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2025-10-13 11:17来自 iPhone 16 Pro Max

当了一次模特，拍了一组“时尚大片” http://t.cn/RPTraXT ​

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2023-10-13 12:13来自 iPhone 13 Pro Max

#秋日变美大作战##微博变美手册# 【mark一下43岁的自己】昨天找到重庆老乡Liying拍了一套照片。没有做有氧刻意刷脂减肥，不是最lean的状态，但却是最真实的自我。摄影师还没有修出成片，我自己着急发一波[挤眼]本以为只能出2-3张，结果很多都挺满意[嘻嘻] 强推这位女摄影师，住在加州的朋友想拍片，可 ​

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2026-06-28 12:32来自 iPhone 16 Pro Max

打卡圣地亚哥Carlsbad的米其林一星餐厅。说实话，就还行吧，有几道菜挺咸的[偷笑][嘘] ​

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2026-06-27 22:41来自 iPhone 16 Pro Max

7月中旬有个大聚会，又有理由买裙子了[害羞] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXSRCNK7 ​

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2026-06-08 11:31来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【炸裂上臀的新动作来啦】这个动作负重不需要很大，但是对上臀的刺激效果很好哦[鼓掌][鼓掌] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXXEU8xE ​

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2026-05-28 09:42来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##减肥[超话]# 【代谢停滞的真正原因】一开始减肥很顺利，过了一段时间就停滞了。主要原因是代谢适应了。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AX68pCPt ​

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2026-05-23 12:48来自 iPhone 16 Pro Max

周末啦，冒个泡[太开心][太开心] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AX65FK3T ​

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2026-05-21 11:37来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【别专注体重，才不容易放弃】在减脂路上成功，需要坚持不放弃，如果太专注体重数字，忽略身体的其他变化，反而容易让你半途而废。 http://t.cn/AX6ZilQc ​

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2026-05-18 11:43来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【孤立练腿之绳索侧踢】很多人在做绳索侧踢的时候，往往是站立腿的臀中肌发力更明显。但如果像这样加上一个泡沫轴，站立腿更稳定，反而不会过多发力，更高的孤立的目标肌肉-发力腿的臀中肌。大家不妨试试看哦。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXim5OZT ​

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2026-05-14 09:46来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【线上学员对比图】这位线上学员在找我之前自己跟过好几个不同的教练，训练年限差不多5年。 图1️⃣：左边是找我前半年（和Andrew练了两个月）🆚今天（和我线上训练三个半月） 图2️⃣：左边是找我前一周🆚今天 以下是她的训练感悟：“第一个华人男教练 线下指导的 但是感觉那时比较 ​

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27World

2026-05-12 10:17来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【乞丐教练🆚时尚博主】 #我的日常plog# 左图：前两天太累了，在健身房沙发上睡着了（由于健身房很冷，我拿瑜伽垫当被子）被同事偷拍的 右图：收拾收拾还是有做时尚博主的潜质 哈哈哈哈 两个都是我，两个我都爱[哈哈][哈哈] http://t.cn/Rqz80Xt ​

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2026-05-11 11:21来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【炸上臀动作：跪姿绳索侧踢腿】又一个专门练上臀和侧臀的动作，大家学起来📝 http://t.cn/AXi2aEid ​

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27World

2026-05-02 11:45来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##减肥[超话]# 【这是不是你说的“我没吃什么呀”】很多人减脂期间，最常说的话，“我真的吃不多，没吃什么东西，但就是减不下来”。看完视频，你知道为什么了🧐 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXJfJ3Pa ​

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2026-04-27 21:04来自 iPhone 16 Pro Max

最近的生活碎片🧩。零零碎碎的照片和自拍，点点滴滴的生活写照。 ​

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2026-04-27 12:39来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]# 【健身房里的妖魔鬼怪们】健身房里奇奇怪怪的人，你们碰到过哪些？ ⚠️视频纯属娱乐好玩[偷笑] http://t.cn/AXxBHjyo ​

