超有用的减肥技巧
1、称体重，早空腹晨尿后，比较准
2、早晚体重一样，第二天要补充蛋白质，可
以避免出现平台期不掉秤的情况
3、晚上体重比早上空腹体重重1斤以内，状态
是比较良好的，继续昨天的饮食结构，会持续
掉秤
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4、晚上体重比早上空腹体重重1-2斤，这个
时候就要看你昨天有没有吃多，吃咸，有没有
嘴馋吃了不该吃的，按正常代谢来算，早晚体
重最好小于2斤，因为你睡眠好的情况下，一
晚上只能消耗0.8-1.6斤
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5、晚上体重比早上空腹体重重2斤以上，这个
时候就是你连续几天都没严格控制自己的饮
食，或者就是吃了夜宵零食不易消耗，你需要
晚上睡前增加一些运动来消耗热量，第二天严
格控制饮食，或者轻断食一天，让早上空腹体
重和晚上体重尽可能相差1斤以内
6、买东西一定要看配料表，配料表里面有白
砂糖，精致糖，反式脂肪酸的食物都不吃
7、节食减肥会掉头发，会暴食反弹，会头晕
眼花，每顿饭都需要营养均衡，多吃蛋白质＋
蔬菜＋适量粗粮
8、不要一味追求低热量食物，要看摄入分
量，哪怕是低卡食物，吃多了照样长肉
9、多吃肉不但不会长胖，还会掉秤，真正让
我们长胖的是吃太多精致碳水，零食，饮料
和精加工的食物
10、多睡觉会瘦，每天至少睡够7-8小时，11
点前入睡，不熬夜，不焦虑，会增加瘦素分
泌，让你更快掉秤
11、全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥，全脂牛
奶含有脂溶性维生素 ADEK 可以促进钙的吸
收，身体缺钙会严重影响减肥的速度
12、偶尔吃一顿大餐不会影响减肥，吃一顿大
餐需要三天才能转换成脂肪，体重上涨是因为
盐吃的太多，第二天多喝水，轻断食就可以继
续维持体重
13、姨妈期间狂吃不胖不可信，吃多了一样长
肉，多注意，多喝热水，正常吃饭才正确
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14、多喝水会提高代谢，加速掉秤，消耗1g脂
肪需要3g水，每天喝够体重公斤数x40ml的量
15、食物的烹饪方式要简单，煮的，蒸的，清
炒的，凉拌的都可以，红烧爆炒糖醋尽量不做