#一个帮你快速入睡的方法#
用鼻子安静吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴慢慢呼气 8 秒，重复 3-5 次。这个方法能降低心率、平复交感神经，让身体从兴奋切换到放松模式。另外睡前 10 分钟关掉所有电子屏幕，拉遮光帘保持环境黑暗；可以用温水泡 3 分钟脚，促进血液循环，让身体产生 “温暖后降温” 的困意信号。