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2026-04-21 20:57来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##减肥[超话]# 【上踏步如何100%激活臀部】上踏步的时候很多人会更多练到大腿前侧。如何达到100%臀部参与，你只需要一个泡沫轴[酷][酷] http://t.cn/AXxMranW ​

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2026-04-09 11:40来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##减肥[超话]# 【臀部自重动作超级组】两个在家也能练的自重练臀动作，大家跟我练起来 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXMqbIJS ​

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27World

2026-04-02 11:42来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##减肥[超话]# 【炸臀新动作：绳索罗马利亚硬拉】 如果你做常规的罗马利亚硬拉，臀部发力感不明显。不妨试试这个绳索罗马利亚，保证让你臀部炸💥起来。 http://t.cn/AXI03ULI ​

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2026-03-30 12:05来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥[超话]##健身[超话]# 【运动只占全天热量消耗的5%[裂开]】如果运动只占全天热量消耗的5%， 那你还会在跑步机上跑1小时来减肥吗？ http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXIc831Q ​

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2026-03-14 10:48来自 iPhone 16 Pro Max

#全民运动flag大会# 这几天好热🫠 感觉穿短裤的季节快到啦[哈哈][笑而不语] http://t.cn/AXV3fy9u ​

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2026-03-13 08:30来自 iPhone 16 Pro Max

#全民运动flag大会# 【46+姐姐聊聊近期过敏症状】 2月26号生日还打扮漂漂亮亮外出庆祝吃饭，然后第二天，就开始出现一点过敏症状。起因是，在工作室给学员上团课，最后阶段，我们会在室外甩战绳。我也在室外，估计吸入了树粉/花粉。过了半小时，开始出现眼睛红+肿。我立即吃了过敏药。接下来，我开车外 ​

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27World

2026-02-26 13:23来自 iPhone 16 Pro Max

【㊗️我46岁生日快乐】一晃已经46周岁了，回望过去，没有遗憾，因为走过了路，遇到的人、经历的事，都是冥冥中安排就绪。痛过了悔恨，学会了接受；没有更聪明，但更从容；享受着当下，坦然迎接未来的未知。❤️ ​

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2026-02-25 12:46来自 iPhone 16 Pro Max

#体育ai过大年# 【你不是胖，是没吃对】别只看食物的热量，更需要关注食物带给身体的作用、营养素、和微量元素。 http://t.cn/AXcVLg8E ​

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2026-02-19 11:45来自 iPhone 16 Pro Max

#体育ai过大年# 【跳上40英寸/101.6厘米】 跳上40英寸（101.6厘米）是我的目标，今天实现了。前面失败了好几次，最后还是跳上去了。 记得39岁跳过这个高度，现在46岁还能上去没有退步。继续保持，希望50岁，还能上去[加油] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXtmGzJp ​

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2026-02-17 11:04来自 iPhone 16 Pro Max

#体育ai过大年# 【春节居家练臀训练】给大家拜年咯，㊗️大家马年吉祥，马到成功。春节聚会多，也别忘了在家来一套臀部训练哦。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXtOedPq ​

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27World

2026-02-13 13:14来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会##冬天就要这样动# 近期臀训计划菜单如下： 1 杠铃臀推 3组 x 6-8个 2 罗马利亚硬拉 3组 x 8-10个 3 保加利亚分腿蹲 2组 x 10-12个 4 坐姿髋外展 3组 x 25 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXtyTccC ​

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2026-02-09 12:11来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 吃同样的热量，人的身材取不一样。因为有些人做了这几点。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AX5QrRaJ ​

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2026-01-19 12:29来自 iPhone 16 Pro Max

#冬天就要这样动# 吃太咸+碳水，第二天体重上升，多半上水重。不要太焦虑，更多关注的是持续的热量赤字。 http://t.cn/AXGl0Nsx ​

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2026-01-12 12:58来自 iPhone 16 Pro Max

