青亭carina

2025-09-29 20:28来自 iPhone 13 Pro

别再瞎练胸！17秒看完这4个动作：哑铃夹胸冲饱满、窄推练事业线、卧推改善外扩副乳、直臂上抬救下垂，每个动作都精准发力。我靠它们练出清晰胸型，现在把方法给你，跟着练，胸肌变大超明显！#微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##全民运动flag大会##青亭carina[超话]# http://t.cn/AX7a1iA0 ​

19

7

51

青亭carina

2022-06-08 21:35来自 iPhone 13 Pro

我有看到网上有练出锁骨的课程，觉得很好笑。我有身材非常好的女朋友，锁骨也不是非常明显的。如果不是体脂不够低，那就是骨头天生形状决定。 还有所谓一字肩，某宝很多商品网图把骨瘦如柴的模特的肩膀p得跟个木头架子一样，手臂p成火柴棍。人的身体本就是有匀称美的，何必如此。想要肩膀更好看，注意 ​

2

4

19

青亭carina

2026-06-27 14:50来自 iPhone 13 Pro

独白：在莫兰迪的灰调里，读懂一场安静的抵抗 上周二和lulu前往浦东美术馆，观看重磅联展《乔治·莫兰迪：独白》。 查了下资料：本次展览由浦美携手意大利博洛尼亚莫兰迪博物馆打造，是近年国内规模最大的莫兰迪专题展，两层展厅共展出两百余件作品，其中原作一百四十余件，超百件国内首次亮相，完整梳 ​

1

2

5

青亭carina

2026-06-21 18:59来自 iPhone 13 Pro

和洗晾的衣服一起共处的南瓜秧，那可能因为无法授粉从不结果，但别忘了南瓜花也是一道时鲜呢。 大自然美好而慷慨。#青亭carina[超话]##日常分享# ​

0

1

5

青亭carina

2026-06-21 10:26来自 iPhone 13 Pro

下周一期末考试，昨天给涵哥复习，讲解语文书上知识卡片的“不食嗟来之食”的文言释义，说到乞人很自豪自己因为一直不食嗟来之食才沦落至此最终饿死。涵哥说，这不傻子嘛！都饿死了还不吃。我说做人要有骨气啊，结果涵哥说，我下午要是在班里拿出吃的，同学都跑过来叫我爸爸。 我笑的都讲不下去了，笑 ​

0

1

11

青亭carina

2026-06-11 21:18来自 iPhone 13 Pro

五六月已读书单： 因为喜欢电影《时时刻刻》，所以读了两本伍尔夫，《房间》可反复读，《灯塔》很枯燥，我虽喜欢静水深流风格的东西，但这本真的有点枯燥。 马斯克传看完，我这深受儒家文化浸染长大的人，体会到一种儒家所谓礼和义之外的，以狂飙突进方式践行以天下为己任，以天赋和狂热实现自由且激进 ​

0

1

4

青亭carina

2026-06-09 20:36来自 iPhone 13 Pro

热油煸生姜，然后把丝瓜下锅翻炒半分钟，铺上腌渍过调料的虾仁和牛肉薄片，盖上盖子中大火焖5分钟即可出锅。 今天三个菜都很好吃，涵哥特别爱吃凉拌蒸茄子，腊肉也吃了不少，于是丝瓜焗牛肉就没吃完，我就说蛮好这个腊肉炒荷兰豆不做了，两个人就能吃完了。 今天太忙了，上完课又紧赶慢赶批完两个班的 ​

0

0

4

青亭carina

2026-06-04 22:03来自 iPhone 13 Pro

何以解忧，吃顿好饭#青亭carina[超话]##日常分享##健身[超话]# ​

0

1

5

青亭carina

2026-05-26 20:53来自 iPhone 13 Pro

赴一场夏天的约会[嘻嘻][打call] #城市运动季##健身[超话]##运动打卡[超话]##健身[超话]# http://t.cn/A6mzB9Aj ​

1

8

28

青亭carina

2026-05-25 21:04来自 iPhone 13 Pro

理想的话，周五到周日都健身，周五背，周六臀腿，周日肩胸。每天的有氧都是跳绳1000。腿腿训练时间最长，因为只有臀腿训练我会做大全套的热身激活，练后冷身和拉伸。 图五是周六的全家午餐，图六是上届毕业的宝儿们回来看我送的花花草草。 #城市运动季##健身[超话]##青亭carina[超话]# ​

0

3

20

青亭carina

2026-05-23 21:51来自 iPhone 13 Pro

拉背用固定器械还是最顺手的，器械全被占用的时候就只能用杠铃。#城市运动季##健身[超话]##运动打卡[超话]# http://t.cn/AX6Vo8WU ​

0

2

25

青亭carina

2026-05-18 20:53来自 iPhone 13 Pro

昨晚去看了《给阿嬷的情书》，非常好，好些年没看过这么好的文质兼美的影片，虽然这个词不太恰当。 先说这个故事。 我觉得好电影最基本的要素是有个好故事，就像好作文第一要素是有个好题材。在这个连好莱坞都电影剧本荒的时代，有个好本子出现简直是空谷足音。当然也有很多好看的电影，故事本身并不那 ​

0

4

21

青亭carina

2026-05-10 21:19来自 iPhone 13 Pro

这个世界上，大多数人平平无奇碌碌一生，也有人才华横溢却被种种原因埋没，MJ却以他的才华照亮了整个世界和一个时代，他被全世界的几代人所看见所热爱，可以说他是最幸福的人，但不完整的生活让他讷于表达自己，除了音乐他从不会用言语为自己表白。他所受的所有委屈、污蔑、屈辱，让整个宇宙为他流泪遗 ​

