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继续更新《21天吃出健康好身材》
07.满脸的胶原蛋白如何吃出来

核心结论是：通过“211饮食法”保证优质蛋白质、维生素C、铁的充足摄入，搭配“控糖+防晒”的生活习惯，才能让胶原蛋白“合成充足、保留长久”。具体来说：

吃对蛋白质：每天1拳高蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品）；

吃对维生素C：每天1-2种新鲜水果（鲜枣、猕猴桃）+ 深色蔬菜（西兰花、芥蓝）；

吃对铁：每周2-3次动物红肉/肝脏/血制品；

避开误区：不吃猪蹄/猪皮（大分子胶原蛋白难吸收），选小分子胶原蛋白肽（正规产品）；

辅助技巧：控糖（每天添加糖≤25g）、防晒（SPF30+ PA+++）。

综上，课程中“满脸的胶原蛋白如何吃出来”的内容，是基于“211饮食法”的“原料供给+环境优化”方案，通过科学的饮食选择和生活习惯，帮助学员实现“胶原蛋白充足、皮肤紧致有弹性”的目标。
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