑色），陪我稳定输出了近一万公里的有氧训练，还有不计次数的力量训练。 因为耳朵的奇怪特殊反应，之前试过很多耳机都没法跑步（耳朵嗡响、头疼、不舒服），骨传导也试过还是不行🙃，Powerbeats Pro是第一款能适应的耳机。 虽然耳机盒一直被粗心大 ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-09 07:04来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 晨跑快乐，喝点姜黄汁～ ​
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2023-06-08 13:41来自 iPhone SE
小电驴五分钟，以后午饭都可以回家吃啦🍽️ ​
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2023-06-08 10:30来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 比赛前，加大剂量[航天员]#甜菜根##甜菜根汁# ​
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大鱼不会飞啦
2023-06-07 22:08来自 iPhone SE
#跑步装备[超话]# 爱而不得[悲伤] ​
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2023-06-06 21:49来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 赛前就收点儿吧，最后几组换上next%磨合一下碳板 http://t.cn/z8yfOG1 ​
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2023-06-05 14:43来自 iPhone SE
又是开车前三四分钟过安检，rush hour冲刺跑，只是这次带着老妈，她累的已经不想理我了[允悲] ​
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2023-06-04 20:54来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 随便跑跑～ http://t.cn/z854v7w ​
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2023-06-03 21:54来自 iPhone SE
#跑步装备[超话]# 又是忙爆了的一天🙃 ​
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2023-06-03 18:47来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 20速间歇完成✅ http://t.cn/RpzVycB ​
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2023-06-02 11:39来自 iPhone SE
搬家结束，全是鞋🙃 ​
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2023-06-01 22:04来自 iPhone SE
#跑步[超话]##内道体育场#每周四，跑步快乐～ #NEDAO内道[超话]# ​
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2023-05-31 20:51来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 昨晚跑的太顶，晚上还失眠了，今天随便练点力量和慢跑，早睡[困] ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-30 17:02来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 训练前，能量热身 ​
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2023-05-30 15:12来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 感觉以后不用死记肌肉功能了[揣手] ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-29 20:45来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 测试新品，午饭吃太少了，这个配速我跑得低血糖了[允悲] ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-28 19:37来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 放弃周末的比赛是正确的选择，慵懒惬意促恢复的周末时光🙃 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-27 15:29来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 4km*3，因为爆热保速度改距离[困] ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-26 14:34来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 今年开始尝试着跑跑越野，itra表现分从600多到755，莫干山单场最高779。 不过成绩的提高更多源自适应性变化和马拉松的体能基础，吃了一波初始红利。并非训练性的提高，毕竟上山拉练的次数极少，如果想长足进步，必须得认真考虑加入针对越野专项的内容。 所以准备按个暂停键，减少比赛 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-23 18:19来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 晚上还有大课，累🥱#甜菜根# ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-22 21:12来自 iPhone SE
忙到爆炸的周一，下班！🙃 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-21 20:27来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 🏃和同事们一起越野跑 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-20 20:39来自 iPhone SE
#越野跑[超话]# 对路跑提不起兴趣，嘉善就没去，还是跑山吧，连续失眠三天了，随便跑跑[困] http://t.cn/EvoIGGw ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-19 19:40来自 iPhone SE
认同
这几天两件被热议的事，一件大圈的，一件小圈的，都给我们提了醒： ①各行各业，文本能力都很重要。 ②写得准，比写得好重要。（这点我强调不止一次了） ③商业文本，让别人理解，比感动自己更重要。 以上三点，无须付费即可拿走去悟去践行。等你们赚到钱再来谢谢我。 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-19 18:59来自 iPhone SE
最近休息太差，跑崩了🙃 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-18 10:36来自 iPhone SE
失眠加重了 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-16 11:01来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 跑了不到半小时作罢，再来一场大雨吧，把梧桐毛全带走[困] ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-15 20:30来自 iPhone SE
#DYRC跑者[超话]# 为什么跑步技术会强调小腿折叠，对应重视后侧链的腘胜肌训练？ 1.把髋关节到脚整体视作阻力臂，折叠充分则阻力臂越短，耗能少回收快 2.腘胜肌的主要功能—屈膝和伸髋，在这里说屈膝即小腿折叠 基础学科课本确实乏味，但真的有用且重要啊 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-15 14:08来自 iPhone SE
哈哈哈哈，看视频都开心
抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-15 09:05来自 iPhone SE
#跑步[超话]# 天天断，rua几🙃 ​
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大鱼不会飞啦
2023-05-14 18:47来自 iPhone SE
这周没上山，跑量很少🙃 ​
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