改善臀凹陷锻炼_新浪新闻

Alise种草记

26-06-01 17:04 微博认证：美妆博主

改善臀凹陷假胯宽锻炼

发布于广东

卤水二妹姐：

救了命了，家人们！！这个改善侧臀凹陷效果也贼明显！！坚持做真的能量变引起了质变！有家人说，之前经常久坐，导致侧臀那凹陷特别严重。穿那种紧身裤子，正面看，臀部线条会和视频封面左边一样，两侧有一个大大的坑，看起来很突兀。这个做了一个月，每天做个2组。真的会觉得屁股侧面原来塌下

2022-01-17 18:56:38

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Lara殿：

“臀凹陷”有救了！【误区/方法】职业运动员给你一篇讲透。全网400多万人看过我的一秒变身术，怎么做到的？“臀凹陷”到底怎么救？原理，思路和方法，请你看完这一篇 #微博户外运动节##夏日运动企划##臀凹陷##改善侧臀凹陷的必备训练# http://t.cn/A6kSHRIw

2025-07-15 18:17:11

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教您瘦到90斤：

当你开始练习这三个动作！臀凹陷消失了，臀部也饱满了！#臀部训练# http://t.cn/AXqlNCtH

2026-01-29 22:01:01

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Happy张江：

当你开始练习这三个动作，你的臀会变得非常饱满。（转） http://t.cn/AXIcwOnw

2026-03-30 09:01:01

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eva-yangyang：

姐妹们，想要瘦腿直腿，减掉假胯宽，一起打卡练起来💪#微博视频号续航计划##微博视频号续航计划##微博视频号续航计划# http://t.cn/AXXYkrDm

2026-06-07 15:41:25

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荞麦chen：

健身之后反而知道了自己身体的很多问题。什么“臀凹陷”““肋骨外翻”“骨盆前倾”…… 由此更加知道的是：根本没有一个完美的、没有问题的身体。也不必去追求一具“什么地方都对”的身体。身体是一个整体，能好好的使用就很好。

2026-05-15 10:30:06

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运动健身教程：

姐妹们看过来，就这一个动作，每天五分钟，完成3-4组。再凹都能练起来！#臀凹陷 # http://t.cn/A6g6TWml

2025-05-18 21:28:37

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C戈体态矫正：

臀凹陷改善，必须激活深层臀肌根据实践研究，趴着臀部就是饱满的，站着臀部出现凹陷，这是因为表层肌肉挛缩了。那么如何在站姿位置让臀部饱满呢？#微博户外运动节# 需要创造臀部深层的稳定性，激活臀部深层肌群，有效让表层臀肌放松。 http://t.cn/A6Q03Y59

2024-07-01 08:03:02

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摸鱼发呆爱闲晃：

每天坚持运动1分钟告别臀凹陷#生活笑料撞满怀##我的幽默灵感片场# http://t.cn/AX43Ufgf

2025-12-31 13:56:56

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Alise种草记：

改善臀凹陷假胯宽锻炼

2026-06-01 17:04:01

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7z1ki：

我将一直拥护@欧阳春晓Aurora 的芭杆运动……🫡🫡🫡 请大家看下本人3月9日第一次芭杆前和今天的身材对比图，就这样毫无压力、毫不费劲地改善了体态！！以前走路姿势不正确，足弓和脚趾头都是没力气的，单腿站立就是东倒西歪……现在不一样了！！做单腿训练的各种动作都能站稳，感觉我的足弓活了

2026-05-14 18:30:21

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是传闻中的一只瘦猪：

我把欧阳春晓的那个芭杆系列全部都做了一遍。我觉得她的那个上肢芭杆全程跟下来不会很累，只是会微微的流汗。但是做完之后就觉得神清气爽的，整个人就觉得，好像体态变好。我觉得在浑浑噩噩的时候可以来一次。综合我以前做过健身教练的经验来看 1️⃣20分钟的足弓重建4.0 就针对那种扁平足，像我这种

2026-06-25 12:47:01

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楼市诸葛：

当你开始练习这三个动作，你的臀会变得非常饱满。 #高效训练臀腿的方法# http://t.cn/AXf5iORK

2026-03-19 04:34:49

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卤水二妹姐：

🙋🏻‍♀️：“投稿！刚刚看到有姐妹分享假胯宽的改善经验！我也想来分享我的瘦腿经验！小基数塑型！我是很标准的梨型身材，上半身很瘦，就算吃很多，随便练一下马甲线也会重新回来，所以我一直以来都是着重练腿做无氧，最近才加了一些有氧（本人不太喜欢有氧所以练得少😂）一开始主要做的是

2022-11-02 18:55:30

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教您瘦到90斤：

瘦腿说一万遍，还是拉伸！！！#瘦腿# http://t.cn/AXI4Az1h

2026-03-29 10:04:01

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人民日报：

【收藏！#3个动作改善假胯宽#】深蹲塑臀、外展提胯、后伸紧胯，医生示范教你#假胯宽锻炼操#，改善假胯宽、臀部下垂↓↓收藏练起来~（健康杭州） http://t.cn/A6O56Mb0

2023-09-02 12:31:35

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裙子儿：

每晚睡觉前，如果没时间做18分钟的骨盆操，就来做这个8分钟的开髋开胯。减轻腰背痛，减少假胯宽，漂亮双腿，挺拔体态——如果天天做，2周左右形体变化就清晰可见。这种动作也会释放情绪，改善盆腔和卵巢的气血循环，对痛经/多囊/高皮质醇/交感神经过度活跃/肝气郁结有所缓解。是每个女生变美变健

2025-08-04 20:47:53

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教您瘦到90斤：

如何让身材越来越好。#居家锻炼#

2026-03-28 20:35:00

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小野由里奈：

#腿形关键其实在臀# 垫上练臀真跟腻了！深蹲挑战要不要来参加！绝对能快速让你感受到臀腿变化！正面收紧大腿、改善假胯宽！腿形视觉上变直max还不费胯骨轴！矫正腿形的训练里，最见效的真的是练臀！冬天爱穿鲨鱼裤的姐妹有福了，这次一定不白练！新手姐妹一定注意动作标准，本身身体不适的谨慎跟练哦

2023-12-02 19:33:58

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