0

2

9

青亭carina

2026-05-10 21:17来自 iPhone 13 Pro

今日访巴金图书馆，因正门广场仍在修缮，便从武进路侧门入内。这座位于武进路455号的建筑，原名扆虹园，是清末广东商人赵岐峰所建的私家花园，今为上海文学馆的一部分。 整栋楼是典型的中西合璧砖木结构，主体为四进围合式、内置天井的布局。 外观是英式风格，青砖砌筑，上下两层皆有连续拱券连 ​

0

2

4

青亭carina

2026-05-09 21:35来自 iPhone 13 Pro

明天母亲节，给娃儿们每人发一张小彩纸，还给他们展示了艺术字参照式样，让他们都给妈妈写点画点，表达一下爱意，告诉他们happy mummy，happy family。 说完要求，看到小学妈妈就病逝的小D同学有些尴尬，我好难过，跑过去捧住他的小脸说，你给我画一个好不好，他点点头，我说我期待着哦！ 下课了，他 ​

0

2

9

青亭carina

2026-05-05 00:17来自 iPhone 13 Pro

5月2日赴前滩，本是为花展而去。网上见诸多可爱造型，心中颇有期待。及至公园巷才知，所谓花展并无一朵真花，皆是仿真布景，不免略有失望。 本以为此行落空，未曾想转角遇见非遗市集，竟成了当日最大的惊喜。市集不大，却藏着不少传统手艺与匠心好物，慢慢逛来，格外治愈。 这里有古朴灵动的云南甲马， ​

0

5

9

青亭carina

2026-05-04 21:03来自 iPhone 13 Pro

一日连观两展，自《图案的奇迹》移步《非凡毕加索》，恰似从古典异域的沉静，踏入现代艺术的狂澜。 一、初入：涂鸦与解构的先锋姿态 展卷之初，并非传统意义上的经典画作，而是毕加索对广告画册、印刷品的即兴涂改与再创作。信笔勾勒、肆意解构，将商业图像化为个人表达的载体，是天才未加约束的灵感漫 ​

0

1

5

青亭carina

2026-05-04 20:15来自 iPhone 13 Pro

赶在展览落幕前两日，终得赴卢浮宫《图案的奇迹》艺术展之约。满怀期许而来，观罢却觉，并未如预想中那般惊艳，只是静静穿行于琳琅展品间，感受异域文明的岁月痕迹。 此次展览聚焦16至19世纪，囊括印度莫卧儿帝国、伊朗萨法维与卡扎尔王朝、奥斯曼帝国三大时期的艺术珍品，于浦东美术馆三楼、四楼两大 ​

0

2

7

青亭carina

2026-05-02 21:51来自 iPhone 13 Pro

特种兵式看展应该是假期最好的运动形式吧——花展、图案的奇迹、非常毕加索。 虽然到现在晚饭都没吃，还是开心呀！ #运动打卡[超话]##健身[超话]##城市运动季##带着微博去旅行# http://t.cn/A68L8IeF ​

1

7

29

青亭carina

2026-04-26 21:02来自 iPhone 13 Pro

可以脱掉上衣的天气才算懂事，前几天太冷了。#健身[超话]##城市运动季##运动打卡[超话]##青亭carina[超话]# ​

2

10

43

青亭carina

2026-04-13 21:46来自 iPhone 13 Pro

2月和3月完成阅读的书单。 金瓶梅和教父三部曲极尽繁华，拆解社会肌理和本质。后三部透过世间表象探寻内心澄明和空性。 不得不说的还有，教父电影三部曲来自原著第一部，原著第二部西西里人我可称之为西西里水浒传，第三部最后的教父我可称之为内华达金瓶梅。 这么一说是不是有点微言大义哈哈哈。 （我 ​

3

6

14

青亭carina

2026-04-08 21:06来自 iPhone 13 Pro

到每一朵花跟前，确认自己的前世。#日常分享##健身[超话]##把春天写成三行情诗##青亭carina[超话]##春天的浪漫是花花给的# http://t.cn/A6B6nGdS ​

0

7

17

青亭carina

2026-04-08 20:03来自 iPhone 13 Pro

游园不惊梦，你我皆在梦中。 #日常分享##带着微博去旅行##健身[超话]##青亭carina[超话]# http://t.cn/A6B6nGdS http://t.cn/AXMXEAEX ​

0

0

8

青亭carina

2026-04-07 20:45来自 iPhone 13 Pro

在春天的宏大叙事里，我是一个小小的词根，可以用我来拼就你的期许。 #把春天写成三行情诗##健身##健身[超话]##青亭carina[超话]# http://t.cn/A6B6nGdS ​

3

27

72

青亭carina

2026-04-04 10:04来自 iPhone 13 Pro

尾骨骨折整整两个月，现在久坐依然有麻痛感。不过最近可以做些简单的运动，学生每天出操我都在全程后面跟着做，每天晚饭后也下楼散步半小时，后半程尽量走快一点。 小长假来了，可以试着去健身房做一点恢复性的运动了。#健身##运动打卡##青亭carina[超话]# http://t.cn/A6kIZUrK ​

0

9

15

青亭carina

2026-03-15 12:48来自 iPhone 13 Pro

舞剧杜甫，年前冲着荷花奖获奖作品买的票。看到最后潸然泪下泣不成声。 其实对于这部剧的舞蹈语言是比较失望的，群舞大场景不够震撼，独舞和双人舞部分也不够精美细腻。全程的舞蹈语言都让我感觉平平。当然，我是外行，这只是一个普通观众的直观感受。 综合整场的非线性叙事和双杜甫同台的意象化表达， ​

