我一直认为熬夜的问题不在于熬夜本身，而是睡眠不足，觉得“睡够多少小时”比“几点睡”更重要，所以只要条件允许，基本都是晚睡几个小时就晚起几个小时，尽可能保证七小时以上的睡眠。
但最近看了许多关于睡眠与饮食的书，才知道睡眠中最重要的一项就是固定起床时间，不管几点睡都要尽可能坚持同一时间起，假日也不要给自己留睡懒觉的机会，这样才最符合人体的昼夜节律。

与此同时所有书都建议午睡最好不要超过30分钟，那睡眠不足到底要怎么补回来呢？看来只能通过第二天的“早点睡”了。哦，前一天睡得少，其实是没办法通过第二天的多睡“补”回来的。我自己体感也是，如果前一天只睡了两三个小时，第二天再一口气睡上九、十个小时，醒来时也并不会有“活过来了！”的疗愈感，反而是另一种昏沉的疲惫。

另外调整的两项是温度和光照。现在我每晚都开21度的空调冷风，裹着被子睡觉。温度低一些不容易被热醒，确实明显睡得更好了。
然后就是闹钟响后立刻拉开窗帘，通过光照帮助自己醒来。以前住酒店都不在乎订到无窗房，现在就发现在无窗房里感受不到昼夜变化，总是有睡得过长的倾向。理论上起床后最好照会儿自然光，还不能隔着窗玻璃照，但几个人能有这条件……

至于“入睡前和起床后尽可能不要使用电子设备”这些建议，我看睡眠专家们还是写自己手心里得了，压根不现实。各种睡眠书的内容都大同小异，我觉得相对容易执行且确实有点效果的就这几条：固定起床时间（休息日也别睡懒觉），午睡时间不要超过30分钟（下午四点之后就不要午睡了），三点之后不再喝咖啡（以及茶、可乐等一切含咖啡因的饮料），降低卧室温度，起床后立刻接受光照（或至少拉开窗帘）。

这两年倒是不太在睡觉时戴手表监测睡眠数据了，也是觉得没多大意义——睡得好不好自己还不知道吗？活动量没达标的话，出门散个步或跑个步就好，但是睡眠分数低的话能怎么办呢？九点钟就把自己按床上？那也不一定睡得着啊。
谢天谢地我还不算有太大的睡眠问题，不过偶尔坐一次红眼航班，也是需要好几天才能调整过来。饮食、运动、睡眠这三者，只要开始重视起其中一项，其实最终都不得不同时关注起三者，因为三者之间都互有影响。为了少吃点，就得睡够和早睡；为了睡得好，也得注意晚上乃至下午的摄入。写到这里，顿感这千言万语背后就是四个大字：“人到中年”啊……