zz：最常用的公式：

最大心率 = 220 - 年龄

运动时的安全心率范围：最大心率的 50%-85%。

以你为例（假设 40 岁左右）：

• 最大心率 = 220 - 40 = 180
• 中等强度（燃脂、健康）：180 × 60%-70% = 108-126
• 较高强度（心肺提升）：180 × 70%-85% = 126-153

考虑到你有高血压，建议控制在中等强度区间，也就是心率 110-130 左右。超过 150 就要注意了。

更准确的方法是 Karvonen 公式（考虑静息心率）：

目标心率 = 静息心率 +（最大心率 - 静息心率）× 目标强度%

静息心率你可以早上醒来躺着测一分钟。如果静息心率是 70：

• 中等强度（60%）：70 +（180 - 70）× 60% = 136
• 较高强度（80%）：70 +（180 - 70）× 80% = 158

简单记：运动时能说话但不能唱歌，就是合适的强度。喘到说不出完整句子就过了。