0

2

8

青亭carina

2026-03-08 21:34来自 iPhone 13 Pro

话剧《苍穹》，18世纪农村女性群像刻画，对标电影《十二怒汉》。（电影是看完话剧回来以后才补课看的，当然，看话剧之前并不知道它们的相似性，只是场刊里介绍创作语境有提到，也和你以前有探讨到，故而。） 这场演出是年前买票的，前几日都挂咸鱼准备卖掉，因为尾骨骨折不能久坐，想想观演近三小时怕 ​

0

3

4

青亭carina

2026-03-03 20:56来自 iPhone 13 Pro

借我一个暮年，借我碎片，借我瞻前与顾后，借我执拗如少年。 ——元宵节，我只想为你写一张卡片，写满我的牵挂我的思念以及我对未来的憧憬。 #青亭carina[超话]##全民运动flag大会# http://t.cn/A6sVbwJg ​

0

3

11

青亭carina

2026-02-28 21:43来自 iPhone 13 Pro

畸形审美之中式恐怖，如今看得人毛骨悚然的东西，宋代开始直至清末，都是女性美的代名词，男权社会里掌控欺压女性并以之为荣，真的令人窒息。#带着微博去旅行##青亭carina[超话]# http://t.cn/A6sVbwJg ​

0

4

5

青亭carina

2026-02-26 17:16来自 iPhone 13 Pro

乌镇西栅草木染坊，走到这儿真是热得要化了，脱了羽绒服还热，只能继续脱了毛衣，只能穿棉毛衫了。加绒牛仔裤里还有加绒棉毛裤，你懂冬天的这种热吗？ 话说，只有上海人才叫棉毛衫棉毛裤的是吗？#青亭carina[超话]##带着微博去旅行# http://t.cn/A6sVbwJg ​

0

6

12

青亭carina

2026-02-22 21:23来自 iPhone 13 Pro

作为上海人从没去过武康路，本想走一遭，但吃完饭还是和姐妹们走到了梧桐街区，这是我最喜欢的citywalk路线。 天气很暖和，我们都很开心。 图六是用ai加了个春节元素，明天再玩一天是不是该上班啦？#体育ai过大年##青亭carina[超话]# http://t.cn/z8AV6Ou ​

1

12

21

青亭carina

2026-02-18 09:37来自 iPhone 13 Pro

春节观影，推荐这两部—— ​《The hours》是经典的文青人生电影，继现实主义和意识流以后的新小说与结构主义共谋的先锋范式。是对伍尔夫小说《达洛维夫人》的解构重组，原作本就是女性主义文学杰作，电影进一步探讨女性在获得主体性以后跟男性一样面对人性探索的人类终极命题。 ​《Sentimental value ​

0

5

5

青亭carina

2026-02-13 21:48来自 iPhone 13 Pro

能活到春天的螃蟹不知是幸运的寿星， 还是在秋季的饕餮大考里的落败者， 我细细切了半碗姜， 一半是庆祝一半是祭奠。 灶台是心安处， 银柳是春天的信， 草莓是生活的甜吻。 #冬天就要这样动##日常分享##青亭carina[超话]# ​

0

5

8

青亭carina

2026-02-11 22:59来自 iPhone 13 Pro

住在西栅，再游东栅可享门票优惠：成人90元，70岁以上老人免票，学生票55元。 东栅比西栅更显原生态，商业气息淡，街巷里多是原住民生活的气息。不少人家就在自家厅堂开着小店，主人热情招呼，卖些冰箱贴、自制青团、粽子糕等小吃。我尝了粽子和青团，味道朴实又好吃。 可逛的景点不算密集，却处处耐看 ​

0

2

11

青亭carina

2026-02-09 21:46来自 iPhone 13 Pro

借我一个暮年，借我碎片，借我瞻前与顾后，借我执拗如少年。 ——乌镇游记。 #带着微博去旅行##冬天就要这样动##全民运动flag大会##青亭carina[超话]# http://t.cn/A6B2cgnd #一分钟视频创作季# #微博vlog大赛# http://t.cn/AX5ED7rW ​

0

5

22

青亭carina

2026-02-06 21:56来自 iPhone 13 Pro

我所最向往的两个场景，一是雨中坐在水榭游廊的美人靠上，赏飞雨过湖，黑云翻墨。二是在雨中坐在中式旧宅院的堂屋门厅长凳上，看雨落天井，瓦上生烟。前者在杭州体验过，后者是儿时和外婆共处的记忆。 此行乌镇，好多情境都能复刻时光，照片并不能一一记录。#全民运动flag大会##冬天就要这样动# ​

0

6

16

青亭carina

2026-01-23 21:47来自 iPhone 13 Pro

临考前两周，拓展课没了，要班主任代，体育足球课没了，要班主任代，副科全考完了，副科老师每天都问主课老师要不要课？问多了也不好意思说不要，实在不要，副科老师又问，要不要帮你看着做卷子？行吧，每多做一套卷子就多出好几个小时的批改量，加上每天讲课5-6节，每天从早到晚都有人打架骂人不做作 ​

1

8

36

青亭carina

2026-01-18 20:39来自 iPhone 13 Pro

阅读书单上最近的两本是《家为何伤人》《要有光》。我发现，这个世界上真正能成为“恶魔”的，就是“父母”，假如一个孩子能有一个充满爱的家庭，那么ta有能力抵御大多数来自外界的伤害，然而，一个人却常常被父母伤害，造成程度不一的人格缺陷进而再去伤害他人或者社会。而整个社会就在这种因果轮回里 ​

