普通人变美的底层逻辑一定是运动➕内调饮食！

踩过超级多的坑，用过非常多的护肤品后的经验后才知道只有从内而外的改变自己的饮食习惯和结构。才能拥有真正的好皮肤，气色是由内而外透露出来的。
运动是塑形，减脂，锻炼心性提高人的精气神的最最重要的影响因素。

内调饮食：戒糖➕抗炎➕补气血。
1.戒糖会使皮肤越来越透亮，尽量少吃糖，糖会让皮肤变老化，变黄发炎，长痘，戒糖是抗炎抗氧化的法宝。

戒糖只戒：精制糖（如奶茶，甜品，饮料，面包）高升糖食物（如年糕，糍粑等）
水果➕粗粮可以正常吃，不要极端戒糖。

2.抗氧化可以多喝茶。
绿茶/白茶/养生茶，茶多酚超强的抗氧化➕抗糖，脸部去暗沉特别明显。
绝大部分的养生茶含有超强的抗氧化。
花青素类：玫瑰，桑葚，黑枸杞等，其中桑葚的抗氧化能力超过蓝莓，坚持喝比护肤品强不要太多。

3.补气血。
🩵最最简单的食补：每天多吃红肉，（牛肉，羊肉，猪肝，鸭血）等，嘴唇暗淡，贫血，每天吃手掌大小的红肉。
💙吃热食，好多姐妹喝冰饮和冰咖啡习惯了，久而久之伤了脾胃，脾胃运行不畅最终伤害的是气血运行。
💚多吃热的五谷杂粮，比如小米山药粥，蒸山药，玉米，红枣等等烤馍，是最简单的养脾胃小食方法。
💜吃补气血的当归鸡蛋醪糟汤，每周坚持一次，是最快的补气血的方法。
🖤泡脚，如果你是阳虚体质，可以加入生姜➕花椒一起泡脚，祛湿排寒。如果是阴虚体质则用温水泡脚即可。每周坚持2-3次。

最后运动一定是迅速让你变得有力量有精气神的方法。
气血不足，低精力人群不妨从激活气血运动开始：八段锦，快走，站桩，都是最好的养气血的运动。
气血不足的姐妹尽量少流汗，循序渐进。
先从每天运动30分钟开始，再到一个小时。
不和任何人比较因为每个人的体质不同，只要自己比昨天多做了一分钟，那么今天的你就又稳稳进步了。

养生➕运动并不是单一的此时此刻付出就有收获。
也不是坚持一天两天就能够让你拥有细腻的皮肤和饱满又干净的脸蛋的。而是日复一日的打磨，不问来路，不问归期，心甘情愿的为此付出。