硬核科普：睡眠是身体最强效的“修复剂”

睡眠不是可选项，而是生命的必选项。研究表明，连续一周睡眠不足6小时，体内将有711种基因功能失调，牵连代谢、免疫、抗压系统。

为什么非睡不可？

①大脑“洗垃圾”，睡眠中，脑脊液清除β淀粉样蛋白等代谢废物，降低阿尔茨海默病风险。
②有助记忆固化，深度睡眠时，短期记忆被转化为长期记忆，学习效率提升30%。
③有助免疫修复，杀伤T细胞在睡眠中活跃度提升，是抗癌抗感染的关键时段。

建议：
①保持规律作息（误差＜30分钟）
②睡前一小时远离蓝光（手机/电脑）
③室温控制在18-22℃最佳
④午睡<30分钟，避免进入深度睡眠

睡眠不是“浪费时间”，而是最高效的生命投资。记得早点睡，保证足够的睡眠时间。

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