#长期大剂量补充多种营养素有风险##健闻登顶计划##一分钟视频创作季# 很多人认为“营养素是补身体的，多吃无害”，但事实上，长期、大剂量同时补充多种营养素，存在明确健康风险，并不等同于“吃得越多越健康”。

首先，脂溶性维生素更容易在体内蓄积。维生素A、D、E、K不会像维生素C那样迅速排出体外，长期过量可能造成中毒。例如维生素A过量可引起头痛、恶心、肝功能损伤，甚至影响骨骼和胎儿发育；维生素D过量可能导致高钙血症，出现肾结石、心律失常等问题。

其次，矿物质补充并非越多越好。钙补得过多，可能增加肾结石和心血管钙化风险；铁过量会在体内沉积，加重肝脏和心脏负担；锌长期超量可抑制铜吸收，反而影响免疫功能。多种矿物质同时服用，还可能相互竞争吸收，导致“补了却没吸收，甚至吸收失衡”。

第三，多种营养素叠加容易“隐形超量”。不少复合维生素、保健品、功能饮料中成分重叠，若同时服用，很容易在不知不觉中超过安全上限。尤其是自行长期服用、未评估饮食来源和身体需求的人群，风险更高。

还要注意，营养素不能替代健康生活方式。熬夜、久坐、饮食结构不合理，却指望靠大量补充营养素“兜底”，不仅效果有限，还可能掩盖真实健康问题，延误干预。

总体来说，营养素补充应遵循“缺什么补什么、补到为止”的原则。是否需要补、补多少、补多久，最好在医生或营养专业人员指导下进行。均衡饮食，始终是最安全、最可靠的营养来源。 http://t.cn/AXq1clmF