有朋友留言说需要腰肢的锻练。我的理解是这位朋友想要腰围细一点。

除了先要把控饮食制造热量差减脂之外，在那个基础上，可以练习针对腹肌的动作，比如平板支撑和虫子式。

拿我举例。

我的饮食习惯没有太大改变，我每天有制造一些热量差，因为我希望我再减一点点，腰围能到65厘米。但饮食的效果越来愈弱，也许是边际效益递减，我的腰围已经维持68厘米有一段时间了。

近期有了一些变化，新的变量是力量训练随着我的坚持有突破了。腹肌力量算是我全身肌群里面最弱的。两周前做虫子式的时候，我第一次感受到腹肌产生发力感。分不清是心理暗示，还是身体真的发生改变，那天以后我的腰围稳定在了67厘米。我继续练，今早测量，来到66厘米了。