#好睡眠的4个黄金标准#

入睡快是好睡眠的基础，躺下后20分钟内顺利入眠，说明身体处于良好的放松状态，无过度焦虑或躯体紧绷的情况。

睡眠深且连贯，夜间不会频繁醒转，醒后也能快速再次入睡，深睡眠阶段占比合理，能让身体和大脑得到充分修复。

时长适配自身状态，成年人保持7-9小时睡眠，儿童和老人按需增减，醒后无困倦感，而非机械追求固定时长。

醒后状态佳为核心标准，晨起精力充沛、思维清晰，日间无明显疲惫、注意力不集中的情况，情绪也更平稳。

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