游泳在水中的发力方式和人类平时在陆地上完全不同，所以要先把发力方式作对，形成正确的肌肉记忆下水再去训练。对成人来说，陆地的训练比水里要重要很多，因为如果你不会发力，在水里面用手扒拉，腿乱踹，只会东倒西歪，都是肢端发力。在水中发力都是躯干核心发力。陆地之前教过很多，比如动态平板支撑，比如陆地打瑜伽球等。成人的柔韧性特别差，这是学游泳最主要的障碍。陆地训练髋飞机把骨盆周围的关节韧带还有脊椎的柔韧性，跨骨轴都打开。人只有在悬空的时候，或者单腿站立的时候，核心才能发力，在核心发力的前提下，上肢固定住，尽量不转。下肢做类似髋飞机的动作。绷芭蕾脚身体保持超直流线型，髋飞机（Hip Airplane）是一种单腿功能性训练动作，主要用于提升髋关节和脊椎整体灵活性、稳定性及神经肌肉控制力‌，改善髋部僵硬，以便准确做出转髋鞭腿的转髋动作。鞭腿是躯干波浪的一部分，鞭腿要有曲度和加速度，迅速反弹，直腿展髋上抬，缺一不可。提高柔韧性最重要。我能把游泳的动作都拆分成陆地训练。转髋鞭腿拆为髋飞机，躯干波浪和直腿展髋上抬。进行陆地训练形成正确的肌肉记忆。下水事半功倍。 http://t.cn/AXMteWtX