抗阻训练大幅降低糖尿病风险

" JAMA Network Open "期刊发表来自浙江大学和哈佛大学的研究（下图），分析了美国HPFS、NHS和NHSII三个大型队列研究，共纳入超14万名医护人员的数据。

结果发现，与不进行抗阻训练相比，每周进行0-0.5、0.5-1、1-2、≥2小时抗阻训练，分别与糖尿病发病风险降低17%、17%、27%、27%相关，表明少量的抗阻训练就有助于降低糖尿病风险。

从40-60岁中年期抗阻训练轨迹方面来看，与长期低量训练的人相比，长期高水平训练量的人（每周超过30分）糖尿病风险降低42%，逐步增加训练量的人风险降低21%，逐步减少训练量的人风险降低18%，而时练时不练则没有保护效果，表明断断续续的训练几乎等于没练，长期坚持才是关键。

从训练部位来看，仅上肢训练与风险降低25%相关，保护效果最优，上下肢联合训练与风险降低17%相关，而仅下肢训练未发现保护作用。这提示，上肢肌群锻炼对胰岛素敏感性改善具备独特价值。#注册营养师[超话]#