#冬天就要这样动##全国运动flag大会# 【网红博主🆚线下教练】那些超火的流量网红博主，和现实中的线下教练，区别还是很大的。我来教你如何辨别。 http://t.cn/AXbsCJi7 ​

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27World

2026-01-08 07:07来自 iPhone 16 Pro Max

#冬天就要这样动# 【顽固脂肪怎么间减】每个人身上都要特别难减的顽固脂肪。这些顽固脂肪有些人堆在腰间、有些儿在手臂、有些人在大腿根部。为什么这些顽固脂肪特别难减？要怎样才能减掉它？ http://t.cn/AXbpjo42 ​

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27World

2026-01-01 23:05来自 iPhone 16 Pro Max

#冬天就要这样动# 2025最后一天，挑战成功🥳（原地起跳）跳箱接近37英寸（94厘米） 下一次挑战39英寸（99厘米） http://t.cn/AX4FpGwn ​

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2025-12-30 09:32来自 iPhone 16 Pro Max

#冬天就要这样动# 2025即将过去，意味着我马上快46周岁了[融化]原相机动图记录一下自己今年最后的样子（其实是难得化妆去上班，想发个自拍[笑cry][允悲]） ​

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27World

2025-12-26 12:02来自 iPhone 16 Pro Max

#冬天就要这样动##全国运动flag大会# 【香蕉含糖比饼干高，为什么它更健康？】如果你只用含糖量或热量高低来判断是否健康。这样做，你就错了🙅‍♀️ http://t.cn/AX4Iy82e ​

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27World

2025-12-20 22:25来自 iPhone 16 Pro Max

群凤乱舞的Glute Squad 圣诞🎄聚餐 和臀王Bret相识的第七年，很有幸成为他Glute Squad的一员。我们在一起训练、比赛、旅游、走过彼此人生的起起落落。珍惜这份友谊，珍惜这份情谊❤️ ​

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2025-12-17 22:34来自 iPhone 16 Pro Max

又到了圣诞🎄聚会季，上周完成3场聚会。各种吃吃喝喝以后，体重还是维持在120磅左右，约54.5公斤（身高165，年龄45周岁（很快46了[惊恐]）为什么写出来，因为总会有人问[挤眼]） 充足的肌肉量+恰当的食物选择，让我即使在容易长胖的冬天和holiday season，也能很好的维持体重。 ​

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2025-12-15 11:42来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【经期健身怎么吃？怎么练？】经期健身，记住这3条实用建议。[酷] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXUtEoCP ​

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2025-12-08 12:08来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【减脂饮食关键词：食物密度】有些儿食量很大却不胖，有些人只吃一点点食物，却还是瘦不下来。为什么？除了我们常常说的，和运动、代谢、基因等有关。还有一个概念你需要了解，就是食物的热量密度！ http://t.cn/AXyWVPRh ​

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2025-12-04 12:18来自 iPhone 16 Pro Max

圣诞节🎄即将来临，到处都充满了节日氛围。休息日，开车外出溜达溜达。 ​

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2025-12-02 08:42来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会##冬天就要这样动# 【女性到底要不要练胸】女性练胸是越练越大还是越练越小？ http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXyU5j0t ​

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2025-11-25 12:12来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【你在减脂还是燃脂？】减脂盒燃脂，不完全一样哦，别搞混了 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AXLouAqL ​

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2025-11-14 12:03来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【判断高蛋白食品的公式】大家都知道要多吃高蛋白食物，但是又不知道如果计算，或者计算起来太麻烦。那么这个简单的公式，你一定要学会。27姐一招教你判断什么是高蛋白食物！ http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AX2OsDnV ​

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2025-11-10 14:32来自 iPhone 16 Pro Max

既然是20年代的聚会，那必须少不了摇摆舞。我即兴乱跳一段吧[笑cry][笑cry][挤眼][挤眼] http://t.cn/AX2bahmH ​

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2025-11-10 12:42来自 iPhone 16 Pro Max

