缓解痛经的一些tips:

1. 补充镁元素：

多吃深绿色蔬菜、坚果、香蕉。镁元素能帮助放松肌肉，缓解平滑肌痉挛。

2.拒绝生冷辛辣：

冰淇淋、冰奶茶、麻辣火锅先忍忍！这些刺激性食物会让血管收缩，加重疼痛。

3.腹部热敷：

热水袋或暖宝宝贴在小腹，温度40-50℃最合适，促进血液循环，缓解子宫痉挛，暖暖的很舒服。

4.生姜红糖水：

姜辣素有抗炎作用，经期喝一杯热乎乎的姜茶，能驱寒暖宫，缓解坠胀感。

5.适度瑜伽：

不要剧烈运动，但可以做做婴儿式、猫牛式，或者简单的拉伸，能促进内啡肽分泌，减轻痛感。

6.腹式呼吸法：

痛的时候试着深呼吸，吸气鼓肚子，呼气收肚子，能缓解紧张情绪，转移注意力。

7.保证睡眠 ：

不熬夜！不熬夜！规律作息能调节内分泌，身体状态好了，痛经自然会减轻。

8.温水泡脚：

经前一周开始，每晚用40℃热水泡脚十几分钟，加点艾叶更好，引火下行，全身都暖和。