自重弹力带肩部训练_新浪新闻

粽子可爱一流

26-06-25 10:13 微博认证：娱乐博主

5-2肩部训练: 自重+弹力带(中高强度)#健身# http://t.cn/AXSoZtN5

发布于浙江

OK小萌子：

最简单的正确沉肩方法

2026-05-13 13:32:01

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周杰佗·：

早，昨天体重 62.72 体脂17.3（健身的时候测了一下）早上：黑豆红豆黑米（打成浆中午：吊龙汤晚上：青椒彩椒炒火腿肠运动：1小时25分钟肩部训练

2024-10-03 07:43:30

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运动康复陈老师：

#肩部训练# 弯腰驼背、久坐办公，常会触发肩胛骨内侧缘的疼痛，其实这也是上交叉综合征常见症状——菱形肌疼痛。弯腰驼背的姿势，会让我们的菱形肌被拉长，导致菱形肌又弱又紧。除了基础的放松、拉伸、打开活动度，同时还要针对加强菱形肌的力量，纠正肩胛骨位置，调整姿势，从根本上解决问题[酷]

2024-01-28 12:43:50

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少年伯爵：

视频1——AAOS（美国骨科医师学会）国际康复指南最新推荐的肩袖损伤康复训练黄金动作之首为「钟摆运动」。视频2——AAOS国际肩袖康复指南第二练之「交叉臂牵拉」。视频3——AAOS国际肩袖康复指南第三练之「被动内旋牵拉」。视频4——AAOS国际肩袖康复指南第四练之「被动外旋牵拉」。视频5——AAOS

2026-06-05 21:06:32

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Elise是自律小姐：

健身后才敢说的大实话——关于女生练肩 1、健身初期大多数女生不练肩，但是好看的手臂线条和上半身比例，离不开肩部训练。 2、肩部训练可以改善肩内扣和颈部僵硬的问题。让上半身看起来更加挺拔纤细。 3、普通女生练肩，建议是“重线条、轻维度”的训练思路。 4、女生练肩，打造肩臂起伏的线条即可

2023-08-15 10:30:59

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偶不偶买噶：

#这套肩部训练绝了# 肩部哑铃跟练，练完不酸算我的，一公斤哑铃就把我练废了vlog219 #冬训全力冲##omg的健身干货[超话]# 工具：0.5-2KG哑铃一对（或两瓶矿泉水），一把有靠背的椅子建议：连续完成两遍，一周练两天，女性生理期也能练 http://t.cn/A6lI7gxT

2023-12-15 12:59:02

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耳朵儿朵儿：

肩背厚怎么快速变薄？减肥抗老的捷径就是练肩背！手臂粗、背厚、窄肩、怂肩、圆肩驼背、体态差就来练这一组！有效练肩背！不仅减肥，还瘦脸，更抗老！！！气质也会变好！！力量训练有效瘦背瘦手臂➕mizi肩部训练➕mizi瘦背瘦脸➕改善体态拉伸，组合一套去练！事半功倍！练一周，效果就很明显了！

2024-07-22 10:02:50

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石堡城资深歪歪：

小小哑铃竟然可以练出直角肩天鹅颈！千万不要盲目进行肩部训练！本期视频教你如何选择哑铃肩部训练动作 #微博超有用视频大赛##微博兴趣创作计划##微博好物研究所# http://t.cn/AXhxLUyG

2025-09-16 22:18:35

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上海滩蚂蚁哥：

消防员们教大家，用一根弹力带，练出翘臀与腹肌，快学起来！ http://t.cn/AXXB0ocy

2026-06-09 13:00:50

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静候节假日：

健身房这群贱人你再给我占着器材拍半小时牛蛙照我把你直肠扯出来当弹力带当背背佳，听到了吗？我操密码的

2024-07-05 21:10:03

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周政杰__：

第一次解锁了弹力带双力臂肩胛骨还是有点紧核心还是没那么稳定重点是利用惯性期待着早日解锁真正的双力臂也期待大家都解锁自己生活里的新鲜事～～～ #就在杰里# http://t.cn/A6n0jXIz

2024-11-07 19:42:59

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人心杂货铺：

男子被猫用弹力带绑住头，结局居然是这#迷惑行为大赏##亿点曝光计划# http://t.cn/A6CSY8JJ

2023-03-07 17:03:27

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为什么不去问问神奇的阿UU呢：

没打某毒[doge][doge]一个是去年年底，一个是这个月哈哈哈练背啊！！练起来啊姐妹们！！下期出弹力带练背

2026-04-26 13:39:02

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泡椒味桃子：

练完臀炸了❗️就一个动作✅拯救屁股肥大下垂！300次抬腿炸臀！！就一遍！屁股酸炸了💥 🍒金字塔臀部训练真的jue！虽然就一个动作！但真的酸到爆！ 🍒又一次骂骂咧咧做完！真的爆酸爽！全程没有休息时间！ 🍒做的适合⚠️注意不要塌腰，✔️避免腰酸！这个训练没有感觉的，可以把弹力带加上

2022-11-15 18:32:02

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李若彤：

一根弹力带，All in全身肌肉天冷了不想出门？一根弹力带，确切的说是两根，居家也可以全身塑形。省电的彤学可以直接拉到视频最后！（我这边气温还有30度[晕]）#我的健身日常# http://t.cn/AXwHIznw

2025-10-24 17:59:32

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石堡城资深歪歪：

给大家分享一个弹力带训练背肌的动作，大家一起自律起来[嘻嘻] #微博好物研究所##微博vlog大赛##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/AXP7ZPT1

2025-08-31 20:51:58

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碧潭捞月：

#40岁宝妈练背一年换了张脸#女生脸胯就去练背，不要整那些花里胡哨的。四个简单动作：1.前后绕肩改善扣肩溜肩；2.高背下拉消除斜方肌；3.高位侧拉紧致腋下；4.W平推塑造直角肩。每个动作30-50次做4组，坚持就能看到背部和脸部的明显变化。一根弹力带就能练，穿衣服更好看。#冷知识百科#

2025-07-23 09:32:53

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年糕妈妈：

看天气预报，下周就要大降温了。这次请到了有10年专业健身经验的贝贝教练，教大家5个简单易学的动作。天冷不想出门，在家一根弹力带，就能练出好体态。感兴趣的姐妹可以先码住～ #家庭健康守护计划# http://t.cn/AX2nuuvU

2025-11-16 11:50:08

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