人只有在悬空的时候，或者单腿站立的时候，核心才能发力，在核心发力的前提下，上肢固定住，尽量不转。下肢做类似髋飞机的动作。绷芭蕾脚身体保持超直流线型，髋飞机（Hip Airplane）是一种单腿功能性训练动作，主要用于提升髋关节和脊椎整体灵活性、稳定性及神经肌肉控制力‌，改善髋部僵硬，以便准确做出转髋鞭腿的转髋动作。鞭腿是躯干波浪的一部分，鞭腿要有曲度和加速度，迅速反弹，直腿展髋上抬，缺一不可。@所有人  http://t.cn/AXM4LVgB