#很多爸妈缺的不是钙是蛋白#
全网，都在关心老年人吃的蛋白质够不够。
但其实，你，成年女性，可能你更不够。

⬇️是今天，我的一位粉丝发给我的，她要我帮她看看，她饮食中蛋白质够不够。
“我体重145斤。早上2个小笼包、1个鸡蛋；中午半碗面条、一碗腌笃鲜、一碗蔬菜。晚上9只虾，一个鸡蛋。”

这完全不够，而且差得非常多。
不光蛋白质不够，主食也不够、蔬菜也不够。

先就说蛋白质吧：
她应该吃72.5g（及格）、87g（达标）、116g（最佳）。而她才吃大约36~40g蛋白。缺口为33 ~ 66g。

下面是她饮食的蛋白质计算：
1️⃣早餐🥖
2 个小笼包≈ 0g 蛋白。小笼包里纯瘦肉非常少。
1 个鸡蛋≈ 6g 蛋白
早上合计：6g蛋白
2️⃣中午🍗
半碗面条≈ 0g
一碗腌笃鲜（肉 + 笋），也瘦肉有限≈10g 蛋白
中午合计：≈ 10g蛋白
3️⃣晚上🍝
9 只虾≈ 140g生重≈14g蛋白
1 个鸡蛋≈ 6g蛋白
晚上合计≈ 20g蛋白

✅全天蛋白质总计≈ 36~40g 蛋白，缺口33～66g。
主食、蔬菜也缺乏。

她每天这样吃，
掉的多是肌肉、水分，不是脂肪
而且，基础代谢会越来越低、气血越来越不足、越减越难瘦
容易饿、馋、暴食、掉头发、乏力

这些营养缺口，都在悄悄拖垮她的身体，让她精力不足、未老先衰、姨妈出走、卵巢早衰。

尤其女性在例假期、哺乳期、孕期，蛋白质摄入量更要增加。按体重*1.2算，才及格。

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蛋白质是气血运转、免疫力维持的核心。

缺乏的话，会出现经期乏力、产后恢复慢、换季易生病；
同时它也是钙🦴吸收的 “好搭档”。
缺蛋白补再多钙，也难锁住钙质。
年纪稍大就容易出现腰酸、关节酸软，增加骨质疏松风险。

所以，你们，不管是 20 + 的年轻女孩，还是 30 + 的宝妈、40 + 的熟龄女性，补足优质蛋白才是养出好状态的根本。

日常多吃鱼虾、鸡蛋、瘦肉、豆制品、无糖酸奶，搭配适度的轻量运动，让蛋白真正被身体利用。

胃口小、消化能力弱，蛋白质摄入不足时，用高品质蛋白粉补充。

这样，才能拥有紧致的体态、透亮的皮肤和充沛的精力。

由内而外的健康才是最好的护肤品。

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