生日爬梯之High Tea 🍵 Party 主题是：Cream & Sequence in 1920’s 每位姐姐妹妹们都完美演绎20年代的风采 ​

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2025-11-08 11:38来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会##全运会# 【哑铃全方位练臀】只有哑铃也能练出蜜桃臀哦 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/AX2vY1do ​

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2025-11-06 11:23来自 iPhone 16 Pro Max

看网图时只想买回来试一试，还没收到就想着要退了，因为网图确实看着就还行也不是特别好看。结果收到一上身，完了那必须留下[害羞][害羞][哈哈][哈哈] ​

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2025-10-24 21:31来自 iPhone 16 Pro Max

【卖家秀🆚买家秀】#全国运动flag大会# 时尚就是一个轮回，现在又流行低腰裤了 上衣：才买的 来自@REVOLVE官网 裤子：10年前买的 来自Express 鞋和包：8-10年前买的来自@VALENTINO华伦天奴 还好没有送人or卖掉，现在又流行了[嘻嘻][嘻嘻] 毛毛上衣和模特都是S号3，但因为包装和运输的关系，收到 ​

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27World

2025-10-20 11:26来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【27World工作室开业视频来啦】 我的工作室开在Poway，离92127、92128、92129、92131、92064、还有4S Ranch开车都在10-15分钟左右。工作室主要有以下三个板块： 1️⃣ 健身课：团课和私教课 团课：周二上午9点练下肢、周四上午9点练上肢、周日上午10点练下肢。 私教课：周二、周四 ​

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2025-10-16 22:44来自 iPhone 16 Pro Max

【健身教练的日常】 #全国运动flag大会# 周三是我的休息日，一般都是吃吃喝喝，今天和几个学员一起共进午餐，嘻嘻哈哈，太好玩了。 ​

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2025-10-06 20:13来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会##小动一下好有意思# 【27World团课开班啦】上周二我的团课（4-10人）正式开班啦[憧憬][憧憬] 团课训练时间是：周二上午9点练下肢、周四上午9点练上肢，周日上午10点练下肢。 团课训练地点：Poway Amazon Fresh附近 http://t.cn/RPTraXT http://t.cn/AXz7MFba ​

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27World

2025-09-22 21:36来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【27World翘臀塑形工作室】开业典礼圆满结束。感谢新老朋友的捧场和祝福。希望为圣地亚哥北边（92127、92128、92129、92131、92064、4S）的姐妹们实现你们的健身目标🍑💪🏻立志于营造圣地亚哥华人女性健身小社区。 ​

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27World

2025-09-19 11:16来自 iPhone 16 Pro Max

#全国运动flag大会# 【为什么越练臀，凹陷越明显】 http://t.cn/RPTraXT http://t.cn/AXhpw3MT ​

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2025-09-08 19:49来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##健身教程# 【你不需要先减脂再增肌】旧观念先减脂，然后再增肌。其实可以同时进行，如果做到呢？ 1 力量训练 2 吃对热量摄入 3 保证蛋白质摄入 http://t.cn/AXPQRQmh ​

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2025-09-04 11:51来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##微博户外运动节# 周三休息日，和学员们逛逛吃吃的一天。三个女人一台戏，在Alo里面呆了估计差不多1小时吧，把人家sales小妹妹忙死了。饿得我都不行了，那我必须点一碗面+一份牛肉，全部吃光，才缓过来了[允悲][允悲]不知道为什么，我今天这身黄白配看着那么mean girl的感觉[捂嘴哭] ​

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2025-08-25 10:52来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##微博户外运动节# 圣地亚哥的夏天最舒服，从来不用开空调，都8月底了才算热起来，就算热起来，白天也就32、33度，晚上还很凉快。总算可以穿抹胸、cropped top出门了[笑而不语][害羞] http://t.cn/RPTraXT ​

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2025-08-19 10:15来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##健身教程# 【别让体重秤骗了你】关注身体的变化 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6sDV8LV ​

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2025-08-15 08:44来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##健身教程# 【这是你的健身教练吗？】你的健身教练属于哪一种？ http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6sOMH6e ​