1

2

7

青亭carina

2026-01-17 20:35来自 iPhone 13 Pro

汤碗风波 上个星期四的晚上，班级里小D妈妈发来的消息。点开对话框，一张汤碗的照片先跳了出来——那是孩子们在学校吃午餐用的碗，外层是塑料壳，里头衬着不锈钢内胆，看图片已经不能用了。紧接着，小D妈妈的消息跟着过来：“老师，今天孩子在学校是不是跟同学闹矛盾了？他说碗是被同学当球踢，都踢碎 ​

2

9

23

青亭carina

2026-01-11 22:01来自 iPhone 13 Pro

这一周工作了六天，疲惫非常。 周末回家找出许多涵哥几年前的衣服，羽绒服、风衣、卫衣、运动裤和冬天的厚裤子，打算下周送给我班一个小学母亲就病逝父亲已经六十多岁，还有个卧床不起的100岁植物人奶奶的小男孩。 之前因为他天天迟到，我买了个电子小闹钟给他，他依然天天迟到。他每天穿着脏兮兮的校 ​

0

4

10

青亭carina

2026-01-05 21:23来自 iPhone 13 Pro

体态挺拔是气质提升的基础与核心，它既是气质的“骨架”，也是由内而外自信的直观体现。 让我们先从改善圆肩驼背开始吧！ #体育大赏##我的年度运动记录##年度体育榜样力量##2026一起打call##全民运动flag大会##三分钟运动指南##青亭carina[超话]# #一分钟视频创作季# #微博vlog大赛# ​

1

2

8

青亭carina

2026-01-01 20:19来自 iPhone 13 Pro

前方出事故，平时5秒钟就能过的大转路段十几分钟只能龟速挪动。实在好奇前方到底怎么了，一拐方向盘变道直行道再到前方路口插队，加塞自然要被一辆辆地排挤，心想自己真是冒死又作死。一辆辆车擦着我挤进来一半的车身开过去，我小心翼翼地伺机而动。 终于身后一辆大宝马一动不动地让我进来。 我想起有 ​

0

0

4

青亭carina

2025-12-31 21:47来自 iPhone 13 Pro

健身十年，原地踏步也算是一种进步。 2025最后一天许个愿望：下个十年也能原地踏步。 #我的年度运动记录##年度体育榜样力量##全民运动flag大会##体育大赏##2026一起打call# ​

2

10

23

青亭carina

2025-12-28 21:41来自 iPhone 13 Pro

直腿教程来了—— 这些年的锻炼，我的体重其实基本上10年没变，但体型却有了不小的变化。有很大一部分科学锻炼的功劳。 2025倒计时了，2026要更好。 #体育大赏##我的年度运动记录##年度体育榜样力量##2026一起打call##一条vlog回顾2025##全民运动flag大会##青亭carina[超话]# #微博vlog大赛# http://t.cn/AX4p4EwU ​

1

1

11

青亭carina

2025-12-27 21:37来自 iPhone 13 Pro

这几天，上海貌似有望入冬了。 这个发圈其实是我买给学生们的诸多圣诞礼物之一，觉得冬天戴比较可爱，就自己留了一个。戴着它估计能减龄20岁，昨天戴这个去补牙，牙医大叔全程都说“乖啊，小姑娘……诶，对了……乖哦……嗯，真乖……真聪明……太棒了……”。可能每个人心里都有个长不大的自己吧，被 ​

0

1

10

青亭carina

2025-12-23 21:42来自 iPhone 13 Pro

酒杯腿已上线——2025都快结束了，我们快快远离筷子腿审美正是走向健康观念的转折。 肌肉结实发达的大腿，是力量的象征，它能保护韧带和骨骼，让我们有更好的身体功能，不容易受伤，有更好的生活质量。 2026，我们一起努力，继续坚持锻炼，继续保持健康的体魄和快乐的心情[嘻嘻] #体育大赏# ​

1

0

18

青亭carina

2025-12-23 20:40来自 iPhone 13 Pro

转发微博

坏了，其他地市博物馆是不是也该查一查了#官方通报南京博物院事件# http://t.cn/AX4hGbxB ​

0

0

1

青亭carina

2025-12-23 20:39来自 iPhone 13 Pro

总有勇士的👍🏻

【南博前院长被退休员工实名举报，多方回应】近日，一段南京博物院退休员工实名举报南博前院长的视频，引发关注。12月22日，举报人表示，从2010年起向多部门举报此事，一直未收到有效反馈，希望有关部门调查此事，“我如果诬陷他，我也要承担法律责任。”国家文物局全国文物违法举报电话的接线人员表示 ​

0

0

1

青亭carina

2025-12-22 20:45来自 iPhone 13 Pro

长骨盆体态的臀凹陷、方形臀，直接跟练这套计划。 核心动作按2011/3011节奏完成，搭配对应组数次数，全程把控力线避免代偿，针对性强化臀侧与臀腿后侧。热身用骨盆上口侧方滚动等动作三轮激活，冷身通过臀肌筋膜放松等步骤松解筋膜，完全适配长骨盆发力特点，照搬就能改善臀型。 #体育大赏# ​

1

1

9

青亭carina

2025-12-20 21:08来自 iPhone 13 Pro

燃脂爆汗瘦全身，没有比间歇跳绳hiit更好的了。每天跟练3-4轮，收获面条紧致身材，快码住练起来！#体育大赏# #我的年度运动记录# #三分钟运动指南# #一条vlog回顾2025# #2026一起打call# #全民运动flag大会# #青亭carina[超话]# http://t.cn/AXUnmcPl ​

