长期脑力工作者保护大脑的方法：
1️⃣少刷碎片化信息很久，大脑疲惫感常来自“被动接收信息”时间过长。这种状态下，大脑是涣散的，休息时后台还在处理杂念，所以越休息越累。
2️⃣把重复性事务模板化，减少大脑的琐碎决策消耗。把早餐、通勤路线、穿什么衣服这类事固定下来。把注意力留给真正重要的事。
3️⃣培养一个与工作无关的爱好。或者试着做需要“轻微专注”的事（整理办公桌、手写一段笔记、做一顿简单的饭）。喜欢的事能让大脑进入类似冥想的“心流预备态”，得到真正的放松。
4️⃣有一个自己的自由空间，无论车里、书房，附近能安静坐一会儿的咖啡馆。
5️⃣打破完美主义，不穷极思考。把所有悬而未决的事情（哪怕是很小的念头）全部写下来，列成清单。一旦写下来，大脑就会觉得“已经存好了”，从而释放占用的内存。
6️⃣避免高糖高碳水的“假性充电”（蛋糕、奶茶），它们会让血糖剧烈波动，反而加剧疲惫。选择优质蛋白和坚果（如核桃、鸡蛋、黑巧克力），能提供更持久的能量。