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2025-08-11 11:14来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##健身教程# 【45+姐姐如何常年保持15.5体脂｜日常饮食记录分享】前几天去体检做了一个测试。测出来有26.4公斤的肌肉，体脂率15.5%。当时看到结果，我对护士说：才26.4，感觉好少哦。护士在一旁说：天呀！实在太棒了。回到家查了ChatGPT，才意识到，原来已经很多了。 在这里分享了一些我 ​

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2025-08-07 20:39来自 iPhone 16 Pro Max

#全民健身##不同运动各有防病特长# 【简单4步从30岁开始逆转身体状态】 30-45岁的朋友注意啦 [笑而不语][笑而不语] http://t.cn/A6FF3log ​

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2025-08-04 20:51来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程##夏日运动企划# 【健身房小白🆚老铁】你属于哪一种？[思考][阴险][笑而不语] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6FQcPSI ​

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2025-08-02 13:33来自 iPhone 16 Pro Max

肌肉常态🆚肌肉发力。肌肉不发力，看着就是Q弹紧致饱满；肌肉发力了，看着就很大，线条很明显，有畏惧感。 很多人要做很多有氧并保持热量缺口，降低体脂才会达到图2的状态。我算比较幸运，不需用药，不用有氧，正常吃饭，也能维持这个样子。 ​

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27World

2025-07-31 10:21来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程##夏日运动企划# 【脚抬高弹力带臀桥】腿日不妨试试把这个动作作为最后的燃尽动作，充血感满满拉爆🔥 http://t.cn/A6F6Rpr9 ​

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2025-07-28 10:27来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程##夏日运动企划# 【你一定要知道的硬拉诀窍】传统硬拉是一个技巧很强的动作，要做好它，不妨学学这些诀窍。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6FG4IQC ​

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2025-07-24 10:27来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程##夏日运动企划# 【6种臀中肌训练帮你打造翘臀侧线】打造翘臀和完美的臀部弧度，这6种臀中肌训练，你需要学起来。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6FvzZZW ​

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2025-07-21 10:57来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程##夏日运动企划# 【记录健身教练的日常｜圣地亚哥健身教练】一个平凡的周末 http://t.cn/8kY8OFC http://t.cn/A6kmDTD4 ​

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2025-07-18 11:42来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##健身教程# 【为什么越减越松垮？】虽然在减脂，本想着会变得更紧致，为什么越减越松垮？因为你把肌肉减掉了！ http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6kj7gsk ​

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2025-07-07 10:13来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##夏日运动企划# 【一天消耗的热量从哪来？】搞清楚的来源，才好对阵下药哦 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6DFfutJ ​

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2025-07-03 10:19来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##夏日运动企划# 【橘皮到底怎么来的？答案比你想的简单】 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6DQOwWY ​

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2025-06-29 09:32来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##夏日运动企划# 【减重≠减脂】你可能正在减掉肌肉，这样反而不利于减脂哦 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6Dasizd ​

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2025-06-26 09:35来自 iPhone 16 Pro Max

#夏日运动企划##健身[超话]# 健身除了让身体健康，还能让我们穿衣服更好看。不过自从做了健身教练，感觉天天运动服，都没时间和机会穿其他衣服。趁着休息日，赶紧支棱一把[太开心][害羞][酷] ​

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2025-06-23 10:33来自 iPhone 16 Pro Max

#健身[超话]##夏日运动企划# #奥林匹克日# 【2个方法实现渐进超负荷训练】大家总是困惑如何把渐进超负荷的训练方法执行到实际的训练计划中。今天我来给大家详细说一说。 http://t.cn/A6D294Ay ​

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2025-06-19 10:15来自 iPhone 16 Pro Max

#健身教程##微博户外运动节# 【想瘦肚子先别急 看完再说】 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6eDFM8t ​

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2025-06-18 11:32来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【3个翘臀不粗腿动作跟练】要翘臀不粗腿的姐妹们，快快跟练起来 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6eghQ0v ​