1

3

8

青亭carina

2025-12-19 15:22来自 iPhone 13 Pro

崽崽们为了表达对我的爱，把教职工照片墙上我的照片打扮了一番，还折了许许多多小星星装满了小框框，于是我有了一种提前阵亡了的感觉。 好在校方看不下去了，撤掉了所有装饰，班主任群里通知不许学生再折纸星星了。 ​

0

6

6

青亭carina

2025-12-16 21:13来自 iPhone 13 Pro

40+中学女教师的一天是这样度过的 六点起床 七点到单位 七点半进教室 每天平均4节课 其余所有时间都在备课改作业，还要给学生当保姆当保洁当警察当心理咨询师 五点半放学（上半年带初三的时候六点半放学，平均每天5节课） 晚上要在随时回复信息，有一天晚上给5个家长打了电话用时2.5小时。 （前提是今 ​

3

6

51

青亭carina

2025-12-15 20:21来自 iPhone 13 Pro

这4个超实用的小腿拉伸动作，坚持练下来，不仅能让小腿变细，还能调整线条让腿型更直！#体育大赏##我的年度运动记录##年度体育榜样力量##2026一起打call##一分钟视频创作季# #全民运动flag大会# http://t.cn/AXUft9Sk ​

1

1

10

青亭carina

2025-12-11 20:29来自 iPhone 13 Pro

这一年，不断有人告诉我“瘦腿”是一个流量密码。我出了很多腿部训练的跟练视频，但“瘦腿” 真的是个伪命题。我致力于创造真正的美腿练习。 真正好看的大腿从不是干瘦的竹竿腿，而是肌肉紧实、曲线流畅的状态。这套动作躺床上就能做，零基础、体弱的姐妹甚至长辈都能练，主打增强大腿力量，坚持下来腿 ​

18

1

10

青亭carina

2025-12-08 20:29来自 iPhone 13 Pro

4周练出“薄肌美背”❗️体态轻盈显年轻 不管你是久坐圆肩、还是后背肉多，每天跟着练5分钟： ✅ 开肩舒展→改善圆肩驼背 ✅ 薄背塑形→消除后背赘肉 ✅ 体态矫正→背薄一寸年轻十岁 亲测！坚持4周，直接拥有“背影杀”，气质都变轻盈了~赶快码住一起练！ #全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# ​

13

4

20

青亭carina

2025-12-01 22:01来自 iPhone 13 Pro

花5.8团了个5天健身体验券。 昨天练了一小时臀腿，跑步机有氧10分钟，泡沫轴放松15分钟，垫上腿部拉伸10分钟。 家附近的健身房大家都是练完归位，到处干干净净的。这个地方真是破破烂烂，片子和杠铃到处乱扔。我边练边捡，能归位的尽量归位。 今天练背45分钟。工作日也能锻炼好像能成倍释放内啡肽，白 ​

1

6

20

青亭carina

2025-11-27 20:32来自 iPhone 13 Pro

久坐党腰酸星人速存❗️4个「床上松脊」动作舒适跟练👇 臀桥稳脊→调骨盆+缓僵硬 旋脊臀桥→松腰肌+活脊柱 屈膝侧摆→拉腰背+放髋部 抱膝蜷脊→扩椎隙+减压力 每天3分钟，腰舒服了整个人都轻松！ #全民运动flag大会##微博超有用视频大赛##一分钟视频创作季##微博vlog大赛##青亭carina[超话]# ​

8

1

30

青亭carina

2025-11-21 20:46来自 iPhone 13 Pro

叶色浸暖，橘香缠绵，风过轻软，光影摇漾。 慢走慢赏慢呼吸。#全民运动flag大会##青亭carina[超话]# http://t.cn/RXhZSvN ​

0

6

11

青亭carina

2025-11-20 20:49来自 iPhone 13 Pro

睡前美腿拉伸🦵🏻躺练版 这套训练不仅能 美化腿部线条，还能消疲劳去水肿，促循环利睡眠。非常简单，练完特别舒服。快来跟练吧！ #一分钟视频创作季##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛##青亭carina[超话]# http://t.cn/AXL2fXkH ​

3

0

11

青亭carina

2025-11-16 10:29来自 iPhone 13 Pro

最近发了许多视频，到很久没分享自己的日常。这个学期忙得很焦虑，打算这学年结束的时候，把班主任这一项工作辞了。 也只有周末健身的时候，才能给精神彻底放松。 #全民运动flag大会##青亭carina[超话]# ​

0

6

12

青亭carina

2025-11-12 20:13来自 iPhone 13 Pro

🔥跟练版|6️⃣个动作居家瘦小腿太快了！ 15天逆袭细长直小腿，跟练版来啦！ 🤌不论是脂肪小腿还是脂包肌小腿，或者粗大的肌肉型小腿，🤸每天坚持练这套动作，都能起到拉长、变细并且出线条的效果。 ✌️赶快码住！#微博vlog大赛##全民运动flag大会##一分钟视频创作季##微博超有用视频大赛# ​

18

0

37

青亭carina

2025-11-05 20:57来自 iPhone 13 Pro

🔥简单6️⃣个动作瘦小腿太快了❗️15天逆袭细长直 👉🏻不论是脂肪小腿还是脂包肌小腿，或者粗大的肌肉型小腿，💪🏻每天坚持练这套动作，都能起到拉长、变细并且出线条的效果。✌🏻赶快码住，后续出跟练版。 #微博vlog大赛##全民运动flag大会##一分钟视频创作季##微博超有用视频大赛# ​

