美国新膳食指南给出的女性不同年龄的侧重点（和我给的方案高度重合）

✅20+ 备孕/育龄期：
• 重点：天然叶酸（菠菜、芦笋）+ 铁 + B族
• 对应我一直在说的"孕前三个月就要开始补叶酸"

✅35+ 抗衰关键期：
• 重点：优质蛋白 + B族 + 钙 + 铁
• 印证了我强调的"35岁后肌肉保养要上升为第一要务" + 生育及衰老加速铁流失

✅45+ 更年过渡期：
• 重点：蛋白质 + Omega-3 + B族 + 铁 + 钙
• 完全对应我常说的"更年期要加大蛋白质摄入防肌肉流失" + 雌激素衰退影响铁吸收 + 抗炎

我自己，还有如下增补建议：
1、对35+女性，还建议补充还原型辅酶Q10，增强咱们的卵巢活力！
2、对40+，容易失眠女性，建议补充镁。
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辅酶Q10、镁、维B：多特倍斯http://t.cn/AXwf1uA9；
铁饮：优思益http://t.cn/AXbbc7hW；；
蛋白粉：雀巢http://t.cn/AXwiqRDX

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#这4种食物会让身体慢性发炎#http://t.cn/AXbrBByI