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2025-06-15 13:40来自 iPhone 16 Pro Max

超爱这款Helsa的新款连衣短裤。我是在@REVOLVE官网 预售购买的xs号，感觉眨眼就断货了，真的是手慢无，还好抢到啦[坏笑][坏笑] ​

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27World

2025-06-11 10:48来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【解析训练计划之次数范围】如何读懂力量训练计划里面的次数范围？如何把它运用到实际的训练中？这些次数范围和重量之间的关系是什么？看完这视频，你就懂了😉 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6eNqLay ​

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2025-06-09 10:32来自 iPhone 16 Pro Max

#健身##减肥# 【27姐最爱的4个练臀动作】 http://t.cn/A6eXma9Z ​

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2025-06-06 10:05来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【为什么女生难练出明显腹肌】 http://t.cn/A6eVMhxc ​

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2025-06-02 11:31来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【45+姐姐近10年身材变化】做健身博主和健身教练很多年了。我想在这里跟一些新朋友分享一下我的经历。我是一名 45 岁在重庆长大的姐姐。从小以来，我一直想尽可能地瘦。那个年代的什么就是要瘦，而且现在依然是。我曾节食让自己体重降到50公斤以下（我身高差不多165厘米） 2009 年移居美 ​

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2025-05-28 10:16来自 iPhone 16 Pro Max

#健身##减肥# 【加长版消防栓外展】一个自重练臀动作，大家不妨试试看。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6gdurBo ​

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2025-05-22 21:15来自 iPhone 16 Pro Max

必须为Amazon这款9刀/盒的假睫毛打call👍确实够服帖够舒服，并且根根分明。虽然刚开始贴的时候需要点时间练习。但顺手后，其实很快。在美国十几年，自由惯了，前几个月家里有人住，突然好不习惯。现在，恢复正常啦。 ​

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2025-05-22 11:29来自 iPhone 16 Pro Max

#健身##减肥# 【练臀后静态拉伸缓解酸痛】臀推训练后，你值得拥有的一套静态拉伸，有助于缓解酸痛。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6gW3Ovi ​

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2025-05-12 10:24来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【普通人如何安排训练计划】如果没有打健美比赛的要求，只是作为一个普通人，希望自己有健身习惯，并且练出健康有型的身材。那么该如何安排健身训练计划，让我给大家讲一讲。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6gwO03o ​

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2025-05-08 10:44来自 iPhone 16 Pro Max

#健身##减肥# 【被臀王Bret钦点啦】和臀王Bret在2019年认识，并开始和他训练，一晃眼6年了。他特意发了一段视频钦点我（在ins超过一百一十万的流量）和他的关系，不仅仅是教练和学员，更是好朋友，感觉彼此家长里短都很清楚。 视频里面我做的重量分别是： 1 1/4 臀推：475磅（215.5公斤）x 7 暂停臀推 ​

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2025-05-01 10:39来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【居家练出蜜桃臀】五一假期，不去健身房，在家也能练臀，试试这套双弹力带臀推💪🏻 http://t.cn/A6dO1a0N ​

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2025-04-27 10:51来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 【突击上臀俯卧式弹力带外展】用弹力带也可以让上臀拼命长哦[嘻嘻][嘻嘻] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6dJ3DwE ​

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2025-04-21 11:03来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 轻重量多次数=练出肌肉线条？[疑问][思考] http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6dwGJme ​

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2025-04-16 10:33来自 iPhone 16 Pro Max

#健身##减肥# 【夏季减脂十个小建议】想要在夏天露出马甲线，现在就要开始准备了。27姐送上10条夏季减脂小建议，希望夏天大家能拥有美爆的身材。 http://t.cn/A6r1DyTc ​

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2025-04-14 14:12来自 iPhone 16 Pro Max

45+姐姐 原相机生图🆚轻度美颜照 左边苹果手机原相机🆚右边美颜相机轻度美颜，你更爱哪一个？ ​

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2025-04-09 09:29来自 iPhone 16 Pro Max