2

0

26

青亭carina

2025-11-02 15:22来自 iPhone 13 Pro

非常非常痛心，虽然我们不相识，但我希望社会能重视教师群体的精神健康。 工作压力真的太大了了。

抱歉，由于作者设置，你暂时没有这条微博的查看权限哦。查看帮助：http://t.cn/RfdBWwP ​

0

2

10

青亭carina

2025-10-28 20:34来自 iPhone 13 Pro

4分钟欢快瘦手臂，练出直角肩🔥超酸爽 圆肩驼背别慌！这支哑铃肩臂跟练操，4分钟轻快燃曲带练，新手友好轻松开肩，高效帮你练出直角肩、紧致手臂，改善体态还高效，速来变美～ #微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##全民运动flag大会##一分钟视频创作季##青亭carina[超话]# http://t.cn/AXA7XfQt ​

8

3

45

青亭carina

2025-10-22 20:30来自 iPhone 13 Pro

居家版|薄背美背保姆级跟练🔥 不论是虎背熊腰还是圆肩驼背，这套薄背美背的居家训练都能有效改善！ 动作简单又高效，一根弹力带、一对小哑铃就能搞定💪 跟练一段时间，背薄下来肩颈线条也会变好看，穿衣服超显气质！ 快码住，和我一起练出迷人少女背～#微博超有用视频大赛##微博vlog大赛# ​

6

1

23

青亭carina

2025-10-19 21:36来自 iPhone 13 Pro

居家版|翘臀美腿保姆级教程🔥 别人的神仙臀腿我们都能拥有了 这组哑铃臀腿训练，精准轰炸臀腿肌肉，练完感觉臀在充血、腿在紧致，臀线肉眼可见提高!宅家也能悄悄逆袭! 动作不难但巨有效，只需要一对哑铃，全程跟着做，臀腿线条越练越绝~ 赶紧码住跟练起来!#微博vlog大赛##全民运动flag大会# ​

3

2

18

青亭carina

2025-10-17 22:27来自 iPhone 13 Pro

当你无比爱一个人 在路上偶尔遇见他 就会情不自禁地笑出来 远远看到他的身影 就忍不住用目光追随他 听到谁讨论他 都要竖起耳朵听 他出去聚会了 就一直在想他开心吗吃了什么何时回来 生他的气说了些重话 心里就后悔自责又希望他能哄我几句 每天早上叫他起床 恨不得为他做好所有准备工作让他多睡几分钟也 ​

0

3

7

青亭carina

2025-10-15 20:47来自 iPhone 13 Pro

10.5节课的“绩效”之外：一名教师的“隐形工作日”纪实 有人说，教师的工作就是上上课、改改作业。 如果工作可以如此简单地量化，那今天，我的“绩效”是：6节课加1个早读，持续16小时。 但我知道，这份“绩效清单”苍白无力。它量不出我今天耗尽的能量。 清晨7：40开始，20分钟早读，是与时间的赛跑 ​

32

44

207

青亭carina

2025-10-13 20:54来自 iPhone 13 Pro

新手必看！一周3练翘臀细腿全流程讲解✨ 不会练臀腿不用愁！新手版一周3练计划专门针对新手设计，全部使用固定器械，简单易学又安全！跟着练，轻松拥有饱满翘臀、纤细美腿，改善假胯宽、腿型不直，提升整体身材比例！赶快关注练起来吧！💪 #微博vlog大赛##全民运动flag大会##一分钟视频创作季# ​

7

0

28

青亭carina

2025-10-10 21:15来自 iPhone 13 Pro

🚫不跑不跳！居家6招get超模腿 还在为粗腿烦恼？不跑不跳在家练，6个动作全流程拆解，新手也能轻松get超模同款线条腿，快码住！ #微博vlog大赛##全民运动flag大会##一分钟视频创作季##青亭carina[超话]# #微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXzJB8u8 ​

13

3

45

青亭carina

2025-10-08 20:32来自 iPhone 13 Pro

新手必看❗️一周3练美背薄背全流程讲解✨ 不会练背不用愁！新手版一周3练计划来啦～专门针对新手设计，全部使用固定器械，简单易学又安全！跟着练，轻松拥有气质薄背，改善圆肩驼背，提升整体体态！赶快关注青亭一起练起来吧！💪 #全民运动flag大会##微博vlog大赛##一分钟视频创作季# ​

16

0

29

青亭carina

2025-10-02 20:31来自 iPhone 13 Pro

汗水不会辜负你的 #微博vlog大赛##全民运动flag大会##国庆节# http://t.cn/AX7QBWhN ​

0

1

17

青亭carina

2025-09-28 20:39来自 iPhone 13 Pro

吾儿今天14岁了。岁月带走了你肥嘟嘟的可爱模样，让你成了一个俊秀的翩翩少年。妈妈会永远爱你守护你。 生日快乐[心] #青亭carina[超话]# ​

0

13

32

青亭carina

2025-09-27 11:14来自 iPhone 13 Pro

🍑假胯宽+臀凹陷？每天5分钟，矫正救星来别让假胯宽、臀凹陷拉垮身材！🔥这个5分钟跟练版绝了，精准针对问题部位，每天抽空练一练，轻松矫正假胯宽、填充臀凹陷，让你拥有迷人臀型，穿衣更好看！#微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##一分钟视频创作季##全民运动flag大会##青亭carina[超话]# ​

