#完美解决了吃碳水会晕的问题#
改变吃饭顺序：蔬菜→蛋白质→主食
这是被最多人证实效果的策略，零成本，做完就有体感。
第一步：先吃蔬菜
绿叶菜、西蓝花、菌菇等富含膳食纤维，先在胃里铺一层“垫子”，物理性拖慢后续碳水吸收。
约占餐盘的1/2。
第二步：吃蛋白质和脂肪
鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、豆制品等，继续填补胃容量，延缓胃排空。
约占餐盘的1/4。
第三步：最后吃主食
此时已有五六分饱，自然吃得少，且吃进去的碳水被前面的纤维和蛋白质层层包裹，消化速度大幅放慢，血糖不再猛冲。
主食约占餐盘的1/4即可。