#减肥##健身# 除了训练学员和训练自己，也爱吃吃喝喝和朋友聚会[太开心] ​

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2025-04-07 09:57来自 iPhone 16 Pro Max

#健身##减肥# 【练后不酸痛=白练了，长不了肌肉？】这是一个常见的误区，我来说说为什么？ http://t.cn/A6rifCa1 ​

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2025-04-03 09:54来自 iPhone 16 Pro Max

#健身# #减肥# 【挑选引体向上的7个难度】这7个引体向上的难度，你能完成哪几个？[酷][并不简单] http://t.cn/A6rGu9hE ​

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2025-03-31 10:20来自 iPhone 16 Pro Max

#此刻蓄能绽放# 【单臂划船怎么做才能感受背部发力】哑铃单臂划船，注意这3个要点，能更好的感受背部发力 http://t.cn/A6rZpazF ​

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2025-03-24 10:58来自 iPhone 16 Pro Max

#此刻蓄能绽放# 【三天不练就掉肌肉？】肌肉不容易长，但一旦长起来也没那么容易掉。那么到底多久不练才会掉肌肉？ http://t.cn/A6BnNbQP ​

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27World

2025-03-22 09:28来自 iPhone 16 Pro Max

#此刻蓄能绽放# 【健身前后对比】 图1️⃣是：2025🆚2016 图2️⃣是：2025年3月19日，体重维持在54.4-55.3公斤，无有氧，4次力量/周，80-90%饮食干净。 图3️⃣和4️⃣都是2016，在正式系统训练之前。2016年底开始认真举铁，那时候差不多50-51公斤。 现在的人都希望快速得到结果，恨不得3个月就练出 ​

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2025-03-19 10:37来自 iPhone 16 Pro Max

#此刻蓄能绽放# 【侧平举总感觉不到肩发力】做侧平举的时候，看着动作没啥毛病，但肩膀发力却不太明显。试试以下3点来改善动作。 http://t.cn/A6BpvQYt ​

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2025-03-17 10:12来自 iPhone 16 Pro Max

#此刻蓄能绽放# 我以为这是boss lady造型，后来有人给我说是可露丽风格[并不简单] ​

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2025-03-10 09:53来自 iPhone 16 Pro Max

#新年运动纳福记# 【罗马利亚硬拉腰酸？】做罗马利亚硬拉，即使动作看着没有错，但还是感觉腰酸？那么不妨试试这3个方法。 1 别下放太低 2 靠臀推往前推的力量拉起来 3 核心收紧 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6BLwJNv ​

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2025-02-27 14:44来自 iPhone 16 Pro Max

✌️I’m officially 45. 45周岁咯，老大姐了 ​

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2025-02-27 12:23来自 iPhone 16 Pro Max

㊗️我45岁生日快乐 45 feels still good http://t.cn/A61TLtdn ​

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2025-02-25 08:47来自 iPhone 16 Pro Max

#新年运动纳福记# #素颜# 45周岁倒计时1天。“年龄只是数字？”yes and no。不同年龄和阶段都有不同的美，拥抱和享受不同阶段的自己❤️ ​

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27World

2025-02-24 12:31来自 iPhone 16 Pro Max

#新年运动纳福记# 【臀推做对了吗？什么是完整的臀推轨迹】什么才是一个完整的臀推运动轨迹？你的臀推做对了吗？你的臀推真的顶起来了吗？你的臀推轨迹足够吗？ http://t.cn/A61CrR0t ​

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27World

2025-02-21 11:24来自 iPhone 16 Pro Max

#新年运动纳福记# 【硬拉时被人忽略的常见问题】在硬拉时，你是不是控制不住的想抬屁股？这种情况尤其在女生中很常见。很多人不会太在意这个问题。但如果不注意，经常这样，动作幅度过大，很容易引起腰椎的不舒服甚至受伤。 http://t.cn/Rqz80Xt http://t.cn/A6160XEY ​

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