99

2

165

青亭carina

2025-09-23 20:10来自 iPhone 13 Pro

😃减脂期馋到疯？3招管嘴不饿狂掉秤！ 😱减脂期总馋到失控？别再靠硬扛了！教你3个神仙招：瘦身加餐吃得满足还掉秤、大脑欺骗术让食欲秒退、邪修心法从根源管嘴，管不住嘴的姐妹快进来看，跟着做轻松瘦还不饿！🔥 #微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##全民运动flag大会##一分钟视频创作季# ​

3

11

22

青亭carina

2025-09-20 09:43来自 iPhone 13 Pro

健身顺序对，瘦身会加倍‼️ 哪种顺序更燃脂？ 原理是什么？ 今天一分钟给你讲清楚。#全民运动flag大会##微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##一分钟视频创作季# #青亭carina[超话]# http://t.cn/AXhjPOrA ​

1

3

25

青亭carina

2025-09-17 11:18来自 iPhone 13 Pro

上周五下午请了假，开车带爸爸看急诊，做完检查还要等两小时才出结果，给爸爸送回家，我再去医院拿结果问诊配药，回家很晚了。 周六骑车去给爸爸送药，到爸妈家小区附近，路口直行绿灯，我犹豫着是直行还是右转，直行过了路口一小半想想还是右转，转过车头不知怎么就倒了，连人带车擦出去了，我才意识 ​

0

12

2

青亭carina

2025-09-14 21:11来自 iPhone 13 Pro

🏋️‍♀️健身歌单选对了吗？这份歌单让你撸铁时的每一拍都踩在爽点上🎵 有没有发现？健身时少了对的歌，深蹲像搬砖🧱、划船没劲儿💪，连拉伸都差点意思！别急，今天把我私藏的「8090后欧美运动歌单」掏给你——从热身到训练和休息，每首都是踩中发力点的狠活，听完练完都想喊“还能再来一组 ​

0

5

13

青亭carina

2025-09-10 16:19来自 iPhone 13 Pro

林海音说，我们吃饭长大，读书长大，在爱里长大。 ​这世界因爱运转，生生不息，所有的美好都与爱环环相扣。 #全民运动flag大会##青亭carina[超话]# ​

0

6

20

青亭carina

2025-08-30 19:45来自 iPhone 13 Pro

这个暑假的背部训练取得了小小小小的成功，负重量增长了40%左右，虽然对于男生来说这点重量简直不够激活用的，但对于我自己来说，这几年一直没有进步，忽然因为收到小小的指点而有了改进还是非常非常高兴的。 图四有什么可看呢，因为图四是肌友送我的迪士尼家居服，简直舒适可爱得不行，所以我得穿着去 ​

0

1

16

青亭carina

2025-08-29 19:38来自 iPhone 13 Pro

刚工作几天，暑假两个月充的电全耗光了，终于周五了，腰酸背痛地下班了。 #微博户外运动节##夏日运动企划##开跑一夏##七夕快乐##冒个泡# @hfood ​

0

2

11

青亭carina

2025-08-23 10:31来自 iPhone 13 Pro

如果只能晚上有时间去健身房锻炼，就尽量在晚饭前把有氧任务做完，然后吃饭，然后再去健身房做负重训练。 因为晚饭后再做有氧的话，真的跳不动，胃里难受得不行。也试过锻炼完回来再吃晚饭，也不行，吃得太晚，睡觉又不舒服。 所以，按照我说的法子试试吧！#微博户外运动节##夏日运动企划##健身教程# ​

0

14

22

青亭carina

2025-08-21 09:45来自 iPhone 13 Pro

昨天练完了和伙伴们一起拉伸，想起多年前大家一起在操房做核心训练的快乐时光。 今天喝了兄弟们的电解质水，吃了他们的香蕉，又是快乐的一天。 #微博户外运动节##夏日运动企划##青亭carina[超话]# ​

0

12

14

青亭carina

2025-08-19 15:06来自 iPhone 13 Pro

古埃及文明大展的震撼与意外：一场“法老诅咒”般的插曲 🗿1. 法老的国度：人潮中的文明朝圣 进入首个展厅“法老的国度”，作为上海博物馆"金字塔之巅"特展的核心展区，该展厅以1500平方米的沉浸式空间，通过300余件文物系统展现古埃及3000年文明史。从创世神话到王权制度，从镀金法老面具到彩绘木乃 ​

0

1

10

青亭carina

2025-08-12 14:04来自 iPhone 13 Pro

这一天的茶卡仿佛世界的尽头。我们经历了电闪雷鸣狂风骤雨漫天冰雹，又看到了雨后彩虹和霞光满天。#微博户外运动节##夏日运动企划##带着微博去旅行##青亭carina[超话]# http://t.cn/RyhHOT3 ​

1

8

17

青亭carina

2025-08-10 20:25来自 iPhone 13 Pro

此刻我感到自己充满力量，因为我珍惜了大多数的时间。#夏日运动企划##微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##微博户外运动节# http://t.cn/A6s4Rwel ​

0

5

13

青亭carina

2025-08-10 15:59来自 iPhone 13 Pro

古文明里除了本土情结不说，我最喜欢古希腊，文学和绘画的审美如此贴近现实世界，古埃及文明里全是死亡，古印度文明都是宗教和种姓，这些都是为统治者控制人心而创造，而古希腊审美至今仍然是经典，它的体育精神几千年来生生不息，民主制度的意识至今我们也比不了（不要不服气，公园前160年就有了陪审 ​

