吃能帮身体“降火消炎症”的食物，
不是单吃某一种菜，而是日常多堆抗炎食材、少碰让身体“闹别扭”的促炎食，尤其现在人总熬夜、吃重口，慢性炎症就藏在身边，靠吃饭就能慢慢调，特适合家常坚持。

怎么吃？就抓3点，随手就能做

1. 蔬菜多炫抗炎款：就是之前说的西蓝花、番茄、胡萝卜这些五虎将，还有菠菜、秋葵、菌菇，每天炒、拌、煮，占一餐的一半，比如早餐煮根玉米配番茄，午餐清炒西蓝花+菌菇汤，超简单。
​
2. 主食别全吃精的：白米饭、白面条换一半成杂粮，比如糙米、燕麦、玉米、红薯，杂粮里的膳食纤维能帮身体代谢，比纯精米白面温和多了，不会让身体“上火”。
​
3. 蛋白选清淡的：鸡蛋、清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐、豆浆，做法别重油重辣，比如清蒸鲈鱼、水煮蛋、凉拌豆腐，比红烧、油炸的肉更养身体，减少炎症负担。

重点避雷：这些促炎食物，能少碰就少碰

全是平时嘴馋容易吃的，不是说一口不能吃，就是别天天造：

- 重口调味类：火锅、麻辣烫的红油汤底，炒菜放超多辣椒、花椒，还有咸菜、榨菜、腌肉，高盐高辣特容易让身体发炎；
​
- 油炸甜腻类：炸鸡、薯条、油条，还有蛋糕、奶茶、可乐，高油高糖是炎症“重灾区”，比如天天喝一杯奶茶，身体代谢压力贼大；
​
- 加工肉类：火腿、香肠、培根，里面的添加剂和高盐，吃多了不仅促炎，还加重肠胃负担，早餐别总吃火腿配面包。

#抗炎蔬菜界的五虎将#
http://t.cn/AXqsRDS7 #减肥[超话]##抗炎##美食##健康##一分钟视频创作季# http://t.cn/AXqsmQui