#养成7个习惯不知不觉就瘦了#

不用极端节食、不用疯狂撸铁，把这七个小习惯融进日常，体重会慢慢往下掉，全程不遭罪。

1. 饭前喝一杯温水，占满胃部空间，正餐自然少吃一半，杜绝暴饮暴食。
2. 每餐先吃蔬菜再吃肉和主食，升糖变慢，不容易囤积脂肪，饱腹感更持久。
3. 戒掉含糖奶茶饮料，渴了只喝白水、无糖茶，一年能少摄入超多隐形热量。
4. 每天保证八千步，不用专门跑步，上下班走路、做家务碎片化运动就够用。
5. 晚上七点后尽量不吃主食，饿了吃黄瓜、鸡蛋，减少夜间热量堆积。
6. 细嚼慢咽，每口嚼二十下，大脑接收饱腹信号需要时间，吃得快很容易吃超标。
7. 早睡不熬夜，熬夜会暴涨食欲、拉高饥饿激素，管住嘴的前提是睡够七小时。

减脂从来不是短期折磨，而是长期小习惯叠加。不用追求快速掉秤，坚持一两个月，身形、体重都会悄悄变化，轻松维持好身材 http://t.cn/AXSJng7B