0

0

5

青亭carina

2025-08-10 15:46来自 iPhone 13 Pro

浦东美术馆奥赛超级大展——缔造现代。本次展览是奥赛博物馆迄今在国内举办的最大规模的藏品展，超过100件馆藏作品看看整整五个多小时直至闭馆赶人。 除了梵高、莫奈、米勒、塞尚、高更、马奈、德加、雷诺阿这些大佬们极具辨识度的网红代表作（这在普通画展少有看得如此齐全的），巴比松画派的森林和草 ​

1

2

5

青亭carina

2025-08-07 09:56来自 iPhone 13 Pro

臀腿训练，组歇计时，没有一秒钟划水✌🏻 空调下面也大汗淋漓练完啦。 昨天上午练完臀腿，晚上又去健身房做了有氧和拉伸。 因为好好做饭需要花很多时间。#微博户外运动节##夏日运动企划##青亭carina[超话]# ​

0

3

16

青亭carina

2025-08-06 12:17来自 iPhone 13 Pro

如何才能拥有无数好看的衣服呢？ #微博户外运动节##夏日运动企划##微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##健身教程##青亭carina[超话]# http://t.cn/A6FBwvFb ​

0

3

12

青亭carina

2025-08-05 09:56来自 iPhone 13 Pro

这一天的青海湖一定是她最美的样貌，因为幸运地遇上极好的天气。#微博户外运动节##夏日运动企划##青亭carina[超话]# http://t.cn/z8LqWFY ​

0

7

14

青亭carina

2025-08-03 17:24来自 iPhone 13 Pro

七彩丹霞位于甘肃张掖，是国内唯一丹霞与彩色丘陵复合区，色彩斑斓，造型奇特，层理交错，宛如梦幻的大自然调色板。 那一天18：30多才开到丹霞景区，温度适中多云无风，不像前些天风吹日晒到睁不开眼睛，虽然人多但真能好好拍几张人像照了，拍出来的背景每一张都像凝固不动的以真乱假的布景。 ​

1

8

17

青亭carina

2025-08-01 13:19来自 iPhone 13 Pro

有氧是保持健康必不可少的锻炼，我总是大力推荐跳绳这种有氧形式，因为它是有氧性价比之王哦[嘻嘻]#夏日运动企划##健身教程##微博户外运动节##微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##中长视频流量扶持计划# http://t.cn/A6FKcvFm ​

2

0

10

青亭carina

2025-07-31 15:28来自 iPhone 13 Pro

别想着瘦手臂，那压根是伪命题。好好吃饭，不吃零食不喝饮料，多多锻炼，手臂就会好看的(〃'▽'〃) #夏日运动企划##微博户外运动节##健身教程##青亭carina[超话]##微博超有用视频大赛##微博vlog大赛# http://t.cn/A6Fabg34 ​

0

0

12

青亭carina

2025-07-30 15:51来自 iPhone 13 Pro

台风竹节草来袭，拿把伞出门健身，到楼下发现走不出去，回家翻出骑车雨披顺利出门。 今日练肩，捎带几组核心，然后跳绳有氧。 两小时后从健身房回家，小区里的积水几乎到小腿肚子了，平时两分钟就能走到家，今天慢慢蹚着水走了五分钟，小区道路中间还有一只被压死的猫，这风雨害了这脆弱的小生命。 ​

0

4

10

青亭carina

2025-07-29 21:34来自 iPhone 13 Pro

今天练臀腿，走回家的时候觉得步伐沉重，不过还是认真做了菜，又出去吃了顿好的哈哈。#微博户外运动节##夏日运动企划##健身##青亭carina[超话]# ​

1

8

16

青亭carina

2025-07-29 09:28来自 iPhone 13 Pro

青甘大环线全网最深度游记，附出片指南。 想走这个线路的，看这一条片子就够了。 不过15站行程中的第一站塔尔寺和第十一站敦煌莫高窟片子里是跳过的，宗教场所和重点文保不让随便摄影，去的话亲眼去感受就好啦。#微博户外运动节##夏日运动企划##带着微博去旅行##中长视频流量扶持计划##微博vlog大赛# ​

0

6

22

青亭carina

2025-07-23 16:28来自 iPhone 13 Pro

多云天的卓尔山像被打翻的调色盘——丹霞泼上胭脂红，油菜花铺成鎏金毯，青山叠着淡墨痕，祁连山藏在云纱后。风掠过草甸，把色彩揉成流动的画，每一眼都是馈赠。 #微博户外运动节##夏日运动企划##带着微博去旅行# #青亭carina[超话]# @微博同城 http://t.cn/RL4ZmNK ​

0

4

23

青亭carina

2025-07-22 10:43来自 iPhone 13 Pro

跑过戈壁的滚烫，才懂瓜州的清凉，红瓤裹着日光，一口吞下整个西北的夏天。#微博户外运动节##夏日运动企划##开跑一夏# #健身##青亭carina[超话]# http://t.cn/R2WxeN3 ​

0

4

20

青亭carina

2025-07-18 09:27来自 iPhone 13 Pro

夏天的海浪是自由的形状，快来和我踏着浪花一起闯🌊， #微博户外运动节##夏日运动企划##健身##青亭carina[超话]# ​

0

7

27

青亭carina

2025-07-15 09:58来自 iPhone 13 Pro

练个肩膀，组歇计时，真是累坏了。健身房楼下就有小超市，日常买菜真是方便。看看图七，一个人一天蔬菜的量就够啦！ 千万不要拒绝碳水，碳水每天摄入占比45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。盲目跟风模仿各种碳水循环生酮饮食这些不能长久执行的饮食方式，一会增加饮食的罪恶感降低幸福指数，从长久来 ​

0

4

16