如何保护你的皮肤免受阳光伤害？

我经常谈论关于晒太阳的话题，每次我一说这个话题，必然会有一个宇宙中心牌电动车留言说“我晒太阳容易晒伤。”言外之意，我不能晒太阳，自然也不会接受阳光给我们带来的好处，同时还享受避免阳光给自己带来的坏处。比如抹防晒霜、久居室内缺乏维生素D、睡眠差，进而出现一些疾病。这一切都是从避免阳光开始的。

我知道有一些人对阳光过敏，医生建议这些人涂抹阻挡紫外线的防晒霜，除此之外就是避免户外活动。于是有些人觉得这个很正常。

另外一些人是怕晒黑。一白遮百丑，哪怕25羟基维生素D指标跌到了个位数，头发大把大把脱落，快成尼姑了，但我皮肤白皙如玉，也认了。还有人整夜失眠，作息混乱，白天无精打采，但我皮肤白皙如玉，也认了……诸如此类。

因为很多人从来没有搞明白阳光对我们来说有多重要，而是从来都像防贼一样防阳光。一些十分荒谬的主流医学观念和病态审美以及比较扭曲的价值观三根线编成的生活观念这条辫子，最终导致身体变得越来越不健康。

我们身体会产生一种叫做黑色素的物质。黑色素有一个有趣的结构，它由多个共轭的苯环和吡咯环组成，这些环通常连接到长而复杂的链条和结构中。这些结构能够捕获紫外线（UV）光子，并将它们转化为我的身体可以利用的电流。同时，光子的吸收保护了我的DNA免受损伤。这是我们祖先为解决脱毛后的生存问题花了上百万年的时间想出的令人难以置信的发明。这项发明让人类的物种延续至今。

你反对？

如何享受阳光呢？不是说你在太阳底下晒就行了。

1，任何人都有晒伤的危险，正确的方式是：逐步增加阳光下暴露的时间——从紫外线弱开始（早晚），从短时间到长时间逐步过渡（10分钟慢慢增加到30分钟甚至更长时间）。如果你把林妹妹直接扔到中午12点的大太阳底下晒半个小时，她能晒死。

因此，不要找借口，是你一直不得要领。

2，早上9点钟以前和下午16点以后（指的是夏季），阳光暴露（主要是红外波长）对睡眠有帮助，让身体在晚上按时分泌大量褪黑激素，但无法吸收紫外线合成维生素D。有失眠爱好者不妨在这个时间段晒太阳。

3，上午10点钟以后到下午15点以前这段时间是补充维生素D的大好时机，每天日光下晒半个小时即可。如果你的皮肤已经无惧紫外线，时间可以更长，黑色素含量会更高，睡眠会很好。

4，不是阳光让你晒伤、衰老，是种子油（多不饱和脂肪酸）让你晒伤、衰老的。种子油含有大量多不饱和脂肪酸，这东西很容易氧化。由于长时间暴露在阳光下可能会在皮肤中产生自由基，现有的多不饱和脂肪酸很可能会被氧化，从而引起炎症（即晒伤）。同时它还会跟UVA结合，让皮肤衰老速度加快，如果你大量摄入种子油，还晒太阳，今天你是林妹妹，明天可能就是刘姥姥。

5，多吃一些富含Omega-3和虾青素的食物，比如鱼类。

6，戴太阳帽，不要戴太阳镜。关于戴太阳镜可能引起皮肤晒伤的内容，看我过去的微博。

7，保证卧室光线昏暗，这样可以给皮肤再生和黑色素、褪黑激素生成创造条件，让你的昼夜节律越来越准确——到点就困。同时也为你的皮肤在明天享受阳光时感到更舒服。